Утомление

 

Эффективным средством борьбы с указанными явлениями будут  различные динамические физические упражнения, усили-вающие крово- и лимфообращение, а также упражнения, обуслов-ливающие активное расслабление мышц, бывших в состоянии статического напряжения, и напряжение их антагонистов. Эти же упражнения (в сочетании с длительными статическими напряже-ниями) являются и средством тренировки выносливости органи-зма к длительному удерживанию тела в однообразном положении.

 

Максимальные силовые  напряжения связаны с максимальной активностью нервных центров, которые  при этом подвергаются чрезвычайно  интенсивному влиянию импульсов, идущих из проприорецепторов двигательного  аппарата. Снижение функциональ-ных свойств центральной нервной системы играет ведущую роль в утомлении организма при силовой работе. Наряду с этим имеют значение и местные изменения в самих мышцах, например по-нижение в них функциональной подвижности. В утомлении при длительной силовой работе (переноска тяжестей, тренировка в поднимании штанги и т. д.) определенную роль играет и сни-жение функций вегетативных органов. Обобщенные данные, характеризующие причины развития утомления в различных спортивных упражнениях, представлены в таблице 1.

 

Таблица 1

 

Физиологические характеристики и причины развития утомления 

 

в различных спортивных упражнениях (Москатова А.К.,1999)

 

 

Характер и мощность работы 

Причины и механизмы утомления 

 

Статические напряжения максимальной и субмаксимальной интенсивности  ( 70% от максимальной произвольной силы)

 

t раб. = 10 c. 

Напряжение центральной  геодинамики, повышение АД; ограничение  капиллярного кровотока, снижение дыхательной  активности в результате ишемии мышц; существенное истощение КФ и усиление катаболизма мышечного гликогена; истощение медиаторных депо центральных  двигательных нейронов и снижение интенсивности  разрядов, нарушение внутримышечной координации активности ДЕ, развитие тремора, падение активности проприорецепторов, нарушение афферентации движения 

 

Анаэробная циклическая максимальной мощности t раб. = 10-20 c. 

Перенапряжение сенсомоторных  центров коры больших полушарий  в связи с усиленной обратной афферентацией от проприо- и хеморецепторов; депрессия медиаторов и синоптических структурах, нарушение механизмов нервной регуляции двигательных единиц и мышечных напряжений; снижение запасов КФ, ограничение скорости ресинтеза АТФ в быстрых волокнах; накопление HL крови; ишемия работающих в режиме тетануса мышц и гипоксия, падение сократительной активности волокон быстрого типа 

 

Анаэробная циклическая  субмаксимальной мощности, t от 20-40 c до 2-3 мин. 

Истощение резерва КФ и  гликогена в мышечных волокнах быстрого типа до 90%; максимальное накопление лактата  в мышцах и крови, нарушение кислотно-щелочного  баланса, торможение активности ферментов  гликолиза и гликогенолиза, снижение общей скорости гликолиза; торможение активности нервных центров, замедление нервно-мышечной передачи; снижение активности фермента АТФ-фазы и скорости расщепления  АТФ, падение сократительной способности  мышц; недостаточное снабжение мышц кислородом, увеличение кислородного долга до максимума; существенное напряжение миокарда 

 

Анаэробно-аэробная циклическая большой мощности продолжительностью от 3_6 мин до 20-30 мин. 

Истощение либо фосфагенов, либо гликогена мышц и печени; накопление молочной кислоты в мышечных клетках, крови, ликторе; рост кислородного долга  на фоне усиления активности О2 - транспортной системы до предельного уровня и истощения функционального резерва сердца; нарушение гомеостаза, напряжение систем гомеостатической регуляции t0, рН; снижение мощности мышечных сокращений, нарушение устойчивого состояния 

 

Аэробная циклическая  умеренной мощности (t раб. от 40-60 мин до 4 часов и более) 

Истощение углеводных ресурсов мышц и печени, гипогликемия; снижение возбудимости центров гипоталамуса, моторной коры, подкорковых ядер; истощение  гормонального звена регуляции; нарушение t0 - гомеостаза и водно-солевого баланса; накопление недоокисленных продуктов  жирового обмена в крови 

 

Спортивно-игровые упражнения переменной мощности 

Локальные перенапряжения нервных  центров и отдельных мышечных групп; нарушения метаболизма; снижение возбудимости высших корковых сенсомоторных  центров; ограничение объема восприятия сенсорных систем; нарушение обратной афферентации в системе координации  движений; нарушение кинематической структуры движений; увеличение энергозатрат и истощение функциональных резервов; нарушение гомеостаза, повышение t0; дискоординация активности мышечного  аппарата и вегетативных систем обеспечения. В каждом виде спортивных игр комплекс причин, вызывающих развитие утомления, специфичен и определяется преобладающей  мощностью нагрузки и характером работы, выполняемой отдельным игроком  согласно его амплуа. 

