Профессионально-прикладная физическая подготовка

    Благодаря быстрому темпу и продолжительности  занятий от 10-15 до 45-60 мин ритмическая  гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает  большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме утренней гимнастики, физкультурной паузы на производстве, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.

    Наибольший  эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики. Занятия реже 2-3 раз в неделю неэффективны.

    Атлетическая  гимнастика.

    Атлетическая  гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу, в  сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют  гармоничное телосложение.

    Развитие  силы обеспечивается выполнением следующих  специальных силовых упражнений:

    упражнения  с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание и т.д.

      упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание  к плечу, на грудь, одной  и двумя руками, толчок и жим  одной и двух гирь, 1 рывок, бросание  гири на дальность, жонглирование  гирей;

    упражнения  с эспандером: выпрямление рук  в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

    упражнения  с металлической палкой (5-12 кг): рывок  различным хватом, режим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

    упражнения  со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с  подседов и без подседа и т.д.

      различные упражнения на тренажерах  и блочных устройствах, включая  упражнения в изометрическом  и уступающем режимах работы  мышц.

    Каждое  занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

    Занятия на тренажерах.

    Тренажеры применяются как дополнение к  традиционным занятиям физическими  упражнениями и спортом, делают их более  эмоциональными и разнообразными. Они  используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части  тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления. 

    Организм  женщины имеет анатомо-физиологические  особенности, которые необходимо учитывать  при проведении самостоятельных  занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие  от мужского у женского организма  менее прочное строение костей, меньшее  общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Для  здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных  для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.

    При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.

    Функциональные  возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более  продолжительном отрезке времени.

    Женщинам  при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно  осуществлять самоконтроль. 

    Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

    Пища  должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

    Питьевой  режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут  возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму.

    Суточная  потребность человека в воде - 2,5 л, у работников физического труда  и у спортсменов она увеличивается  до 3 л и более. В жаркое время  года, а также во время и после  занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью  восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает  жажду, так как ее всасывание и  поступление в кровь и ткани  организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

    Лучшим  напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно  пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также  хлебный квас, газированная и минеральная  вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много  необходимых человеку минеральных  солей и витаминов.

    Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности  организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

    Кожа  представляет собой сложный и  важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она  защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому  она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих  на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют  ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

    Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

    Основными гигиеническими принципами закаливания  являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и  к закаливанию воздухом, солнцем  и водой.

    Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в  прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

    Итак, жизнь человека зависит от состояния  здоровья организма и масштабов  использования его психофизиологического  потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне  социального бытия - производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья.

    Всестороннее  развитие физических способностей людей  с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы  организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет  здоровье. 
 
 
 

    Список  используемой литературы 

1. Программа по дисциплине «Физическая культура»  для студентов-заочников.

2. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического  воспитания и спорта. М.: изд. Центр  «Академия», 2000г.

3. В.И Ильинич. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2002 г.