Методика обучения акробатическим упражнениям в начальной школе

         Наиболее эффективными упражнениями для развития гибкости в тазобедренных суставах и позвоночного столба являются наклоны туловища из различных исходных положений и  в различных направлениях, “мост” из положения лёжа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперёд, сторону, маховые движения ногами. Для развития подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в различных плоскостях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками. Хороший эффект дают покачивания вперёд и назад в положении “мост”.

         Важное значение в умении управлять своими движениями имеют упражнения на координацию  движений (умение сочетать движения различными частями тела, быстро переключаться  с одних движений на другие, имеющие  различную координационную сложность). Важно усложнять координационную трудность постепенно и последовательно от одновременных, однонаправленных движений руками и ногами до разнонаправленных асимметричных движений руками в сочетании с движениями разноименной ногой, выполнять упражнения, в которых изолированно тренируются руки, ноги, туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие эти части тела. Вначале даётся сочетание из двух звеньев (например, поднять руки вверх и подняться на носки), затем из 3 и более звеньев (например, 1 - руки вверх, 2 - наклон туловища, 3 - присесть, руки вперёд, 4 - о.с.). Полезны упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (правая рука в сторону, левая - в сторону, правая - вверх, левая - вверх и т.д.). Это упражнение можно выполнять стоя на месте, с прыжками ноги вместе, ноги врозь.

         Разнообразие движений, ускорение темпа, постепенность в усложнении задач - необходимые условия для развития координации.

         Большое значение в  обучении акробатическим упражнениям имеют представления детей о самом элементе, из каких частей он состоит, какова последовательность их выполнения, какие ошибки могут быть при их выполнении, поэтому учитель должен знать порядок усвоения составляющих данного упражнения. Прежде всего учащихся следует познакомить с простыми элементами как упор присев, группировка, перекат из различных исходных положений (И.п.).

         Упор присев - присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.

         Группировка - выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине (14).

         

         рис. 2 Группировка  из положения сидя и лежа на спине. 

         Последовательность  обучения:

         Из упора присев, оттолкнуться руками от пола, принять  положение группировки в приседе, округлив спину, находясь на всей ступне (рис. 2а).

         Из положения упора  сидя сзади (руки в упоре за спиной) быстро согнуть ноги и сгруппироваться (рис. 2 б).

         То же, из и.п. лёжа на спине (рис. 2в).

         Типичные ошибки:

         откинутая голова назад;

         ноги разведены;

         неправильный захват руками голеней;

         неплотная группировка  и поэтому прямая спина.

         Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение  группировки, включать в разминку перед  выполнением акробатических упражнений и как “подводящее” упражнение для совершенствование более сложных.

         Перекаты: техника  выполнения.

         Перекаты – это  движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

         Программой предусмотрены  перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе (рис. 3).

         

         рис. 3 Перекаты вперед и назад в группировке. 

         Последовательность  обучения:

         Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить  несколько раз – вернуться  в и.п.

         То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.

         То же из упора  присев – перекат назад, вернуться  в о.с. (основная стойка).

         То же, перекат  выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.

         Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

         Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять  упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

         Типичные ошибки:

         При перекате назад  потеря группировки и падение  на спину;

         слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;

         в положении на спине  ноги не прижаты к груди;

         отсутствие “круглой”  спины.

         По программе предусмотрено  обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.

         Кувырок вперёд

         Техника выполнения:

         Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести  тяжесть тела на руки, выпрямляя  ноги наклонить голову до касания  подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев (рис. 4).

         

         рис. 4 Кувырок вперед 

         Последовательность  обучения:

         В I классе обучение кувырку вперёд происходит из положения  стойка ноги врозь.

         1. Повторить движения  в группировке, перекатах ранее  выученных из различных и.п.

         2. И.п. стойка ноги  врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.

         3. То же подняться  на носки, постараться увидеть  верхнюю часть спины – держать.

         4. И.П. стойка ноги  врозь, опуская руки на мат  перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.

         5. И.п. то же  кувырок вперёд в упор присев.

         6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени  к груди — группировка.

         7. И. п. упор  присев — кувырок вперед в упор присев.

         Типичные ошибки:

         Опускание на голову и как результат падение на спину.

         Локти в упоре  присев направлены в стороны, а не назад.

         Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.

         Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

         Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью  учителя, чтобы избежать ошибки № 1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.

         В большинстве случаев  избежать типичных ошибок можно при  многократном повторении элементов  группировки и перекатов, используя  разнообразные варианты их исполнения, поддерживая и развивая интерес  детей к известным упражнениям.

         Стойка на лопатках, согнув ноги.

         Техника исполнения:

         Стойка на лопатках выполняется перекатом назад  в группировке. Перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе  к туловищу, удерживая туловище в  вертикальном положении, затем поставить  кисти рук на спину, ближе к  лопаткам, голени вертикально (рис.5).

         

         рис. 5 Стойка на лопатках, согнув ноги 

         Последовательность  обучения:

         Основу этого упражнения составляют те же элементы, которые  уже упоминались: группировка, перекат.

         повторить “подводящие” упражнения, совершенствующие группировку  и перекаты из различных и.п.

         из седа спиной к  мату с прямыми ногами, руки вверх, перекат назад, касаясь мата плечами. Вернуться в и.п.

         То же – вернуться  в и.п. – о.с. (основная стойка).

         Из седа спиной к  мату – группировка – перекат  назад с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину  вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.

         Из положения лёжа на мате, руки вверх

         а) Поставить локти рук вдоль туловища;

         б)прогнуться, опираясь о мат стопами, локтями, затылком, держать;

         в)и.п.

         Из седа спиной к  мату – группировка- перекат назад  с постановкой локтей на мат вдоль  туловища, затем кистей рук под  спину, ближе к лопаткам. И.П.

         То же, но из и.п. – упор присев.

         В этом упражнении важно  перед перекатом назад сначала  подать плечи вперёд для активного  отталкивания руками.

         Типичные ошибки:

         При перекате назад  опускание на прямую спину (нарушена группировка);

         Локти ставятся на мат  раньше, чем закончен перекат, и как следствие, нарушается вертикальное положение туловища, локти широко разведены;

         Кисти рук расположены  ближе к пояснице, как следствие  локти разведены, нарушается вертикальное положение туловища.

         Упражнение стойка на лопатках, согнув ноги заканчивается перекатом вперёд в упор присев. Сначала нужно выполнить группировку, подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд и вернуться в и.п. 

         Итак, в соответствии с программой учащиеся первого класса должны освоить упражнения в группировке и перекаты в группировке, второго  класса -  кувырок вперед и стойку на лопатках согнув ноги, третьего класса – перекаты назад в группировке с последующей опорой руками за головой, стойка на лопатках и «мост» из положения лежа на спине, четвертого класса- кувырок назад с выходом в основную стойку.

         При выполнении каждого  вида акробатического упражнения нужна  помощь и страховка учителя. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

         Заключение 

         Акробатика —  в переводе с греческого: «хожу  на цыпочках, лезу вверх». Акробатические упражнения разносторонне влияют на организм занимающихся. С их помощью совершенствуются ловкость, сила мышц, быстрота и точность движений, ориентировка в пространстве и чувство равновесия. Акробатические упражнения разнообразны, эмоциональны, не требуют специального оборудования.