 

 

 

 

2.3. Переутомление и перетренировка, их признаки 

 

При анализе механизмов и  особенностей утомления речь шла  об остром утомлении, т. е. о том состоянии  организма, которое возникает в  результате однократ-ного совершения какой-либо работы. В практике физической культуры и спорта обычно наблюдается многократное повторение работы на протяжении длительного времени (недель, месяцев и т. д.). Повторность напряжений, повторность занятий физиче-скими упражнениями является основой тренировки.

 

При многократном совершении работы может случиться, что повторная  работа выполняется тогда, когда  утомление от преды-дущей работы еще полностью не прошло. При этом утомление от повторной работы может суммироваться с остаточным утомлением от предшествующей. Такое суммирование явлений утомления при повторяющейся изо дня в день работе приводит к развитию хронического утомления и называется переутомлением.

 

Переутомление как хроническую  форму утомления не следует смешивать  с состоянием чрезмерного острого  утомления (изнемо-жения или перенапряжения) после однократно выполненной изну-рительной работы, которое иногда неправильно называют пере-утомлением. Например, бегун может после финиша находиться в состоянии полного изнурения; в этом случае, хотя иногда и гово-рят, что наступило переутомление, но его следует понимать в смы-сле очень сильного острого утомления. Перенапряжение большей частью связано с несоответствием проделанной работы данному уровню тренированности.

 

Переутомление, возникающее  в связи с физи-ческой тренировкой как результат суммирования явлений утомле-ния от повторных тренировочных занятий или соревнований, называется перетренировкой.

 

Перетренировка не является неизбежным след-ствием тренировки. Перетренировка наступает только при нарушениях режима тренировки. Соответствующая дозировка нагрузки при тренировочных занятиях и соблюдение необходимых временных интервалов между тренировочными занятиями или со-ревнованиями, обеспечивающих положенный отдых и ликвидацию явлений острого утомления, исключают возможность перетрени-ровки. Наступлению перетренировки могут способствовать одно-образие и монотонность тренировочных занятий, их слабая (или, наоборот, чрезмерная) насыщенность эмоциональными момен-тами, а также ослабление организма в связи с перенесенным за-болеванием (грипп, ангина и т. п.).

 

В развитии переутомления (перетренировки), как и в развитии утомления, ведущую  роль играет центральная нервная  система. Состояние перетренирован-ности  обусловливается перенапряжением  возбудительного и тор-мозного процессов в коре больших полушарий, а также перена-пряжением подвижности этих процессов. Таким образом, пере-тренировку можно рассматривать как особого рода невротическое состояние, т. е. расстройство нормальной высшей нервной дея-тельности, нарушение правильных взаимоотношений между воз-будительным и тормозным процессами в коре больших полу-шарий.

 

Перетренировка может  наблюдаться как у начинающих, так и у высокотренированных  спортсменов, если условия тренировки приводят к перенапряжению нервных  процессов в коре больших полушарий. Особенно легко возникает перетренировка у лиц с не-достаточно сильной и уравновешенной нервной системой.

 

Признаками перетренировки в боль-шинстве случаев являются: нежелание заниматься данным видом спорта, потеря своеобразного чувства «мышечной радости», которым обычно сопровождаются занятия физическими упражне-ниями. Часто отмечаются также общая вялость, уменьшение аппе-тита, сонливость днем, бессонница ночью, повышенная раздражи-тельность, быстрое наступление усталости при работе и т. д. Эти явления связаны с известным истощением центральной нервной системы и характерны для невротического состояния.

 

Признаками перетренировки являются также уменьшение веса тела, уменьшение жизненной емкости легких и данных динамо-метрии. В выраженной стадии перетренировки может быть повы-шена частота пульса и понижено кровяное давление. В некоторых случаях отмечается резкое урежение пульса. Иногда наблюдается экстрасистолическое нарушение ритма сердечной деятельности. Для перетренировки характерно также повышение возбудимости нервной системы, что проявляется в том, что сравнительно неболь-шая нагрузка вызывает резкое учащение пульса и повышение кровяного давления, одышку, потоотделение. Свойственное трени-рованному организму нормальное соотношение между интенсив-ностью работы двигательного аппарата и высотой вегетативных сдвигов при перетренировке нарушается. В результате значительно увеличиваются энергетические затраты при работе. Восстанови-тельный период после работы удлиняется. При перетренировке наблюдается также большая или меньшая степень нарушения координации движений. Все это свидетельствует о расстройстве нормальной координации функций со стороны центральной нерв-ной системы.

