Методы преодоления конфликтов и стрессов

Непосредственная  профилактика связана с устранением  условий возникновения конфликтов. В ее основе лежит устранение деформации социальных отношений, стратификации  общества, а также социальная психогигиена, психопрофилактика, массовая, групповая  и индивидуальная психотерапия, социальная защита населения, просвещение, обучение, тренинг общения.

Термин «разрешение  конфликтов» обычно употребляется  в двух значениях: во-первых, при  разрешении конфликта самими его  участниками; во-вторых, при объективном  разрешении конфликта, основанном на установлении и нейтрализации его причин и  недопущении открытых столкновений сторон. Деятельность по разрешению конфликтов включает в себя: 1) анализ и выявление  причин конфликта и его участников (X. Корнеулис, Ш. Фейр называют этот процесс  картографией конфликта)¹¹ Вересов Н.Н. Формула противостояния, или Как устранить конфликт в коллективе. - М.: Московский психолого-социальный институт Флинта. 1998 г.; 2) принятие решения о вмешательстве в конфликт с учетом его исхода; 3) реализацию принятого решения. Все зависит от того, какая позиция у лиц, разрешающих конфликт: пассивно-выжидательная; авторитарная; негативно-некомпетентная, приводящая к эскалации конфликта; рациональная, основанная на глубоком понимании причин конфликта. Суть разрешения конфликта состоит в воздействии на его причины и участников.

Методы, используемые для разрешения конфликтов, различны: устранение причин; сдерживание; переориентирование, направленное на формирование убежденности в необходимости отказа от деструктивного участия в конфликте. Эти методы могут быть административными, социально-психологическими или смешанными.

С точки зрения разрешенности  конфликты могут быть кажущимися разрешенными; частично разрешенными; полностью разрешенными.

Как нет абстрактных  конфликтов, так нет и универсальных  способов разрешения и урегулирования конфликтов. Одно дело урегулировать  военный конфликт, другое - семейный, третье межличностный.

Как правило, в зависимости  от теоретического понимания конфликта  предлагаются соответствующие подходы  к его разрешению или урегулированию. Тем не менее можно выделить более  или менее общие схемы, хотя в  принципе каждый тип конфликта требует  своего подхода к разрешению или  урегулированию.

Наиболее предпочтительным в ликвидации конфликта является заключение договора о согласии. Достижение согласия является довольно трудной  задачей, требующей помимо доброй воли достаточной степени политической, экономической, культурной подготовленности сторон. Вместе с тем есть весьма универсальный и достаточно эффективный  способ найти путь к согласию.

В ходе разрешения конфликта  анализируются:

1. Источники конфликта  - его исторические, экономические,  социальные, национальные, конфессиональные  предпосылки; субъективные или  объективные переживания сторон, нравственные, гуманные аспекты;  глубина конфликта: противоречие  мнений, позиций или полная конфронтация.

2. «Биография» конфликта,  т.е. его история и фон, на  котором он прогрессировал; нарастание  конфликта, избранные способы  «борьбы», кризисы и поворотные  точки в его развитии; жертвы  и иные последствия конфликта.

3. Стороны конфликта  - личности, группы или большие  сообщества. В зависимости от  фактического вычленения реальных  сил и участников определяется  уровень социальной сложности  конфликта.

4. Позиции и отношения  сторон - формальные и неформальные, общие и частные (локальные); взаимозависимости  позиций разных уровней и масштабов  отношений; роли в конфликте  различных группировок и личностей;  характер личных отношений друг  к другу - от лидеров партий, движений, групп, вооруженных формирований  до рядовых участников конфликта.

5. Отношение к  конфликту - стремятся ли стороны  разрешить конфликт; хотят решить  его самостоятельно или рассчитывают  на внешние факторы воздействия?  Каковы их надежды, ожидания, условия?

Согласие редко  достигается без участия посредников, которые, как правило, выполняют  роль арбитров, уравнителей баланса  интересов, миротворцев.

Процесс по урегулированию конфликтных отношений предполагает определенную подготовительную работу для того, чтобы конфликт улаживался мирными, а не насильственными способами. Первое, что надо делать в этом направлении, - погасить накал эмоциональных страстей.

