Страх и фобии

Измеряйте СВОЙ страх. "Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10, —  предлагает д-р Зейн. — Вы найдете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и уменьшающих страх, может вам помочь научиться их контролировать".

Глядите сквозь розовые очки. "Используйте  мысли, фантазии, действия, от которых  вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить  себя от пугающих мыслей, — советует д-р Зейн. — Например, больше думать о высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета".

Подбодрите  себя. "Успешно действовать на уровне страха — это большое достижение, — отмечает д-р Зейн. — Успешно с ним справляться таким путем гораздо реалистичнее, чем пытаться полностью изгнать свой страх. Каждое столкновение, которое вы преодолеваете при лечении экспозицией, должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию".

Избегайте кофеина. "Люди, у которых бывают повторные приступы страха, могут  быть чувствительны к кофеину, —  предупреждает доктор философии  Давид Х.Барлоу, директор клиники по лечению фобий и расстройств, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк. — Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов, появляющихся во время приступа страха. Людям, склонным к приступам фобии, лучше исключить кофеин из своей диеты".

Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в  кофе. Он также есть в чае, некоторых  безалкогольных напитках, таких, как  кока, и в шоколаде.

Сожгите этот адреналин. "При приступах  страха у вас в организме появляется избыток адреналина, а когда вы двигаетесь, вы его сжигаете, — говорит  доктор философии Кристофер Мак-Каллоу, директор Центра по лечению фобий в Сан-Франциско, Калифорния. — Пытаться сидеть спокойно и расслабиться — ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа".

Поиграйте мускулами. "Если нет возможности  подвигаться, самое лучшее, что вы можете сделать, — это начать сжимать  и разжимать мышцы своего тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите, — предлагает д-р Мак-Каллоу. — Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин".

Никто определенно не знает, какова причина  фобии. Одни специалисты считают, что  природа явления психологическая, другие — что биологическая. Но все  больше и больше доказательств в  пользу того, что это сочетание  того и другого.

Известно, что фобия имеет тенденцию  передаваться по наследству. Если у  одного из ваших родителей была фобия, у вас может быть предрасположенность  к ней, но не обязательно к той  же самой.

Некоторые фобии более серьезны, чем другие. Если ваша фобия мешает вам жить, вы должны искать профессиональную помощь. У кого вы будете ее искать, это так  же важно, как и поиск самой  помощи. Важно, чтобы человек получил  помощь от лица, которое понимает, что  такое фобия.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Способы борьбы со страхом 

     Для решения этого вопроса разработано  не мало методик, вот некоторые способы побороть в себе страх, предлагаемые доктором Зейном.

     Переключайте  отрицательные мысли на положительные. "В состоянии фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении, которые в свою очередь запускают физические симптомы, — объясняет д-р Мануэл Д. Зейн, основатель и директор клиники для лечения фобий в Медицинском центре больницы в Нью-Йорке, а также доцент клинической психиатрии в Нью-Иоркском медицинском колледже. — Вы должны допустить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от отрицательных мыслей, типа: "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально положительное, типа: "Эта собака крепко привязана и не может сорваться".

     Встречайтесь  со страхом лицом к лицу. "Избегать того, чего вы боитесь, — значит не превозмогать свой страх, — говорит д-р Зейн. — Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой вы мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы воображали и ожидали, в действительности не случается. Такая дозированная экспозиция может помочь вам привыкнуть.

     Например, предположим, что ваша фобия —  пауки. Во время лечения экспозицией  вы сначала можете посмотреть в лицо своему страху, обычно в присутствии  другого человека, например на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и даже подержать одного в руке. Каждый раз вы все еще можете чувствовать некоторый страх, но при такой экспозиции вы научитесь тому, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят".

     Как бороться с приступом паники. "Я  чувствовала себя так, будто стою в середине шести полосного скоростного шоссе и автомобили едут на меня со всех сторон" — вот так чувствовала себя 26-летняя Танис каждый раз, когда пыталась выйти из дома. Танис страдала агорафобией, наиболее частой из всех фобий, — страхом быть вдали от безопасного места или человека.

     Только  мысль о том, чтобы выйти из дома, приводила ее в состояние  парализующего панического страха. 'Только что вы прекрасно себя чувствовали, затем в следующий момент как  будто вот-вот умрете, — вспоминает она. — Физически мое сердце начинало биться быстрее, подступала тошнота, меня била дрожь и я почти что падала в обморок". Это признаки фобии в полном расцвете. Однако Танис удалось покинуть свой дом для лечения, и оно помогло. Сейчас она спокойно выходит из дома. Вот некоторые из приемов, — она обучалась им во время лечения, которое помогло ей стать свободной.

     Распознавайте приступ заранее. "Если наступает  приступ паники, распознавайте его  заранее, — советует она. — У вас  они были раньше, поэтому вы знаете, что не умрете. Вы справлялись с  ним раньше и сможете сделать  это снова. Внушение — вот ключ".

