Понятие стресса. Основные причины возникновения

     С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно  предупредить перепады настроения.

     При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении  или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению  с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно  регулировать с помощью сознательного  замедления и углубления.

     Увеличение  продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

     Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания  человека в состоянии стресса. Таким  образом, по ритму дыхания можно  определить психическое состояние  человека.

     От  правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а  значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

     Чем медленнее и глубже, спокойнее  и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу  дыхания, тем скорее он станет составной  частью нашей жизни.

3.4. Методы профилактики  стресса.

     Образ жизни - это наша повседневная жизнь  с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Именно от нас зависит, каким будет  наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

     Если  нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и  концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать  на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

     Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая "переделка" дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного  стресса. Использование этих методов  при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому  рассмотрим три других метода.

     Очень часто люди при возвращении домой  переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных  впечатлений и, переступив порог  дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной  всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно  установить хорошую традицию: возвратившись  домой с работы или учебы, сразу  же проводить релаксацию.

     Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

     Сядьте  в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Заварите себе крепкого чая  или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок  времени ни о чем серьезном  не думать. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь  этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. Если ваши близкие дома, выпейте чай  или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте  свои проблемы сразу же по возвращении  домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как  пройдет немного времени и  спадет напряжение трудового дня.

     Наполните ванну не очень горячей водой  и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые  губы, опустите нижнюю часть лица и  нос в воду и сделайте очень  медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

     Погуляйте на свежем воздухе. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте  эти 10 минут.

     Если  мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал  начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно  собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы  резко затормозить развитие острого  стресса. Чтобы суметь выйти из состояния  острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, свой метод. И тогда в  критической ситуации, которая может  возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому  методу помощи при остром стрессе.

     Теперь  рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма  на стрессовые ситуации. То есть как  можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

     Наиболее  оправдавшим себя методом аутоанализа  личного стресса является дневник  стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение  нескольких недель - по возможности  ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при  каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером  после работы или перед сном, когда  легче припомнить мельчайшие подробности  и детали.

     Анализ  записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события  или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно  повторяющиеся ситуации, описанные  в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

     Проанализировав записи, можно определить, в какое  время дня чаще всего наступает  недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С  помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам  мешает в жизни, что вызывает наш  личный стресс.

Заключение

     При ритме современной жизни без  стресса никуда. Нас окружает огромное количество неблагоприятных факторов. Подавленность, плохое самочувствие –  вот главные признаки стресса. На основе проведенного краткого анализа  научной литературы,  можно сделать      выводы:

     1.   Поведение людей при  устранении стресса в разных ситуациях будет отличаться. Оно зависит от степени тревожности личности.

     2. Одна и та же личность с  изменением возраста будет менять  свои способы борьбы со стрессом. На это влияет приобретенный  жизненный опыт.

     3. Способы выбора поведения зависят от того, в какой социальной среде находится человек. Какие жизненные нормы приемлемы для данного человека.

     Правильный  выбор стратегий поведения способствует более быстрому устранению стрессогенных  факторов, снижению уровня тревожности,  улучшению здоровья, восстановлению работоспособности.

     При совладании со стрессом  появляется уверенность в собственных ресурсах, повышается самооценка   и восстанавливается внутренняя гармония человека, что приводит  к удовлетворению жизни и развитию личности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы.

1. Как победить одиночество / А. Росс.--Ростов н/Д: Феникс, 2002.-- 314 с.
2. Копонев, С. Душевное лекарство // Природа и человек (Свет).--2003.-- N8.-- C.38-39.
3. Маклаков А.Г. Общая психология: Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2005. – 583 с.
4. Метаморфозы стресса / О. Балла // Знание-сила.-2004.- N 4.-- С. 34-38.
5. Психология оптимизма / Н.В. Самоукина.--М.: Изд-во Ин-та Психотерапии, 2001.- 224 с.
6. Пожиратель нервов, или Стресс по жизни / Н. Самоукина // Карьера.--2003.-- N 12.-- С. 40-45.
7. Практикум по возрастной психологии: Учеб. пособие / Под ред.Л.А. Головей, Е.Ф.Рыбалко.- СПб.: Речь, 2002.- 694 с.
8. Психология профессионально обусловленных кризисов : [монография]/ Э. Э. Сыманюк; Рос. акад. образования, Моск. психолого-соц. ин-т.-М.: Изд-во Моск. психолого-соц. ин-та; Воронеж: МОДЭК, 2004. - 319 с.
9. Стресс: тихий убийца // ГЕО.--2003.- N5.- С.167-179.
10. Стресс на рабочем месте // Управление персоналом.--2003.- N9.- С.74 - 75.
11. www.beautynet.ru
12. www.stressa-net.ru