Процесс поиска решений  предполагает прохождение ряда этапов:

-взаимное уточнение  интересов, точек зрения, концепций  и позиций участников;

- их обсуждение;

- согласование позиций  и выработка договоренностей.  Прежде чем стороны приступят  к выработке договоренностей,  им необходимо выяснить обоюдные  точки зрения и обсудить их. Ученые рассматривают переговоры  как процесс снятия информационной  неопределенности за счет постепенного  уяснения партнерами позиций  друг друга. Особенно интенсивно  этот процесс идет в начале  переговоров, поэтому данный этап  можно условно назвать исследовательским.

Следует отметить, что  существует много подходов к исследованию как регуляции эмоциональных  состояний, так и психических  механизмов, вызывающих стресс. Мы рассмотрим лишь несколько подходов. Первый из них, представленный работами Ф. Б. Березина, основан на следующих положениях: адаптация протекает на всех уровнях  организации человека, в том числе  в психической сфере.

К числу механизмов, обусловливающих успешность адаптации, Березин относит механизмы противостояния тревоге - разнообразные формы психологической  защиты и компенсации. Психологическая  защита - это специальная регулятивная система стабилизации личности, направленная на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием какого-либо конфликта. Главной функцией психологической защиты является «ограждение» сферы сознания от негативных, травмирующих личность переживаний. В широком  смысле этот термин употребляется для  обозначения любого поведения, в  том числе и неадекватного, направленного  на устранение дискомфорта.

Существуют и  другие подходы к рассмотрению проблемы регуляции эмоциональных состояний  и эмоционального стресса.

Р. М. Грановская делит  все стратегии выхода из напряженной  ситуации на три группы: изменить или  ликвидировать проблему; уменьшить  ее интенсивность за счет смещения своей точки зрения на нее; облегчить  ее воздействие с помощью включения  ряда способов.

Ключевую роль в  управлении своим состоянием играет осознание жизненных целей и  соотнесение с ними конкретных ценностей. Чем быстрее человек определит  свои жизненные ценности и цели, тем у него больше шансов избежать негативных последствий внезапно возникшего чрезмерного эмоционального напряжения, поскольку человек, сделавший главный  жизненный выбор, в значительной мере определил все дальнейшие решения  и тем самым избавил себя от колебаний и страхов. Попадая  в трудную ситуацию, он соотносит  ее значение со своими главными жизненными ориентирами. Своевременность подобного  взвешивания нормализует его  состояние. При этом критическая  ситуация рассматривается на фоне общей  перспективы, например всей жизни человека, в результате чего значимость этой ситуации может резко снизиться. Известно много примеров, когда с  людьми происходили несчастные случаи, от которых можно было оправиться в течение нескольких часов. Но реакция  на них была столь неадекватна, столь  несоотносима с личной шкалой ценностей, что развивались значительные жизненные  кризисы. Поэтому неблагоприятные  последствия возникают часто  не из-за самих случаев, а из-за реакции  на них.

Таким образом, одним  из основных способов избегания чрезмерного  эмоционального напряжения является гармоничное  развитие личности человека, формирование у него самостоятельной мировоззренческой  позиции. Причем это развитие начинается с первых дней жизни человека, а  его успех в значительной степени  зависит от того, насколько умело  строят воспитательный процесс родители ребенка, а затем и педагоги в  школе, насколько государство заботится  о воспитании подрастающего поколения, и от много другого.

Следующий способ регуляции  эмоциональных состояний, по мнению Грановской, заключается в правильном выборе момента для принятия решения  или реализации своего плана. Как  известно, экстремальная ситуация приводит к сужению сознания, что ведет  к нарушению ориентировки в окружающем. Тревога, волнение меняют стратегию  поведения. Пораженный смятением человек  стремится избежать малейшего риска, боится идти в том направлении, которое  грозит заблуждениями и ошибками, поэтому каждую новую информацию он стремится связать с аналогичной, уже известной ему. В этой ситуации человек очень часто совершает  ошибки, принимая неправильное решение. Поэтому необходимо учиться правильно  выбирать момент для реализации своих  планов в сложной, эмоционально напряженной  ситуации.

