Психическое здоровье человека

    Помимо  доминантного механизма движение оказывает  влияние на состояние психики  и опосредовано, что обусловлено  особенностями функциональной организации  спинного мозга. Последний имеет  сегментарный принцип связей с внутренними  органами, участками кожи и мышцами, то есть каждый отдельный сегмент (часть столба) спинного мозга связан с определенными участками тела и внутренними органами (например, нижние участки спинного мозга влияют на состояние мочеполовых органов и управляют мышцами нижних конечностей, верхние — на состояние сердца, дыхания и управляют мышцами плечевого пояса). При этом нарушение состояния какого-либо органа или системы закономерно проецируется на соответствующие мышцы; вот почему, например, при заболевании сердца боль не только локализуется в области сердца, но и иррадиирует под лопатку и в левую руку. Такая функциональная взаимосвязь мышц туловища и конечностей с внутренними органами обусловливает и положительное влияние специально подобранных физических упражнений на состояние органов, причем именно в соответствии с сегментарной организацией спинного мозга и осуществляемой им иннервацией. Таким образом, в результате использования целенаправленного движения через различные физиологические механизмы возможно добиться не только снижения нервно-психического напряжения, но и нормализации эмоционального статуса. Более того, после мышечной нагрузки зачастую возникает ощущение удовольствия («мышечная радость»), комфорта.

Движение —  это мощный фактор восстановления умственной работоспособности по механизму  активного отдыха. Однако в случае сильного умственного утомления  двигательная активность может его  усугубить, что связано со снижением  в этих условиях эффективности тормозных  механизмов, в значительной степени  обусловливающих эффект восстановления. Поэтому после работы, вызвавшей  сильное умственное утомление, необходим  вначале пассивный отдых (сон, пассивное  расслабление) и лишь затем использование  двигательной активности.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние физической культуры на психическое здоровье. 

Физические нагрузки и депрессия.

В одном из первых исследований влияния физических нагрузок на депрессию (Morgan, Roberts, Brand, Feinerman, 1970) группы мужчин среднего возраста, которые  участвовали в различных 6-не-дельных  программах физических тренировок (бег  трусцой, плавание, цикличная тренировка и езда на велосипеде), сравнивали с  группой испытуемых, которые на протяжении 6 нед вели малоподвижный образ  жизни. Испытуемые первых групп в  отличие от представителей контрольной  группы существенно повысили уровень  физической подготовленности. Вместе с тем у всех 11 испытуемых, у  которых перед началом исследования наблюдалась депрессия, после периода  физических тренировок было обнаружено снижение уровня депрессии. Эти результаты соответствуют результатам ряда других исследований, в которых было выявлено, что физические нагрузки способствуют снижению депрессии у  испытуемых с клиническими признаками депрессии (North, McCullagh, Tran, 1990). 
 
В другом интересном исследовании испытуемых, страдающих депрессией, произвольно разделили на 3 группы: испытуемые первой группы занимались бегом, испытуемые второй группы подвергались психотерапии в течение ограниченного периода времени, а испытуемые третей группы подвергались психотерапии без ограничения времени. Испытуемые первой группы встречались индивидуально с терапевтом, использующим в качестве лечебного средства бег 3 раза в неделю (45 мин). 
 
Испытуемые двух других групп также встречались с терапевтом индивидуально (испытуемые второй группы проводили занятия с терапевтом в течение 10 мин). Спустя 10 нед у испытуемых первой группы (бегуны) было обнаружено значительное снижение уровня депрессии по сравнению с представителями двух других групп (Griest, Klein, Eischens, Faris, 1978). 
 
Физические нагрузки и состояние тревоги.

Ученые изучали возможную взаимосвязь между продолжительными физическими нагрузками и сниженным уровнем тревожности, при этом использовали программы занятий продолжительностью около 2—4 мес (2—4 тренировочных занятий в неделю). В двух исследованиях (Long, 1984; Long, Haney, 1988) сравнивали различные методы снижения уровня тревожности, такие как прогрессивная релаксация и стресс-инокуляция, с использованием для этой цели бега трусцой и снятия стресса. В обоих исследованиях при использовании бега трусцой и снятия стресса отмечали существенное снижение уровня тревожности, причем, что очень важно, сниженный уровень тревожности отмечался в процессе последующего наблюдения за испытуемыми на протяжении около 15 нед. 
 
В другом исследовании испытуемых произвольно разделили на несколько групп: группа высокоинтенсивных занятий аэробной направленности, группа занятий со средней интенсивностью, а также группа занятий сило-' вой направленности и выполнения упражнений на растягивание — условия плацебо (Moses, Steptoe, Mathews, Eolwards, 1989). Частота (4 занятия в неделю) и продолжительность (10 нед) были одинаковыми. У испытуемых, выполнявших физические нагрузки средней интенсивности, наблюдали снижение уровня тревожности, в отличие от испытуемых двух других групп. Максимальное увеличение уровня физической подготовленности наблюдали у испытуемых, выполнявших физические нагрузки аэробной направленности с высокой интенсивностью. Эти результаты свидетельствуют о том, что более высокие «достижения» физиологического характера не обязательно приводят к значительным «достижениям» психологического плана. В ряде других исследований также отмечали взаимосвязь между физическими нагрузками и снижением уровня тревожности. 

