Современные виды аэробики

 Защитную роль  в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.        

 После проведения исследований  было установлено, что уже 3-х  месячный период занятий шейпингом  выявил положительные сдвиги  в состоянии кровообращения у  занимающихся женщин. Даже у тех  из них, у которых при первичном  исследовании показатели сердечно-сосудистой  деятельности находились в пределах  физиологической нормы, наблюдались  признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эта же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом указанных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у большинства занимающихся.

В любом возрасте с помощью  тренировки  можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительный эффект  шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности  сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и  жировой массы, содержания холестерина  и триглицеридов в крови, уменьшением  ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением  артериального давления и частоты  сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет  в значительной степени затормозить  развитие возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  различных органов и систем (включая  задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного  аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом  изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к  суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством  профилактики артроза и остеохондроза.

Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма  в кислороде, в результате чего увеличивается  “жизненная емкость” легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них. Скоплении слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Легкие при систематических  занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое  значение для вентиляции легких. Занятие  шейпингом  также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение.

 

2.5. Шейпинг только для женщин и во время беременности

 

Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания  и противопоказани Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и что не может идти никакой речи о сравнении женского организма с мужским. Поговорим теперь несколько подробнее об особенностях женского организма.        

 Известно, что реакция  у мужчин развита лучше. Чем  у женщин. Но зато женщины проворнее  и ловчее мужчин. С помощью  специально разработанных тестов  удалось установить, что женщины  на 6% проворнее мужчин. Впрочем, не  требуются никакие специальные  тесты для того, чтобы убедиться  в этом: женщины добиваются куда  как более впечатляющих результатов,  чем мужчины, в таких, например, видах работ, как сборка микроскопических  схем электронных калькуляторов.  Часовых механизмов и проч. Отличает  женщин от мужчин и их особое  чувство ритма и связанная  с этим чувством грациозность  движений. Не случайно художественная  гимнастика. Синхронное плавание  и ритмическая гимнастика, или  аэробика, оказались, по сути дела, сугубо женскими видами спорта.         

 Далее: хотя женщины  физически и слабее мужчин, но  зато значительно выносливее  их. Они умеют лучше расслабиться  и, соответственно, полнее сосредоточиться  и выдержать значительные длительные  нагрузки. Чтобы не ходить далеко  за примерами, скажем лишь о  том, какое напряжение выдерживают женщины во время родов. Исследования показали. Что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс/м. или почти 10000 джоулей. Такое феноменальное напряжение не снилось никакому штангисту-супертяжеловесу! Правда, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаются более нескольких секунд.        

 Кроме того, следует  обратить внимание на то, как  соотносятся шейпинг и беременность. Не секрет, что для беременных  женщин физические упражнения  не только желательны, а необходимы. Но нужно отметить тот факт, что занятия шейпингом должны  быть строго нормированы как  по времени, так и по степени  нагрузки, особенно, в более поздний  период беременности. Дело в том,  что в этом состоянии затруднено  кровоснабжение определенных мышц  и органов в результате пережимания  кровеносных сосудов. Беременным  женщинам необходим  комплекс упражнений, способствующих облегчению кровотока. В первые месяцы целесообразны также выполнение упражнений для мышц брюшного пресса для достижения поддерживающего эффекта. Особое значение имеет ровное глубокое дыхание, за которым нужно следить в процессе тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Экстремальные виды спорта

 

Удивительно, но к концу  двадцатого столетия, просто до отказа напичканного всевозможными техническими наворотами, экстремальный спорт  как раз потянулся к простоте. Обычная, если не сказать примитивная, доска стала определять форму  и содержание всех новомодных развлечений. К доске приделали парус и  стали глиссировать по волнам –  появился виндсерфинг. К доске приделали  колесики, и сформировалась уличная  спортивная культура – скейтбординг. Но досочная идея не стояла на месте, и  совсем недавно появился вейкбординг  – катание на доске за буксировочным  катером. И, естественно, доскомания не могла оставить без внимания зимний спорт, снега и горные склоны. Снежную  доску – сноуборд – можно считать  великой спортивно-развлекательной  выдумкой современности.

 

3.1 Сноубординг

 

Сноубординг (англ. snowboarding, от snow – снег и board – доска) – вид  спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной  трассе и на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены  крепления для ног.