 

Перетренировка может  проявляться различно, в зависимости  от индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, харак-тера тренировочных занятий. На первый план могут выступать различные признаки переутомления в зависимости от того, какие функциональные изменения преимущественно выделяются в дан-ном конкретном случае (Бажора Ю.И. и др.,1991).

 

Существенным признаком  перетренировки является снижение спортивных результатов. Часто именно этот признак  перетренировки в первую очередь  обращает на себя внимание спортсмена и тренера, в то время как другие признаки могут на первых порах пройти незамеченными. «Неожи-данно» обнаруживается, что спортсмен никак не может повторить своего прежнего максимального результата в беге или прыжке, метании, подъеме штанги и т. д. Это снижение спортивного ре-зультата есть следствие уменьшения работоспособности при пере-тренировке.

 

Переутомление во время занятий  спортом предупреждается рациональным распределением нагрузки в процессе тренировки и соблюдением необходимого режима. Если перетренировка все же наступила, необходимо дать органику отдых, сделав перерыв в тренировке. Иногда достаточно уменьшить нагрузку при  трени-ровочных занятиях или переключиться временно на занятия дру-гим видом спорта. При серьезных расстройствах следует обра-титься за советом к врачу.

 

Известно, что переутомление  скорее проходит, если спортсмен переносит  свои занятия в другую обстановку -- на другой ста-дион, в другой спортивный зал и т.д. Это показывает, что пере-утомление связано с условнорефлекторными влияниями. Пере-мена обстановки, т. е. в данном случае устранение условных раздражителей, сигнализирующих состояние пониженной работо-способности (состояние перетренированности), благоприятствует восстановлению прежнего уровня тренированности.

 

ГЛАВА 3. ДИАГНОСТИКА УТОМЛЕНИЯ

 

3.1. Общий и спортивный  анамнез

 

Для выявления утомления  и устранения причин его развития необходимо проводить общий и  спортивный анамнез спортсмена. При  состояниях чрезмерного утомления, прежде всего, обращают внимание на наличие  и ха-рактер болевых ощущений в области сердца, печени, мышц. Особенно важно установить локализацию бо-лей, их иррадиацию, время появления, длительность и характер, а также наличие диспептических явлений (тошнота, рвота).

 

При расспросе спортсмена нужно уточнить, наблю-дались ли прежде боли, диспепсия, отсутствие чувства бодрости, снижения работоспособности, на-рушения сна, аппетита, неустойчивое настроение, когда эти признаки появлялись, сколько времени держались.

 

Из анамнеза следует выяснить: 1) начало утомления (когда, где и  как оно началось, внезапно или  постепен-но, каковы были его первые проявления; 2) его даль-нейшее течение (острое утомление, перенапряжение, прогрессирующее или с перерывами, перетренирован-ность, переутомление); 3) применявшееся лечение (ка-кие средства и как применялись), 4) причина утомления, по мнению спортсмена. Этот последний вопрос важен, так как дает возможность узнать действительную причину утомления, потому что спортсмен при этом сообщает нередко очень существенные сведения, облегчающие понимание развития этого состояния.

 

При анамнезе необходимо установить характер спортивной тренировки в последнее  время: в каком на-правлении она проводилась (скоростная, силовая, на выносливость или комбинированная), какие применялись средства подготовки и как долго они использова-лись. Немаловажное значение имеют сведения о коли-честве тренировочных занятий в недельном цикле, их объеме, интенсивности, частоте выступления в соревно-ваниях, показанных спортивных результатах. Важно составить представление и о тренировке в прошлом (круглогодичная, сезонная, разносторонняя, узкоспе-циальная) и выступлениях в болезненном состоянии. Кроме этого необходимо об-ратить внимание на:

 

1) перенесенные заболевания; 2) условия труда и быта; 3) вредные  привычки. Необхо-димо выяснить, какова реакция спортсмена на опреде-ленную инфекцию или вредность и общая его реактив-ность. Здесь же должны быть отмечены операции и разного рода соматические и нервно-психические трав-мы, если спортсмен им подвергался, так как они могут иметь близкое отношение к возникновению данного состояния утомления.