Моя индивидуальная оздоровительная система

     Гартування  — випробуваний засіб зміцнення  здоров'я. У основі гартуючих процедур лежить багатократна дія тепла, охолоджування  і сонячних променів. При цьому  у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. В процесі гартування удосконалюється робота організму: покращуються физико-хімічний стан кліток, діяльність всіх органів і їх систем. В результаті гартування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо простудного характеру, покращується самопочуття.

     Як  гартуючі процедури широко використовується перебування і заняття спортом  на свіжому повітрі, а також водні  процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість і систематичність в зниженні температури води або повітря, а не різкий її перехід.

     Найбільш  сильна гартуюча процедура — моржування (плавання в крижаній воді) — має  ряд протипоказань, особливо протипоказано: дітям, підліткам і людям, постійно страждаючим захворюваннями верхніх дихальних доріг. Моржуванню повинна передувати підготовка організму, що полягає в регулярних обливаннях з поступовим зниженням температури води.

     Одним з найпоширеніших видів гартування є ходіння босоніж. При тривалих перервах в гартуванні його ефект знижується або втрачається зовсім. Починати гартування (будь-який із запропонованих видів) потрібно лише після відвідин і перевірки лікарки, оскільки гартування - це тренування, а не лікування, і людям із захворюванням і із слабким імунітетом подібні процедури можуть бути протипоказані.

     СПИСОК  ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ 
 

1. Буллі В.О. Теорія та методика фізичного самовдосконалення: навч. посібник для самост. вивч./ В.О. Буллі. – Донецьк: ДонУЕП, 2009. – 48 с.
2. Дубогай О.Д. Основні поняття і терміни оздоровчої фізичної культури та реабілітації / О.Д. Дубогай, А.М. Тучак, С.Д. Костикова, А.О. Єфімов.  – Луцьк, 1997. – 216 с.
3. Паффенбаргер Р. Здоровий образ жизни / Р.Паффенбаргер, Е. Ольсен. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – 124 с.