Техника моста с переходом на одно колено

МОУ «Гимназия  №1» 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

Техника моста с переходом на одно колено. 

Выполнила:

Епейкина М.А.  

Класс:

8 «А» 
 
 
 
 
 
 

Пермь, 2011

 

 

Содержание 
 

1. Введение
2. Упражнение «мост» из положения лежа на спине

1. Техника выполнения
2. Последовательность обучения
3. Типичные ошибки
4. Страховка и помощь

3. Упражнение «мост» из положения стоя

1. Техника выполнения
2. Последовательность обучения
3. Типичные ошибки
4. Страховка и помощь

4. Техника перехода на одно колено из положения «мост»

1. Техника выполнения
2. Последовательность обучения
3. Типичные ошибки
4. Страховка и помощь

 

 

Введение

Акробатические  упражнения  подразделяются на три большие группы: прыжки, балансирования, бросковые упражнения. 

Балансирования.

 Данная  группа объединяет акробатические  упражнения, в основе которых  лежит сохранение собственного  равновесия или уравновешивание  одного или нескольких партнёров.  Упражнения в балансировании  подразделяются на три подгруппы: одиночные, парные и групповые упражнения. 

Одиночные упражнения  – стойки, мосты, шпагаты.

«Мост» выполняется в школе из положения лежа на спине и из положения стоя, так же выход из этого упражнения выполняется по разному. 

Я бы хотела подробно описать технику выполнения «моста» с переходом на одно колено.

 

 

      Упражнение  «мост» из положения лежа на спине 

Техника выполнения.

 Лежа  на спине, сильно согнуть ноги  и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками  опереться у плеч (пальцами к  плечам). Выпрямляя одновременно  руки и ноги, прогнуться и наклонить  голову назад. Сгибая руки и  ноги,  наклоняя голову вперед,  медленно опуститься на спину  в исходное положение. При выполнении  стремиться полностью разогнуть ноги и перенести массу тела на руки.

 

  Последовательность  обучения:

    1. Предварительно размять мышцы  спины и плечевого пояса (наклоны  туловища вперед, назад, в стороны,  вращения туловищем, круги и  рывковые движения руками).

    2. Освоить исходное положение  и наклон головы, назад стоя  ноги врозь у гимнастической  стенки, опираясь об нее.

    3. Из положения, лежа на спине выполнить "мост" с помощью.

    4.-Из  положения, лежа на спине  выполнить "мост" самостоятельно. Первое время повторять "мост" 3-5 раз, затем увеличивать до 8 - 12 раз, чередуя с наклонами  вперед, кувырками, стойками.  

    Типичные  ошибки:

• Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
• Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от течек опоры кистей.
• Руки и ноги широко расставлены.
• Голова наклонена вперед.

 

    Страховка и помощь.

Стоя  сбоку, поддерживать одной рукой  под спину у лопаток, другой под  поясницу. 

 

 

Упражнение  «мост» из положения  стоя

Техника выполнения.

Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение "мост". При опускании голову наклонить  назад до отказа. 

Последовательность  обучения: 

    1. Выполнить "мост" из положения, лежа на спине.

    2.'Из  и.п., стоя спиной к гимнастической  стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками  за рейку.

    3. То же на большем расстоянии  и, поочередно перехватывая руками  рейки гимнастической стенки, опуститься  как можно ниже. Помогать стоя  сбоку, поддерживая под лопатки  при опускании и понимании туловища.

    4. "Мост" наклоном назад с  поддержкой стоя лицом друг  к другу. 

    

 Типичные  ошибки: 

• При наклоне  туловища назад и опускании в "мост" голова не полностью отведена назад.
• В положении "мост" типичные ошибки описаны выше.

 

    Страховка и помощь.

 Страховать и помогать, стоя спереди в выпаде за пояс. Для замедления наклона и увеличения прогибания исполнитель должен слегка прогнуть колени и увести бедра вперед, удерживающий способствует сохранению устойчивого положения и сдерживания от падения назад притягивая партнера к себе напряженными руками. По мере освоения техники выполнения наклона и увеличения гибкости помощь постепенно уменьшают. Страховку по мере освоения можно осуществлять стоя - сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Но упражнение выполняют со страховкой до полного освоения. 

Техника перехода на одно колено из положения «мост»

Техника выполнения.

Перенося  тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот  направо (налево). Повернувшись на 90 градусов, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение. 

Последовательность  обучения:

1. Повторить "мост" из положения лежа на спине.
2. Повторить "мост" из положения стоя с помощью.
3. В положении "мост" научить переносить тяжесть тела с руки на руку, приподнимая одну руку от пола.
4. Повторить положение упора стоя на одном колене.
5. "Мост" и поворот кругом в упор стоя на одном колене с помощью и самостоятельно.

 
 

Типичные  ошибки:

• Недостаточная передача тяжести тела на руки.
• Слишком широкая постановка рук на пол.
• При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
• Опускание и сгибание ноги сзади.

 

Страховка и помощь.

Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и ногу.