Повышение работоспособности студентов

 

Учебная неделя

Динамика  умственной работоспособности в  учебном недельном цикле характеризуется  наличием периода врабатывания в  начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

Типичная  кривая работоспособности может  изменяться при наличии фактора  нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего  работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в  коллоквиуме, подготовка и сдача  зачета.

 

 

 

 

 

 

пн

вт

ср

чт

пт

сб

 

 

 

Рис 2. Работоспособность студентов в  учебной неделе. Пунктиром отмечено явление конечного порыва

 

Учебный семестр и учебный год

В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает  период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность  начинает снижаться. В период экзаменов  снижение кривой работоспособности  усиливается. В период зимних каникул  работоспособность восстанавливается  к исходному уровню, а если отдых  сопровождается активным использованием сред физической культуры и спорта наблюдается повышенной работоспособности

Начало  второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания продолжительность  которого сокращается по сравнению  с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления

 

 

начало

конец

каникулы

середина

экзамены

середина

экзамены

начало

конец

каникулы

 

1 полугодие

2 полугодие

 

 

 

Рис 3. Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир) работоспособности  студентов в учебном году.

 

5.  Типы изменений умственной работоспособности студентов

 

Исследования показывают, что работоспособность у студентов  имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем  выполняемой работы. В большинстве  случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим  интересом имеют преимущественно  пониженный уровень работоспособности.

По типу изменений работоспособности  в учебном труде выделяют усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы, связывая их с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят  преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время заниматься умственным трудом. К неровному и ослабевающему типам относят лиц с преимущественно слабой нервной системой.

 

6. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период

 

Экзамены для студентов  — это критический момент в  учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о  самоутверждении личности и др. Экзаменационная  ситуация — это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать  ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные  ситуации сопровождаются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создает доминантное состояние  эмоциональной напряженности. Экзамены — определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности  учебного труда студентов, мобилизации  всех сил организма.

Во время экзаменов  повышается «стоимость» учебного труда  студентов. Об этом свидетельствуют  факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6—3,4 кг. Причем в большей  степени это присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную  ситуацию повышена.

Согласно данным у первокурсников наблюдается наиболее высокий градиент умственной работоспособности. На последующих  годах обучения его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности  нарастает по сравнению с зимней сессией.

 

7. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря

 

Здоровый образ жизни  студентов подразумевает систематическое  использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности  помогает активный отдых. Среди различных  форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).

20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю  после завершения летней сессии, позволил восстановить все показатели  умственной и физической работоспособности,  в то время как у отдыхавших  в городе восстановительные процессы  протекали вяло.

 

8. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов

 

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие  на организм студента, изменяя его  функциональное состояние и влияя  на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому  воспитанию, которые также оказывают  влияние на изменение работоспособности  студентов.

По результатам исследований установлено, что для успешного  воспитания основных физических качеств  студентов необходимо опираться  на закономерную периодику работоспособности  в учебном году. Согласно этому  в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных  занятиях целесообразно применять  физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств  и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с  умственной работоспособностью имеет  следующие особенности. Наиболее высокий  уровень умственной работоспособности  наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130—160 удар/мин  с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается  при чередовании занятия с  ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух занятий в  неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин  ведет к значительному снижению умственной работоспособности в  недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Сочетание занятий  с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин  во второй половине недели оказывает  стимулирующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце недели.

В практике физического воспитания определенной части студентов постоянно  возникает проблема: как сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного  мастерства. Вторая задача требует 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день.

При систематических занятиях различными видами спорта воспитываются  определенные психические качества, отражающие объективные условия  спортивной деятельности.

Обобщенные характеристики успешного использования средств  физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой  работоспособности студентов в  учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам; средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.

 

9. Оптимизация работоспособности

 

В режиме непосредственного  труда использование средств  физической культуры приобретает важное значение. Восьмичасовой рабочий  день вызывает значительное утомление, поэтому для сохранения сил на всем протяжении необходимо создать  оптимальный режим чередования  труда и активного отдыха. Переключение с одного вида деятельности на другой или на физические упражнения благоприятствует восстановлению утомленного организма.

Введение в режим труда  тех или иных видов физической культуры определяется динамикой работоспособности. Работоспособность человека колеблется в пределах рабочего дня. Вначале  она низкая (период врабатывания), потом  поднимается и удерживается на высоком  уровне (период устойчивой работоспособности), после чего вновь снижается (период компенсированного утомления). Такое  изменение может повторяться  за смену дважды — до и после  обеденного перерыва. Иногда в конце  рабочего дня наблюдается незначительное ее увеличение

Последовательность фаз  работоспособности в течение  рабочей смены зависит от разнообразных  условий. Сюда относятся внешние  факторы: характер производственной деятельности, психическая нагрузка, гигиенические  условия, квалификация работающего, его  возраст, пол, стаж и физическое состояние организма. Внутренние факторы включают в себя в первую очередь состояние различных органов и систем организма.

Различают пять основных вариантов (кроме показанного типичного) изменения  работоспособности в течение  рабочего дня:

• постоянное повышение работоспособности при легкой физической нагрузке, при работе на конвейере — в случае оптимальной его скорости;
• повышение работоспособности в первой половине дня, далее относительная стабилизация на высоком уровне и постепенное ее снижение характерны для работников, обслуживающих сложный пульт управления;
• сравнительно быстрое развитие утомления в первой половине дня и в дальнейшем после обеда у работников физического труда;
• быстрое врабатывание, а затем снижение работоспособности и низкий уровень ее в оставшееся рабочее время в случае значительных физических усилий, рабочего на фоне повышенного внимания и выполнения быстрых и точных движений руками;
• практически сразу в начале работы резкое падение работоспособности, что свойственно сложному по содержанию труду или простому, но в быстром темпе.

Однако при выборе средств  оптимизации работоспособности  на конкретном участке производства необходимо учитывать не только ее изменения в течение рабочей  смены, но и суточные, недельные колебания.

Работоспособность человека в значительной мере зависит от времени  суток. Днем физиологические процессы протекают с повышенной интенсивностью, ночью — с пониженной. Естественно, что и работоспособность в  утренней смене наивысшая. А при  работе в вечернее и ночное время  организму приходится преодолевать двойное утомление: одно — от выполнения трудовых операций, другое — от преодоления  естественной потребности в ночном отдыхе.

Работоспособность изменяется и в течение недели. На понедельник  приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг высокая работоспособность, а утомление проявляется в  пятницу и субботу 

Вопрос о создании у  работника высокой и устойчивой работоспособности на протяжении всего  рабочего дня — один из актуальных вопросов научной организации труда (НОТ). Действенным средством, способствующим этому, являются формы производственной физической культуры.

 

10. Средства физической культуры для оптимизации работоспособности

 

Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующее: