Повышение работоспособности студентов

1)    систематическое  изучение учебных предметов студентами  в семестре, без «штурма» в  период зачетов и экзаменов.

2)    Ритмичную и  системную организацию умственного  труда.

3)    Постоянное поддержание  эмоции и интереса

4)    Совершенствование  межличностных отношений студентов  между собой и преподавателями  вуза, воспитание чувств.

5)    Организация  рационального режима труда, питания,  сна и отдыха.

6)    Отказ от вредных  привычек: употребления алкоголя  и наркотиков, курения и токсикомании.

7)    Физическую тренировку, постоянное поддержание организма  в состоянии оптимальной физической  тренированности.

8)    Обучение студентов  методам самоконтроля за состоянием  организма с целью выявления  отклонений от нормы и своевременной  корректировки и устранения этих  отклонений средствами профилактики.

11. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности студентов

Физическое воспитание –  неотъемлемая составная часть деятельности человека. Наряду с политическим, трудовым, моральным и эстетическим воспитанием и образованием оно является важным элементом формирования человека. Занятия физкультурой в вузах проводятся на основе обязательных

учебных планов. К задачам  физического воспитания относятся: формирование гигиенических привычек, закаливание организма, формирование физических качеств, а также развитие и совершенствование двигательных навыков. Здесь важной организационной формой являются гимнастические упражнения, которые в остальное время дополняются разнообразными играми на воздухе, физическими упражнениями во время прогулок с использованием тех или иных особенностей местности.

Физическое воспитание, проводимое в виде регулярной спортивной тренировке, является одним из основных средств, способствующих оптимальному физическому развитию. Вырабатывая определённые формы поведения, оно играет решающую роль в формировании личности.

Вуз предоставляет студентам  три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом. Несмотря на

количественные различия, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали  импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движение мышц создают громадное число

нервных импульсов, обогащающих  мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделимо от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуры.

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и интересностью. Если после прекращения физической деятельности

человека почти сразу  можно отключиться от неё, то при  умственном труде интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения её. Так, напряжённая умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешённую задачу, думать о прочитанном или написанном. В этих условиях нервная система не получает необходимого отдыха. Связь движений с умственной деятельностью характеризует следующие закономерности. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряжённая шея.

Отмечено, что чем сложнее  задача, которую приходится решать, тем выше напряжение мышц. Оказывается, импульсы, направленные от напряжённой мускулатуры в ЦНС, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Таким образом, нервная система стремится сохранить работоспособность. Если процесс идёт достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга адаптируется к этим раздражителям, что приводит к её торможению и работоспособность снижается. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течении длинных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически

чередуются с их последующим  растяжением и расслаблением. Такой  режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, а также многих других физических упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью. Не менее важно и состояние мускулатуры человека, которое «помогает» нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличивается.  Переутомлённый мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не

только тренированный  мозг, но тренированное тело.

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определённых условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

Способность к восприятию физических нагрузок у студентов  раньше зачастую недооценивалась.

Молодой организм пластичен  и обладает способностями к приспособлению, и для его оптимального развития необходимы довольно сильные двигательные раздражители. Вызванная с помощью физического

воспитания приспособляемость  и моторные процессы могут сыграть  большую роль в жизни молодого человека.

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к повышению

содержания в крови  ацетилхолина, вызывающего сужение  артерий сердца.  Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой

предмет или вид деятельности. Одним из таких видов деятельности является физическая культура.