Влияние круговой тренировки на формирование техники игры в волейбол

ОГЛАВЛЕНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ………..…………………………………………………………..3

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КРУГОВОЙ

                  ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ……………………………………….5

          1.1 Сущность круговой тренировки………………….…………..5

          1.2 Критерии отбора упражнений в комплексы круговой

          тренировки…………………………………………………………9

ГЛАВА 2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВОЛЕЙБОЛА…………………………...21

          2.1 Техника нападения…………………………………………...21

          2.2 Техника защиты………………………………………………26

ГЛАВА 3.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………… 

 

ВВЕДЕНИЕ 

     Круговая  тренировка получила широкое распространение  и признание не только в спортивной тренировке, но и в физическом воспитании как у нас в стране, так и  за рубежом. Первоначально она возникла в Англии как новая организационная  форма эффективного использования физических упражнений. Дальнейшее развитие круговая тренировка получила в трудах специалистов по физической культуре из ГДР. Они создали целостную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методик применения физических упражнений. Основная цель круговой тренировки - это эффективное развитие двигательных качеств. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

     Методы  и принципы круговой тренировки нашли  свое отражение в работах немецкого  специалиста М. Шолиха, отечественных  ученых Л. Геркана, X. Муртазина и  М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.

     Полторы тысячи упражнений, сгруппированных  по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А. Гуревичем. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.

     С позиций концепции П.К. Анохина о функциональной системе рассматриваются вопросы круговой тренировки В.Н. Кряжем. Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнения и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.

     Целью работы являются исследования, рассматривающие  эффективность применения круговой тренировки для развития технической  подготовленности волейболистов в учебно-тренировочном процессе. Задачи исследования - выбор средств и разработка форм и методов круговой тренировки, содействующих совершенствованию техники выполнения упражнений; повышение эффективности использования учебно-тренировочного времени; практическая разработка рекомендаций с целью внедрения их в учебно-тренировочный процесс.

     Объект  исследования: система подготовки спортсменов волейболистов.

     Предмет исследования: методика использования методов круговой тренировки в процессе тренировки волейболистов.

     Задачи  исследования:

     1. Рассмотреть научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте.

     2. Охарактеризовать основы техники волейбола.

     3.  

 

ГЛАВА 1

НАУЧНО-ТЕОРИТИЧЕСКИЕ  АСПЕКТЫ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ 

     1.1 Сущность круговой тренировки 

     Традиционная  круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума [6, с. 44].

     В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

     1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

     2. Поточно-интервальный метод, базирующийся  на 20 - 40- секундном выполнении простых  по технике упражнений с мощностью  работы (50% от максимальной) на каждой  станции с минимальным интервалом  отдыха. Здесь интенсивность достигается  за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

     3. Интенсивно-интервальный, который используется  с ростом уровня физической  подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу [9, с. 110].

     Б.А. Наумов (1965) считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предполагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:

     - многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;

     - постоянное повышение объема  и интенсивности тренировочной  нагрузки, адекватное состоянию  организма занимающихся в данный  период.

     Х.М. Муртазин (1967) отмечает, что при помощи круговой тренировки можно целенаправленно  воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами: увеличение количества повторений за то же время; сокращение времени на выполнение того же количества повторений; повторение кругов (2 - 3); сокращение пауз отдыха; введение новых, более эффективных упражнений.

     При подборе упражнений для круговой тренировки автором предлагается учитывать  их общее и локальное воздействие  на организм в целом и на отдельные  группы мышц [11, с. 82].

     Наиболее  полно комплексно-круговая форма  тренировочных занятий описана  в монографии М. Шолиха (1965). Он успешно  объединил идею слитного, непрерывного выполнения разнородных упражнений, детально разработанную английскими  специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном с идеей так называемой «интервальной тренировкой», обоснованной в трудах X. Рейнделла и X. Роскамма (1961). М. Шолих широко использовал также работы советских авторов А. Гугина (1951) и Б. Фрактмана (1955).

     М. Шолих дает следующее определение  круговой тренировке: «Под «крейзтрэнингом» и его вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость и скоростная сила в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляет неизменная на некоторое время программа упражнений» [20, с. 37].

     Разные  варианты КТ, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностью 15 - 30 с и паузами отдыха 45 - 90 с. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью 8 - 15 с и паузами 90 -120 с.

     КТ  по методу интенсивной работы характеризуется  высокой интенсивностью в каждом упражнении, достигающей 75 - 80% от максимальной мощности усилий (B.C. Фарфель, 1949).

     Интервальная  тренировка, разработанная X. Рейнделлом, X. Роскаммом и другими в последнее  время была с успехом применена  в упражнениях ациклического  характера. В частности, отдельные  ациклические упражнения стали выполнять  серийно-интервалным методом, придавая им условный циклический характер, что позволило избирательно повышать функциональные возможности отдельных мышечных групп, а так же развивать аэробные и анаэробные возможности организма. Эта идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную нагрузку, как это предусматривается круговой тренировкой, оказалась весьма продуктивной [18, с. 93].

     В качестве средств КТ могут быть использованы самые разные упражнения в зависимости  от конкретных задач, которые следует  решать, а так же от специфики избранного вида спорта.

     В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного  и общего, комплексного воздействия, а так же упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с  четкой повторяемостью тренирующих  факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций (Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков, 1976).

     Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом  для круговой тренировки рассчитана в основном на О.Ф.П., но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнительных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения специализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяемых методов КТ будут отличаться от традиционных форм' круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества, в зависимости от специализации [20, с. 39]. 
 
 
 
 

     1.2 Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки 

     Ни  одно движение не может быть выполнено  без затраты энергии. Чем интенсивнее  или длительнее мышечная работа и чем большее количество мышечных групп вовлекается в деятельность, тем больше требуется энергии.

     В качестве поставщиков энергии при  движениях человека выступают сложнейшие по своему молекулярному механизму  обменные процессы (метаболические реакции), протекающие в организме, и в частности в работающих и не работающих мышцах [19, с. 50].

     Как известно, единственным прямым источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного  сокращения, служит аденозинтрифосфат (АТФ), который относится к высокоэнергетическим (макроэргическим) фосфатным соединениям. При расщеплении АТФ, происходящем при участии миозин-АТФ-азы, образуется аденозиндифосфат (АДФ) и отщепляется фосфатная группа с выделением свободной энергии. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перенос освободившейся эненергии на сократительные элементы мышечного волокна. Поскольку в клетках мышечной ткани содержится ограниченное количество АТФ (составляет всего лишь 0,25% сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренированности), то ее запасы быстро расходуются - в течение первых 0,5с интенсивной работы (Н.И. Волков, 1986). После чего работа может быть продолжена только при условии восстановления АТФ в организме [5, с. 18].

     Ресинтез  АТФ может осуществляться, в зависимости  от мощности и продолжительности  работы, в основном тремя способами:

     - анаэробный креатинфосфатный (КрФ) механизм, КрФ + АДФ <АТФ +Кр (характеризует алактатную способность организма);

     - анаэробный гликолитический механизм (цепь химических реакций бескислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием молочной кислоты - СзН6ОН).

     - аэробный механизм (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов - в большей степени и жиров - в меньшей степени).

     В зависимости от интенсивности и предельной длительности выполняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга.

     Если  интенсивность работы такова, что  ее длительность составляет 5 - 10 с, то она  осуществляется преимущественно в  условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 - 40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде [1, с. 84].