Влияние образа жизни на здоровье

Занимающиеся находятся под медицинским наблюдением, что обеспечивает благоприятный эффект от тренировок. С чего же начинать? Конечно же с твёрдого убеждения в необходимости занятий физ. упражнениями, борьбы за здоровье.

В процессе физических тренировок успешно  укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, улучшается липидный (жировой) обмен, снижается содержание в сыворотке крови холестерина, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце, повышается переносимость больными физических нагрузок, улучшается толерантность к нагрузке, кроме того, наступает выраженный закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям и т.д.

Из всего вышеперечисленного заметно, что влияние физических упражнений многообразно. Оно сказывается на функциях практически всех органов и систем организма. Но наиболее важно действие их на сердечнососудистую систему. Отсюда и значимость метода для предупреждения заболевания сердца и их лечения.

5. Личная  гигиена и режим дня.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления

Неодинаковые условия жизни, труда  и быта, индивидуальные различия людей  не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия

Изучение заболеваемости привело  к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный  прием пищи в различное время  неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное  время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения  работы и отдыха снижает работоспособность 

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое  его соблюдение воспитывает такие  качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально  использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно  расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому  человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей  жизни 

Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

6. Жилищные (бытовые) условия и здоровье.

Основную часть времени (2/3 от общего времени) человек проводит вне производства, т.е. в быту, находясь при этом в  жилье и на природе. Поэтому комфортность и благоустроенность жилья имеет  большое значение для восстановления работоспособности после трудового  дня, для поддержания здоровья на должном уровне, для повышения  культурного и образовательного уровня и т.д. Вместе с тем в  РФ жилищная проблема стоит очень  остро. Это проявляется как в  большом дефиците жилья, так и  в низком уровне его благоустроенности  и комфортности. Положение усугубляется общим экономическим кризисом страны, в результате чего прекратило существование  бесплатное предоставление государственного жилья, а строительство за счёт личных сбережений из-за их дефицита  развито крайне слабо. Поэтому в силу этих и других причин большая часть населения проживает в плохих жилищных условиях. В сельской местности не везде решены проблемы с отоплением. Низкое качество жилья 21% населения считает основной причиной ухудшения своего здоровья. На вопрос, что же необходимо для улучшения их здоровья – 24 % опрошенных ответили: улучшение жилищных условий. С низким качеством жилья связано возникновение таких заболеваний, как туберкулёз, бронхиальная астма. Особенно неблагоприятное влияние оказывает низкая температура жилья, запылённость, загазованность. Отрицательно сказывается на здоровье низкая механизация бытовых условий (домашнего труда). Вследствие этого граждане, и прежде всего женщины, затрачивают большое количество времени, сил и здоровья на выполнение домашней работы.  Уменьшается или совсем не остаётся времени для отдыха, повышения образовательного уровня, занятий физической культурой, для выполнения других элементов здорового образа жизни.

7. Отдых и здоровье.

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых - это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д.

В условиях современного производства, когда рост процессов автоматизации  и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой – к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-психическим  напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечнососудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния ЦНС, координации движений, сердечнососудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

8. Культура  и здоровье.

Уровень культуры населения имеет  непосредственное отношение к его  здоровью. Культура в данном случае понимается широко (т.е. культура вообще) и медицинская культура – как  часть общечеловеческой культуры. Конкретно  влияние культуры на здоровье сводится к тому, что чем ниже уровень  культуры, тем выше вероятность возникновения  заболеваний, тем ниже другие показатели здоровья. Непосредственное и наиболее важное значение для здоровья имеют следующие элементы культуры:

• культура питания;
• культура проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих условиях;
• культура организации досуга (отдыха);
• гигиеническая (медицинская) культура: соблюдение правил личной и общественной гигиены зависит от культуры человека (культурный их соблюдает, и наоборот).

При соблюдении указанных гигиенических  мероприятий показатель уровня здоровья будет выше.

9. Сознание  и здоровье.

Сознание, которое присуще человеку в отличие от животных, побуждает  его уделять определённое внимание здоровью. В связи с этим забота о здоровье у большинства людей  должна стоять на первом плане. В действительности же из-за низкого уровня  сознания у большей части населения такого ещё не наблюдается. Результатом этого является то, что доминирующая часть населения не соблюдает элементов здорового образа жизни.  В качестве примеров, подтверждающих влияние сознания на отношение к здоровью можно привести:

• низкий уровень сознания у пьющих, которые буквально разрушают своё здоровье (потомство –генофонд);
• лица, которые не соблюдают режима и предписаний врачей;
• несвоевременное обращение за медицинской помощью.