Сноубординг возник как естественное продолжение горнолыжного спорта. Хотя сами сноубордисты с большой неохотой признают, – или не признают вовсе, – это родство, считая сноубординг  совершенно самостоятельным видом  спорта. Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч  против 150), но превосходит по остроте  ощущений. К тому же азы сноуборд - техники осваивать легче, а доска  свободнее в управлении.

Входящие в сноубординг  соревновательные дисциплины подразделяются на хронометрируемые (слалом) и оцениваемые (фристайл).

Слалом. Включает разные виды слалома: одиночный, параллельный, слалом-гигант, супергигант и параллельный гигантский, – а также сноубордкросс. Побеждает в соревнованиях спортсмен, быстрее всех прошедший трассу.

Соревнования по слалому  проходят на горном склоне (с определенным перепадом высот и шириной  трассы) и отличаются друг от друга  примерно так же, как различаются  между собой традиционные горнолыжные  дисциплины.

 

3.2 Скейтбординг

 

Современный скейтбординг делится  на несколько видов: верт (катание  в рампе), стрит (уличное катание), катание в мини рампе и пул  скейтинг (катание в бассейне). Для  каждого вида существует своя техника, свои трюки. Наиболее технически сложный  вид - верт, не каждый начинающий скейтер  рискнет, просто съехать с четырех - пятиметрового отвесного края рампы. Рампа - полтрубы, дорогое сооружение, есть не везде, поэтому верт является элитарным видом скейтбординга. Стрит стиль наиболее доступен и  популярен, основывается на преодолении  всевозможных уличных препятствий  с помощью различных трюков: скамеек, бордюров, перил, ступенек, клумб, урн  и т.д.

За сорок лет своего существования скейтбординг может  гордиться своими достижениями, зафиксированными в книге рекордов Гиннеса.

 

3.3 Виндсерфинг

 

Виндсерфинг - это скольжение по воде на специальной доске под  парусом.

Как вид спорта, виндсерфинг  появился не так давно. Он берет свое начало в 60-х годах прошлого века, когда два друга Джим Дрейк  и Хойл Швейцер объединили вместе серфинг и яхтинг. А уже в 1976 году виндсерфинг был включен в Олимпийскую программу. Виндсёрфинг можно рассматривать как гибрид парусного спорта и собственно сёрфинга. В упрощённом понимании, парусная доска похожа на маленькую яхту, но с важным отличием: управление осуществляется не рулём, а путём наклона мачты с парусом, а при движении в режиме глиссирования и с помошью наклона самой доски с борта на борт. Задача спортсмена заключается в том, чтобы, стоя на доске и удерживая парус за поперечину, именуемую гиком, расположить парус относительно ветра таким образом, чтобы на парусе возникла сила тяги. Сила, действующая на парус, передаётся доске не только через опору мачты, но и через ноги спортсмена, приводя конструкцию в движение. Спортсмены на доске - виндсёрферы - могут скользить по гладкой воде сколь угодно долго при наличии ветра. Также они могут укрощать большие волны вплоть до момента обрушения, и совершать эффектные прыжки. Виндсёрфинг - многогранный вид спорта: в зависимости от пристрастий человека, одним он может давать неспешное скольжение по воде, в сочетании с отдыхом на природе; для других может быть взрывным адреналиновым спортом. Что характерно для современного виндсёрфинга, он часто становится стилем жизни, как средство бесконечного совершенствования и самовыражения человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в  космосе длительное время, "вырастают" сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова "войдут в норму". Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы “распирает нас изнутри. Если не "помогать" нашему организму регулярными системами физических упражнений, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела.

Занятие спортом благотворно  сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые  в свою очередь формируют наш  скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность  в себе, а вместе с уверенностью к себе приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство  оптимизма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Г.Н. Горцев “Аэробика, Фитнесс, Шейпинг” М., 1999г.
2. И.В. Прохорцев “Современная шейпинг-парадигма” М., 2000г.
3. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия Минск, 1994г.
4. "Фитнес, аэробика, шейпинг", К.Л. Абрамова, М.Л. Шукшина, 1999 г.
5. В.Н. Артамонов “Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся шейпингом” М., 1998г.
6. И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева “Шейпинг-питание” М., 2001г.