     Будьте  снисходительны к себе. "Как правило, страдающие фобией обычно строги сами к себе, но вы не должны быть таким, —  отмечает Танис. — Когда вы собираетесь пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом к лицу свой страх), будьте снисходительны к себе. Похвалите себя, потому что вы сделали это, даже если это привело к приступу".

     Продвигайтесь медленно. "Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией  понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если вы справитесь со своей фобией один раз и другой, она и в самом деле станет условной и вы сможете все сделать снова, как обычный человек".

     Поверьте  Танис. Когда мы позвонили ей домой в первый раз, чтобы взять интервью, нам сказали, что Танис нет дома.

     Отвлекитесь. "Когда вы чувствуете, что вас  охватывает страх, займитесь тем, с  чем можете справиться; например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу, громко разговаривайте или делайте  глубокие вдохи на счет, — советует д-р Зейн. — Когда вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность в мысли и образы, вызывающие страх, тело успокаивается, и вы сохраняете контроль над собой".

     Измеряйте свой страх. "Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10, —  предлагает д-р Зейн. — Вы найдете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и уменьшающих страх, может вам помочь научиться их контролировать".

     Глядите сквозь розовые очки. "Используйте  мысли, фантазии, действия, от которых  вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить  себя от пугающих мыслей, — советует д-р Зейн. — Например, больше думать о высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета".

     Подбодрите  себя. "Успешно действовать на уровне страха — это большое достижение, — отмечает д-р Зейн. — Успешно с ним справляться таким путем гораздо реалистичнее, чем пытаться полностью изгнать свой страх. Каждое столкновение, которое вы преодолеваете при лечении экспозицией, должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию".

     Избегайте кофеина. "Люди, у которых бывают повторные приступы страха, могут  быть чувствительны к кофеину, —  предупреждает доктор философии  Давид Х. Барлоу, директор клиники по лечению фобий и расстройств, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк. — Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов, появляющихся во время приступа страха.

     Людям, склонным к приступам фобии, лучше  исключить кофеин из своей диеты".

     Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в кофе.

     Он  также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках, таких, как кока, и в  шоколаде.

     Сожгите этот адреналин. "При приступах  страха у вас в организме появляется избыток адреналина, а когда вы двигаетесь, вы его сжигаете, — говорит  доктор философии Кристофер Мак-Каллоу, директор Центра по лечению фобий в Сан-Франциско, Калифорния. — Пытаться сидеть спокойно и расслабиться — ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа".

     Поиграйте мускулами. "Если нет возможности  подвигаться, самое лучшее, что вы можете сделать, — это начать сжимать  и разжимать мышцы своего тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите, — предлагает д-р Мак-Каллоу. — Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин".

     Кроме этих методов можно еще воспользоваться  самовнушением, разобраться в причинах своего страха. Это может выглядеть  таким образом:

     1. Представьте, что Вы сидите  в центре кинотеатра, и вверху  на экране вы можете увидеть  черно-белый фотоснимок, на котором  видите себя в ситуации как  раз перед тем, как у Вас  появляется фобическая реакция.

     2. Выйдите из своего тела наверх, в проекционную будку, откуда  вы можете наблюдать за собой,  наблюдающим\наблюдающей за собой. С этой позиции 3. Вы будете способны увидеть себя, сидещего\сидящую посреди кинотеатра, а также себя на неподвижной картинке вверху, на экране.

     4. Превратите снимок на экране  в черно-белый фильм и просмотрите  его от начала до момента  сразу после завершения этого  неприятного переживания. Когда  дойдете до конца, остановите  фильм – как слайд, – а  затем впрыгните внутрь изображения  и прокрутите фильм назад. Люди  будут ходить задом наперед,  и все остальное будет происходить  наоборот – точно, как при  перемотке фильма, за исключением  того, что Вы будете внутри  фильма.

     5. Прокрутите его обратно в цвете  и потратьте на это только  одну-две секунды. Теперь подумайте  о том, с чем была связана  ваша фобия. Увидьте то, что  вы увидели бы, если бы на  самом деле были там.  

Таким образом, ты видим, что фобия – это очень серьезная  проблема. Многим людям фобии просто портят жизнь. В психиатрии фобией принято  называть патологически повышенное проявление реакции страха на тот  или иной раздражитель. Фобия — это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. Фобия это интенсивный, нереалистичный страх, который может мешать способности социализироваться, работать и взаимодействовать с людьми и предметами в повседневной жизни. Он привязан к определенному объекту, человеку или ситуации.

Фобии могут возникать, как вследствие заболеваний, так и в детском  возрасте, так уже и во взрослом возрасте.

Различают 3 основных вида фобий: 1. простые, которые  возникают при взаимодействии с  предметами, 2. Социофобия - страх сделать что-нибудь публично, 3. Агорафобия, основанного на страхе перед незнакомыми местами. Также выделяют: детские, подростковые, родительские фобии. Таким образом, проблема фобий очень актуальны.