10. Информация  и здоровье.

Информация может оказать двоякое  влияние на здоровье человека в зависимости  от того, какого содержания она: позитивная, способствующая укреплению здоровья, или негативная. Источником позитивной информации являются медицинские работники. Они пропагандируют основы здорового  образа жизни, дают рекомендации по интересующим вопросам профилактики заболеваний, по вопросам укрепления здоровья, о факторах риска и т.д. Наряду с медработниками позитивную информацию распространяют педагоги, средства массовой информации. Однако некоторые из них распространяют негативную информацию, псевдонаучную. Понятно, что такая информация, а  также реклама алкогольных напитков, курения, других факторов риска оказывает  отрицательное влияние на здоровье, т.к. увеличивается число лиц с  нездоровым образом жизни, не соблюдающих  гигиенические рекомендации или  неправильно их выполняющих. Поэтому  информация должна быть достоверной  и своевременной.

Необходимо отметить, что наше население  имеет низкий уровень информированности. И причина этого в недостатке соответствующей литературы. Медицинская  литература в основном посвящена  лечению, а не профилактике заболеваний, больным, а не здоровым.

11. Возраст и здоровье.

Между возрастом и состоянием здоровья человека существует определённая зависимость, которая характеризуется тем, что  с увеличением возраста здоровье постепенно угасает. Но эта зависимость  не является строго прямолинейной, она  имеет вид образной кривой. Именно так изменяется один из показателей  общественного здоровья – смертность. Наряду со смертностью в старческом возрасте, смертность встречается и  в молодых возрастных группах. Наиболее высокие уровни смертности наблюдаются  в возрасте до 1 года и в пожилом  возрасте старше 60 лет. После 1 года уровень  смертности снижается и достигает  минимума в возрасте 10-14 лет. Для  этой группы возрастной показатель смертности минимальный (0,6%). В последующем возрасте смертность постепенно возрастает и  особенно быстро после 60 лет.

Следует подчеркнуть, что здоровье необходимо беречь смолоду, поскольку, во-первых, большая часть детей  ещё здорова, а у некоторых  имеются начальные признаки заболеваний, которые можно устранить; во-вторых, детский и подростковый возраст  имеет ряд анатомо-физиологических  особенностей, психофизические особенности, отличается несовершенством многих функций и повышенной чувствительностью к неблагоприятным факторам  среды. Вот почему именно с детства нужно научить ребёнка соблюдать здоровый образ жизни и другие мероприятия по укреплению здоровья.

Заключение.

 

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха) , не ходит пешком, кушает с книгой. Но стоит нам серьезно заболеть, как мы разом лишаемся всех радостей жизни. Это нас огорчает, но только на время. Потому что если, на наше счастье, организм справился с недугом, мы вновь забываем о здоровье, и продолжаем расходовать его для получения сиюминутных выгод. Мы воспринимаем здоровье как величину постоянную и не считаем, что его сохранение требует приложения каких-либо усилий. Здоровье приносится в жертву чему угодно: срочной работе, веяниям моды, удовольствиям. Как распорядиться своим здоровьем – решать нам.  Мы не привыкли брать на себя лишней ответственности, мы игнорируем ту великую ценность, которую дала нам природа. А когда «запас» здоровья заканчивается, мы ищем причины произошедшего где угодно, только не в самих себе. Вполне очевидно, что залогом сохранения здоровья является здоровый образ жизни. Значимость здорового образа жизни трудно переоценить. Если человек не будет любить жизнь, бороться за духовное и физическое долголетие, то никакие лекарства и рецепты не помогут.

Подводя итог всему вышесказанному, я акцентирую внимание на том, что  образ жизни и здоровье находятся  в непосредственной тесной связи. И  от того, каким будет этот образ  жизни, и будет зависеть наше здоровье. Об этом не следует забывать.

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  литературы

 

1. Золинов В. Ф. «Физическое воспитание взрослого человека».

2. Г. Л. Апанасенко. «Здоровый образ жизни».

3. Б. М. Липовецкий. «Занимайтесь спортом!!!»

4. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. «Здоровье человека».

5. Е. А. Пирогова. «Окружающая среда  и человек».

6. Яковлев А. П., Васильев С. Л.  «Социальная гигиена и организация здравоохранения».

Интернет – ресурсы:

 www.valeologos.ru;