Средства и методы восстановления работоспособности организма спортсмена

     Электрофорез - введение постоянным током в организм человека лекарственных веществ через неповреждённую кожу и слизистую. Оказывает противосполительное, обезболивающее, рассасывающее, антибактериальное и другое действие. В зависимости от расположения электродов различают: поперечный, продольный и сегментарный электрофорез. Противопоказанием к применению являются повреждения кожи, аллергия к лекарствам, дерматиты, наклонность к кровотечению.

3.6. Напитки

     Кислородный коктейль - это напиток, обогащённый кислородом. Его готовят по следующему рецепту: к литру кипячёной остуженной воды добавляют черносмородиновый, вишнёвый или малиновый сироп или сироп шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется пена - масса стойких пузырьков, наполненных кислородом. В кислородный коктейль можно включать глютаминовую, лимонную, аспарагиновую кислоту, поваренную соль - в зависимости от вида спорта, характера предшествующей работы, состояния спортсмена. Также можно использовать отвары из различных трав - корни пиона, пустырник, а также тонизирующие препараты - жень-шень, пантокрин, лимонник и др. Кислородный коктейль применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 раза в день после массажа. Рекомендуется принимать и в промежутках между соревнованиями, а в плавании - после них.

     Углеводно-минеральный  напиток - активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты (глютаминовую, аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую). Для улучшения органо-липтических свойств напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую. 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой кипяченой воды. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнований. Общее количество напитка, употребляемого на дистанции, не должно превышать 200 г (по сухому весу).

3.7. Психомышечная тренировка

     Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является активным методом  психотерапии, психопрофилактики и  психогигиены, повышающей возможности  саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним из наиболее эффективных психологических средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным путём оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние

Среди методов, позволяющих защитить психику  спортсмена от вредных воздействий  и настроить её на преодоление  соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте стоит  психическая саморегуляция.

В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

· умение максимально расслаблять мышцы;

· способность  максимально ярко, с предельной силой  воображения, но, не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения;

· умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела);

· умение воздействовать на самого себя нужным словесными формулами (Алексеев А.В., 1982).

· ПМТ  включает в себя элементы прогрессивной  мышечной релаксации Джейкобсона, а  также сочетание дыхательных  упражнений и самовнушения. Данный подход широко используется в спортивной практике и положительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных мероприятий.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. Захаров  Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. "Энциклопедия физической подготовки".- М.: Изд. АСТ.- 2002.- 318 С.

2. Мирзоев  О. М. Применение восстановительных средств в спорте.- М.: Изд. Физкультура и спорт, 2004.- 134 С.

3. Фокин  В. Н. Массаж и другие методы  лечения.- М.: Изд. АСТ.- 2003.- 230 С.

4. Верхошанский  Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985.

5. Годик  М. А., Бальсевич В. К., Тимошкин В. Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994.

6. Готовцев П. И., Дубровский В. И. Спортсменам о восстановлении. – М.: ФиС, 1981.

7. Зимкин  Н. В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975.

8. Миронова  З. С., Меркулова Р. И., Богуцкая Е. В., Баднин И. А. Перенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.

9. Эффективные  средства и методы подготовки юных спортсменов. сб. науч. тр. под ред. В. С. Топчиняна. – М.: 1988.

10. Готовцев  П. И., Дубровский В. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М.: ФиС, 1984.

11. Куничев  Л. А. Лечебный массаж: справочник  для средних медицинских работников. – Изд. 2-е, стереотипн. – Л.: Медицина, 1981.

12. Васичкин  В. И. Справочник по массажу.  – Л.: Медицина, 1990.

13. Филин  В. П. Теория и методика юношеского  спорта. Учебное пособие для институтовфизической  культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987.

14. Спортивная  физиология. Учебник для институтов  физической культуры. Под ред.  Р. М. Коца. – М.: ФиС, 1986.

15. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – Учебное пособие для студентов пед. Ин-тов. М.: Просвещение, 1987.