Еще один способ снизить  эмоциональное напряжение заключается  в ослаблении мотивации. Например, отказаться на время от достижения поставленной цели или снизить эмоциональную  напряженность через произвольное перенесение внимания, концентрируя его не на значимости результата выполняемой  деятельности, а на анализе технических  деталей задачи или тактических  приемах.

Грановская выделяет еще один способ борьбы с эмоциональными стрессами и эмоциональной напряженностью. Этот способ заключается в заранее  подготовленных стратегиях отступления. Наличие запасного варианта поведения  в той или иной ситуации снижает  излишнее возбуждение и делает более  вероятным успех решения задачи на генеральном направлении. Не подготовив альтернативного решения, человек  необоснованно пессимистично оценивает  ситуацию, которая может возникнуть в случае провала основного варианта. Имея запасной вариант действий, в  случае провала первого человеку проще смириться с неудачей и  сохранить при этом оптимистическое  расположение духа. Следовательно, запасные стратегии уменьшают страх перед  неблагоприятным развитием событий  и тем самым способствуют созданию оптимального фона для решения задачи.

Эффективность преодоления  стресса во многом зависит от психологической  готовности противостоять ему и  от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.

Большое значение для  управления стрессами на личном уровне имеет знание особенностей собственной  психики. Известно, что в зависимости  от личных особенностей, реакция каждого  человека на стресс является весьма специфическим. В связи с этим выделяют шесть  типов личностей, которые по-разному  реагируют на стресс: честолюбивых тип. К этому типу относятся люди с сильной потребностью в достижении успеха. Они энергичны, подвижны, агрессивны и ориентированы на дело.

Причинами стресса  для них являются перегрузки, большая  интенсивность деятельности и межличностных  отношений, недостаточное понимание  самих себя.

Основными симптомами стресса являются бессонница, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение; спокойный тип - это беззаботные и спокойные  люди, ориентированные на прошлое, мечтательная и неактивный. Они отличаются низкой склонностью к стрессам. Причиной стресса могут стать люди или  требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренным течение  их жизни; добросовестный тип. К данному  типу относят людей мелочных, любознательных, педантичных, догматических, стабильных, консервативных и обязательных. Они  верят авторитетом и подчиняются  традициям. Для них причинами  стресса являются люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения. Они имеют средний степень  склонности к стрессам, но очень  чувствительны к изменениям их привычной  жизнедеятельности; тип, который не отстаивает - это люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Они угождают другим избегают межличностных конфликтов, боятся проблемных отношений друг с другом. Внутреннее напряжение, возникающее на почве  межличностных отношений, является частой причиной стрессов; Жизнелюбивые тип. Люди, принадлежащие к этому  типу, сильные, энергичные, Жизнелюбивые, импульсивные, раскованные. Для них характерным является частая смена интересов.

Причинами стресса  является рутинная работа и чрезмерное внутреннее напряжение; тревожный тип  отличается высокой склонностью  к стрессу. Люди этого типа проявляют  беспокойство по поводу возможных неудач, имеют низкую самооценку. Причинами  стресса для них являются ответственная  работа и резкие изменения в жизни.

По мнению психологов, преодоления кризисных ситуаций возможно при условии соблюдения принципов, на базе которых можно  сформировать систему стратегий  восстановления психической равновесия. К таким принципам относятся:

принцип удовлетворения;

принцип реальности;

принцип ценности;

принцип творчества.

Принцип удовлетворения предусматривает осуществление  психологической защиты на основе выявления  максимальной степени эмоционального благополучия, возможного в условиях неблагоприятной ситуации. Механизм реализации этой высокой степени  благосостояния заключается в когнитивной  и эмоциональной инфантильности человека.

Принцип реальности нацеливает на трезвый подход к миру, в котором движение к какой-либо цели рассматривается не как прямолинейный  процесс подъема на все новые  и новые ступеньки, а предполагает длинные, в том числе обходные пути и косвенные средства. Психологический  механизм реализации принципа реальности заключается в основном в способности  к терпению.