Влияние физических нагрузок на нервную систему.

  При систематических  занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга,  общее состояние нервной системы на всех её уровнях.  При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта –  это плавание,  лыжи,  коньки, велосипед, теннис. При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем,  снижается уровень функционирования подкорковых образований,  отвечающих за работу,  например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями  (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма,  увеличение риска возникновения различных заболеваний.  В таких случаях характерны неустойчивость настроения,  нарушение сна,  нетерпеливость,  ослабление самообладания.  Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции,  обеспечивая их активность и устойчивость.  Установлено,  что устойчивость внимания, восприятия,  памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. В процессе занятий спортом закаляется воля,  характер, совершенствуется умение управлять собой, быстро и правильно ориентироваться в разнообразных сложных ситуациях, своевременно принимать решения,  разумно рисковать или воздерживаться от риска.  Следовательно,  спорт для человека –  могучее средство самопознания, самовыражения, самоутверждения.

Влияние регулярных физических нагрузок на формирование воли. 

Благодатная возможность  развития и совершенствования воли человека через физические нагрузки ни у кого сомнений не вызывает.  Спорт не только развивает мускулы, но и закаляет дух. Совершенствование воли человека с помощью нагрузок и напряжений в значительной степени вторая специфическая особенность спортивной деятельности. Воля человека отчетливо проявляется и развивается в сознательных действиях,  направленных на достижение определённых целей и связанных с преодолением препятствий.  Спортивные тренировки и соревнования обязательно сопряжены с возникновением разнообразных преград. Конкретные проявления воли, обусловленные особенностями препятствий,  которые приходится преодолевать,  называют волевыми качествами. Это целеустремлённость, настойчивость и упорство,  решительность и смелость,  инициативность и самостоятельность,  выдержка и самообладание. Целеустремлённость – проявление воли, характеризующееся ясностью целей и задач,  планомерностью деятельности и конкретных действий,  сосредоточенностью действий,  мыслей и чувств на непреклонном движении к поставленной цели. Настойчивость и упорство –  проявление воли,  характеризующееся длительным сохранением энергии и активности в борьбе за достижение цели и преодоление многих, в том числе неожиданно возникающих препятствий. Решительность и смелость –  проявление воли,  характеризующееся своевременностью и обдуманностью их реализации в практических действиях,  отсутствием боязни принять ответственность за решение и его исполнение даже в условиях риска и опасности. Инициативность и самостоятельность –  проявление воли,  характеризующееся личным почином,  новаторством, творчеством и быстротой мышления в действиях, направленных на достижение цели. Выдержка и самообладание –  проявление воли, характеризующееся сохранением ясности ума,  возможностью управлять мыслями,  чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения или подавленности,  интенсивных напряжений,  утомления,  возникновения неожиданных препятствий,  неудач и влияния других неблагоприятных факторов. В спорте легче,  чем в других видах деятельности, определять и дозировать степень трудности,  да и сами препятствия встречаются спортсменам чаще,  чем людям,  не занимающимся спортом.  Поэтому спорт наилучшим образом способствует развитию волевых качеств и формированию характера человека.

Влияние физических нагрузок на воспитание уверенности в себе и своих силах.

Спортивная деятельность позволяет ставить конкретные перспективные и промежуточные цели,  контролировать движение,  оценивать свою деятельность в связи со сроками достижения промежуточных целей и степенью приближения перспективной. Эта особенность физических нагрузок оказывает определённое влияние на формирование тех черт характера человека и особенностей личности,  которые обычно не учитываются людьми, по специфике профессии не думающих о том,  как спорт влияет на формирование человека.  Имеется в виду развитие у личности уверенности в себе и своих силах, развитие возможностей достижения намеченной цели. 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

Подводя итоги  проделанной работы, я с уверенностью могу утверждать, что связь физической культуры и состояния психического здоровья человека очень тесная. При нашем современном малоподвижном образе жизни, для поддержания как физического, так и психического здоровья необходимы физические нагрузки. Выполняя простые упражнения, в рамках утренней зарядки или выделив немного времени для похода в бассейн или фитнесс центр, можно поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованных источников

1. Андронов О.П. « Физическая культура, как средство влияния на формирование личности » М.: Мир, 1992.
2. Назаренко Л.Д. «Оздоровительные основы физических упражнений». Владос-Пресс, 2003г.
3. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.
4. Библиотека международной спортивной информации // Спортивная библиотека [Электрон. ресурс] / bmsi.ru, 2010-2011. - Режим доступа:

http://www.bmsi.ru/doc/2f42b7e8-79cd-405a-9553-aef399731bfb

5. Спорт в твоем дворе // Сообщество любителей спорта [Электрон. ресурс] / dvorsportinfo.ru, 2008-2011. - Режим доступа:

http://www.dvorsportinfo.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=333:2011-07-29-06-03-48&catid=34:2010-01-28-11-28-40