Понятие стресса. Основные причины возникновения

 

Введение……………………………………………………..3

1. Понятие стресса. Основные причины  возникновения. 3

1.1. Стресс и фрустрация. 8

1.2. Физиологические механизмы стресса. 9

2. Причины и признаки стрессового  напряжения. 11

3. Способы выхода из стресса 16

3.1. Релаксация. 17

3.2. Концентрация. 20

3.3. Ауторегуляция дыхания. 22

3.4. Методы профилактики стресса. 23

Заключение 25

Список  используемой литературы. 27 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение.

     В современной литературе термином "стресс" обозначают широкий круг явлений  от неблагоприятных воздействий  на организм до благоприятных и неблагоприятных  реакций организма как при  сильных, экстремальных, так и обычных  для него воздействиях.

     Сейчас слово "стресс" чаще понимают в узком смысле слова. Т. е. стресс — это напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации. Сейчас принято говорить о стрессе как об особом функциональном состоянии, которым организм реагирует на экстремальное воздействие, несущее в себе угрозу физическому благополучию, существованию человека или его психическому статусу..

     Стресс  характеризуется динамикой и  имеет логику своего развития. Последствия  для организма в результате развития стресса могут быть самые разные.

1. Понятие стресса.  Основные причины  возникновения.

     В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение  человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и в семье.

     Что такое стресс, как он возникает, как  влияет на организм человека и как  с ним бороться?

     Стресс  представляет собой состояние чрезмерно  сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у  человека, когда его нервная система  получает эмоциональную перегрузку.

     Наиболее  широко употребляемым определением является следующее:

     "Стресс - это напряженное состояние организма  человека, как физическое, так и  психическое." Стресс присутствует  в жизни каждого человека, так  как наличие стрессовых импульсов  во всех сферах человеческой  жизни и деятельности несомненно.

     Что же такое эмоциональный стресс?

     Любое событие, факт или сообщение может  вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые  разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

     Значит, само возникновение и переживание  стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления  своих сил и способностей с  тем, что от него требуется, и т.д.

     Стрессовые  ситуации возникают как дома, так  и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные  факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знать эти факторы  и уделить им особое внимание. Это  поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность  управленческого труда, а также  достичь целей организации с  минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому  в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, анализируется  стрессовое состояние организма - стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

     Начало  создания концепции стресса связано  с именем канадского ученого Г. Селье  В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

     Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

     Трудно  найти научный термин, который  использовался бы так же часто, как  слово "стресс". Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они  находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или  подавлены. Между тем, стресс – вовсе  не "болезненное" состояние, а  средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

     Иногда  стресс может быть полезным, так  как помогает в случае необходимости  задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к  истощению, которое может вызвать  физические и психические заболевания. Очень часто люди обращаются к  врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальной причиной их состояния  является стресс. Стрессы входят в  первую десятку причин, вызывающих болезни.

     Наиболее  болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает  в результате таких опасных для  жизни событий, как войны, стихийные  бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д.

     Стресс - обычное и часто встречающееся явление.Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

     В настоящее время ученые различают  эустресс(положительный стресс, который  сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс ( отрицательный стресс с нежелательным  вредоносным эффектом). При эустрессе  происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс, возникающий в рабочей  обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время.

       Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р.Т.Won

• внутриличностный стресс;
• межличностный стресс;
• личностный стресс;
• семейный стресс;
• рабочий стресс;
• экологический стресс;
• финансовый стресс;
• общественный стресс.

 

     Снижение  ресурса способствует повышению  уязвимости к разным, связанным со стрессом, расстройствам, таким как  тревога, страх, отчаяние, депрессия.

     Внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой, которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.

     Межличностный стресс взаимодействует с определенными областями жизни. Поскольку каждому человеку приходится постоянно решать разнообразные социальные вопросы в своей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказывают существенное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям и являются проблемами отношений между людьми.

     Личностный  стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.

     Семейный  стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней – работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с молодежью болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и т. п.

     Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источником стресса.

     Общественный  стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация .

     Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

     Финансовый  стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

     Внутриличностный  стресс заслуживает детального рассмотрения не только потому, что на него обращалось недостаточно внимания, но и в связи с тем, что он может проецироваться на различные жизненные события и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида.

1.1. Стресс и фрустрация.

     К понятию и состоянию стресса  близко и понятие фрустрации. Сам  термин (от лат. frustratio - обман,расстройство) – состояние человека, вызываемое объективными непреодолимыми ( или  субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути. Фрустрация переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, которые охватывают человека, когда на пути к достижению цели он встречается с неожиданными помехами, которые мешают удовлетворению потребности.

     Фрустрация  создает, таким образом, наряду с  исходной мотивацией новую, защитную мотивацию, направленную на преодоление возникшего препятствия. Прежняя и новая  мотивация реализуются в эмоциональных реакциях.

     Самой распространенной реакцией на фрустрацию является возникновение агрессивности, направленной чаще всего на препятствия. Адекватная реакция на препятствие  состоит в том, чтобы преодолеть или обойти его, если это возможно; агрессивность, быстро переходящая  в гнев, проявляется в бурных и  неадекватных реакциях: оскорбление, физические нападки на человека (щипать, бить, толкать) или объект (сломать его).

     В некоторых случаях субъект реагирует  на фрустрацию уходом (например, выходит  из комнаты), сопровождаемый агрессивностью, которая не проявляется открыто.

     Фрустрация  влечет за собой эмоциональные нарушения  лишь тогда, когда возникает препятствие  для сильной мотивации. Если у  ребенка, начавшего пить, отнять соску, он реагирует гневом, однако в конце  сосания – никаких эмоциональных  проявлений.

1.2. Физиологические  механизмы стресса.

     Исследования  показывают, что к физиологическим  признакам стресса относятся  язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию  и пониженный интерес к межличным  и сексуальным отношениям и др.