Спортивная аэробика

3. Заминка.

  Третья фаза  занятий спортивной аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после спортивной аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования :

*                   не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется  пульс.

*                   не садиться.

Если после напряженной  тренировки чувствуется тошнота  или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

4. Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия  спортивной аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях спортивной аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно  увлекает, то эти 40 минут станут желанными  и приятными.

Для поддержания  интереса к урокам спортивной аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной  интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод "Калифорнийский  стиль".

        В заключение несколько слов  об общих условиях занятий  спортивной аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом  и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от  травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы.

Спортивная аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса.  Спортивная аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие  кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму  требования, заставляющие его увеличивать  потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения  в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт  кислорода . 
 
 
 
 
 
 
 
 

                       Список используемой литературы:

1. Крючек Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения  оздоровительных занятий. - С-Петербург, 2000г.-250 с.

2. Ростова В.А.,Ступкина М.О.Оздоровительная аэробика – М.:Академия.-2003г -130 с.

3.Смолевский Г.М.  Спортивная гимнастика.-М.:Академия.-2004 – 302 с.