Закаливание организма

Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Государственный университет - учебно-научно-производственный комплекс"

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине «Физическая культура»

на тему:

«Закаливание организма»

Выполнил:

Колягина Н. Б.

Группа 31М

Руководитель:

Старовойтов Ю. Н.

Орел, 2011 г.

Содержание

1. Возникновение аэробики и ее классификация……………………………….3

2. Направления аэробики…………………………………………………………6

3. Фанк-аэробика……………………………………………………………………..7

4. Фазы занятий…………………………………………………………………...9

5. Урок аэробики………………………………………………………………....12

Заключение……………………………………………………………………….16

Список используемых источников……………………………………………..17

Возникновение аэробики и ее классификация

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. [5, с. 157]

Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. [2, с. 118]

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

- оздоровительная

- прикладная

- спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step). Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 году Университету Рибок (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы в разных регионах страны. [1, с. 163-165]

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Классификация аэробики в зависимости от содержания программ:

-              программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact; для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.)

-              программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbol и др.)

-              программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика, Workout и др.)

Существует также классификация оздоровительной аэробики для занимающихся разного возраста и уровня подготовленности:

1. Для дошкольников, школьников, юношеского возраста, для взрослых - молодежного, среднего и старшего возрастов

2. По полу: для женщин (для беременных), для мужчин

3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

В настоящее время в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных параметров. В каждом из существующих направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований. В России развиваются два направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий, особенности проведения которых будут рассмотрены на последующих страницах. [3, с. 57-59]

Направления аэробики

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.

А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. [5, с. 119]

Фанк-аэробика

Одним из наиболее популярных направлений современной аэробики стала фанк-аэробика. Она использует движения, заимствованные из современных танцев, исполняемых на дискотеках и в попу­лярных видеоклипах.

Большинство упражнений фанка — стилистичес­кие варианты таких традиционных движений обыч­ной аэробики, как марш, приставные шаги и вы­пады, которые выполняют в сочетании с джазо­выми ритмами вроде ча-ча-ча, мамбо, чарльстона. Для стиля фанк характерны спонтанность, эксп­рессивность движений в отличие от заданности, четкости обычной аэробики. Упражнения фанк-аэробики придают легкость, уверенность, на заня­тиях создается развлекательная атмосфера, царит естественное веселье. Занятия проводят с добав­лением движений фанка к основным упражнения­ми аэробики или же целиком на основе движений в стиле фанк.

Многие упражнения фанк-аэробики выполняют на полусогнутых ногах с движением плеч, грудной клет­ки и вращением бедер. Руки перемещают, как пра­вило, от локтя, часто с махом, отрывистыми движе­ниями по ломаной траектории. Стопы передвигают энергично и пружиняще, простую ходьбу трансфор­мируют в движения фанк, при том, что одна стопа почти всегда находится на полу.

В начале занятий выбери движения, которые отражают твой собственный стиль и ритм. Фанк может быть быстрым и медленным, в зависимо­сти от того, при каком ритме занимающийся чув­ствует себя более комфортно. Для начала можно добавить одно или два движения фанка к обычному занятию. Для этого лучше всего подходит разминка, поскольку она выполняется в достаточно медленном темпе. Вводя движения фанка в разминку, исполняй их потом в более быстром темпе.

Словом, фанк — это увлекательное, интересное занятие физкультурой и хороший способ укрепить свое здоровье. Приводим некоторые движения для овладения техникой фанка.

Свинговые движения руками: четыре шага с правой ноги вперед со свинговыми движениями руками из стороны в сторону. Руки движутся рядом с туловищем и постепенно поднимаются выше до уровня головы. Плечи слегка выведены вперед или приподняты. Затем четыре шага назад с левой ноги с аналогичными движениями рук, постепенно опуска­емых вниз.

Четыре шага на месте с левой ноги в стиле фанк. На первом шаге вывести левую руку вперед, на втором вывести правую руку вперед, скрестить над левой. На третьем шаге поднять скрещенные руки над головой и на четвертом шаге опустить скрещен­ные руки вниз.

С фанком хорошо сочетаются энергичные дви­жения, например двукратное поднятие колена в по­ложении «ноги врозь» или шаг правой ногой в сто­рону, шаг левой в сторону, шаг правой ногой в центр, шаг левой в центр, а также, например, ходь­ба с высоко поднятыми коленями. Используются также энергичные выпады руками, сочетаемые с различными вариантами движений ног. [1, с. 166-171]

Фазы занятий

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

1.              Разминка.

              Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

              При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

              2. Аэробная фаза.

              Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.