Средства и методы восстановления работоспособности организма спортсмена

Министерство  образования и  науки Российской Федерации

     ГОУ ВПО «САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

     ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»

     ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  ИНСТИТУТ 

                                                                                      

                                                             УТВЕРЖДЕНО                                                                                  на заседании __________________

                                             протокол от ________№_________ 
 

     ЗАДАНИЕ

     на  курсовую работу 
 

     По  специальности 0.50720 — физическая культура 

     Тема: Средства и методы восстановления работоспособности 

     организма спортсмена. 
 
 

     Студента 3 курса факультета физической культуры

          Удодова Павла Ивановича. 
 
 
 
 
 
 
 

СОДЕРЖАНИЕ  РАБОТЫ 

     Введение 

     1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе.

     2. Использование средств восстановления  после напряженной умственной       и физической деятельности.

     3. Характеристика средств и методов  восстановления.

         3.1 Бани.

         3.2 Ванны.

         3.3 Души.

         3.4 Массажи.

         3.5 Другие физические средства  восстановления.

         3.6 Напитки.

         3.7 Психомышечная тренировка.

     Заключение.

     Список  литературы.

     Приложение

                             Дата выдачи ________________________________

                             Срок выполнения ____________________________

                             Научный руководитель

                             Доцент, к.п.н.  _______________________________   

              

     Физическая  культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодёжи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодёжи для службы в Вооружённых Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.

     Целью данной работы является изучение средств  и методов восстановления работоспособности  организма спортсмена.

     Для наиболее подробного изучения поставленного  вопроса используется следующая  задача: обзор предпатологических и патологических состояний, которые могут возникнуть при нерациональном использовании физических нагрузок, а также после воздействия различных неблагоприятных факторов и различные способы решения этих проблем.

     Объектом  изучения в данной работе является организм спортсмена.

1.                                                                                                                                                                                                                      

Утомление и восстановление при умственной и физической работе

     Любая мышечная деятельность, занятия  физическими упражнениями, спортом  повышают активность обменных  процессов, тренируют и поддерживают  на высоком уровне механизмы,  осуществляющие в организме обмен  веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

     Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

       

     Утомление проявляется в том, что уменьшается  сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

     Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма  и предохранительным биологическим  механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

     Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

· компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что  включаются резервные возможности  организма);

· некомпенсированную (когда резервные мощности организма  исчерпаны и работоспособность  явно снижается).

     Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и  физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

     Переутомление - состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия или соревнования к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Объективно нередко определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

       Устранить утомление возможно, повысив  уровень общей и специализированной  тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и  эмоциональную активность.

     Профилактике  и отдалению умственного утомления  способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с  теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

     Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

     Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

     Следует помнить, что в организме как  во время работы, так и в предрабочем  и послерабочем покое, на всех уровнях  его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

     Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через  несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

     Утомление сопровождается фазой понижения  работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой  повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

     Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и  развить активность восстановительных  процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы  гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).

     Главный критерий положительной динамики восстановительных  процессов - готовность к повторной  деятельности, а наиболее объективным  показателем восстановления работоспособности  служит максимальный объем повторной работы.

     С особой тщательностью необходимо учитывать  нюансы восстановительных процессов  при организации занятий физическими  упражнениями и планировании тренировочных  нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно  выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в  спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид  деятельности.

2.

Использование средств восстановления после напряженной умственной и физической деятельности.

В настоящее  время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

1.оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

2.направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности.

     В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм. К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.