Поняття про фізичну працездатність

- Оптимальні соціально-гігієнічні фактори мікросередовища, побуту, навчання та трудової діяльності людини; 
- Раціональний добовий режим; 
- Особиста гігієна; 
- Загартовування; 
- Спеціалізоване харчування; 
- Оптимальні умови проведення тренувань і змагань; 
- Планування підготовки з урахуванням біоритмів, психогігієни; 
- Відмова від шкідливих звичок; 
- Профілактика травм; 
- Спеціальні засоби підвищення працездатності та відновлення; 
- Спеціалізовані комплекси для швидкої  адаптації в складних умовах, реабілітаційні заходи після травм і захворювань.

     Спеціальні  гігієнічні засоби

     Перш за все, потрібно відзначити наступні: 
- Гідропроцедури - теплий, гарячий, контрастний душ, різні види ванн, відновне плавання; 
- Різні види спортивного масажу – загальний відновний, приватний відновлювальний, попередній розминковий, гідромасаж, самомасаж; 
- Різні методики прийому лазневих процедур - лазня з парою, короткочасна баня, баня з контрастними водними процедурами; 
- Ультрафіолетове випромінення, аероіонізація та ін.; 
- «Функціональна» світломузика і т.д.; 
- Засоби загального впливу (душі, ванни, ультрафіолетове випромінення, аероіонізація та ін) справляють чималий загальнозміцнюючий і відновний ефект; 
- Засоби локального впливу застосовуються при переважному навантаженні і стомленні певних груп м'язів [6,7,8].

     Медико-біологічні засоби відновлення

     Медико-біологічні засоби відновлення і підвищення працездатності включають в себе наступні основні групи: 
- Фармакологічні засоби відновлення; 
- Киснетерапії; 
- Тепло.

     Фармакологічні  засоби в спортивній медицині застосовуються в наступних цілях: 
- Для поліпшення відновних процесів; 
- Після великих тренувальних навантажень; 
- Для підвищення стійкості й опірності організму; 
- Для профілактики перенапруг; 
- Для лікування різних захворювань.

     Вони  сприяють поліпшенню багатьох психофізіологічних функцій організму, підвищенню імунітету, вдосконаленню нервової та ендокринної регуляції, активізації ферментативних систем організму.

     Слід  особливо підкреслити, що тільки лікар має право призначати лікарські засоби! Самостійне їх застосування зовсім неприпустимо. [6,9,10].

     ВИСНОВОК 

     Отже, у даній роботі ми визначили, що під  фізичною працездатністю розуміють  властивість людини протягом заданого часу і з визначеною ефективністю виконувати максимально можливу  кількість роботи. Працездатність людини залежить від рівня підготовки, ступеня закріпленості навичок та досвіду (техніка і стаж заняття спортом), його фізичного і психічного стану та інших причин та обставин.

     Фізичну працездатність пов'язують з певним обсягом м'язової роботи, який може бути виконаний без зниження заданого (або усталеного на максимальному рівні для даного індивідуума) рівня функціонування організму. При недостатньому рівніфізичної активності настає атрофія м'язів, що неминуче тягне за собою купу хвороб.

     Фізична працездатність поняття комплексне і визначається такими факторами: морфофункціональним станом органів і систем людини; психічним статусом, та ін.

     На  рівень фізичної працездатності людини впливають швидкісно-силові якості, координаційні здібності, можливості біоенергетики і вегетативних систем та інші фактори, які можуть призвести  до зниження працездатності і, як наслідок цього, до виникнення втоми та стомленості. Проте існує дуже багато засобів  відновлення фізичної працездатності.

     Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного  рівня ("кондиції"), отримали назву "кондиційних тренувань", "оздоровчих".

     Методи  таких тренувань розрізняються  за періодичністю, потужності і об'єму.

     Існують три методи таких тренувань:

     Перший  метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба "біг, плавання, велосипед), що проводяться  безперервно 30 і більше хвилин.

     Другий  метод передбачає застосування вправ  швидкісно-силового характеру (біг  в гору, спортігри, вправи з відтягують, опором, тренажери), діяльність роботи від 15 сек до 3 хвилин з числом повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.

     Третій  метод використовує комплексний  підхід до застосування фізичних вправ, що стимулюють як аеробну, так і анаеробну  продуктивність, удосконалюють рухові якості.

     Також широко використовуються медичні та гігієнічні засоби відновлення працездатності, такі як масаж, самомасаж, спеціальний  душі, ванни, ультрафіолетове випромінювання тощо; спеціальні фармакологічні засоби, киснетерапії і тому подібне. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     СПИСОК  ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ 

1. Основи  здорового способу життя [Текст]: Курс лекцій / ТДПУ, Тернопіль, 2009.- 58 c.
2. Грибан В.Г. Валеологія [Текст]: Підручник / Грибан В.Г. –К: ЦУЛ, 2008. - 214с.
3. Факторы физической работоспособности [Електронний ресурс] -  Режим доступу: http://www.rsc-yantar.ru/content/faktory-fizicheskoi-rabotosposobnosti
4. Методическое пособие по спортивной медицине «Медицинское обеспечение лиц, занимающихся физической культурой и спортом» [Електронний ресурс]/ Ким В.С., Куценко Э.Н., Тарасова З.В. – Режим доступу: http://www.kuzdrav.ru/drupal/book/export/html/457
5. Режим двигательной активности и работоспособность. [Електронний ресурс] –Режим доступу: http://fk.kture.kharkov.ua/ua/lectures/15
6. Журавлева А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура [Текст]/ А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская - М.: Медицина, 1999. - 266с.
7. 3.  Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте [Текст] / В.П. Зотов. – К.: Здоров’я, 1990. – 200с.: ил.
8. Лаптев А.П. О системе гигиенического обеспечения спортивной підготовки [Текст] / А.П. Лаптев // Теор. и практ. физ. культ. - 1975. - № 3. - С. 71 - 73.
9. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте[Текст]/В.Н. Платонов. – К.: Олимпийская литература, 1997. - 186с.
10. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология [Текст]/Р.Д. Сейфулла. - М.: Московская правда, 1999. - 118с.

 
 
 

ДОДАТКИ 

Додаток А

Таблиця А.1. Принципи оцінки відносних значень показника PWC-170 на 1 кг маси тіла (цит. поВ.Л. Карпманом зі співавт., 1988)

ОФП PWC-  170кгх/хв/кг ОФП PWC-  170кгх/хв/кг Низька 14 и менше Вища за середню 19-20 Нижча за середню 15-16 Высока 21-22 Середня 17-18 Дуже высока 23 і більше

 

Таблиця А.2 Оцінка результатів Гарвардського степ-тесту (цит. по Г.А. Макаровой, 2002)

Оцінка Величина  ИГСТ Здорові  нетреновані Представники  ациклічних  видів спорту Представники  циклічних  видів спорту Погана Менше 56 Менше 61 Менше 71

     Продовження таблиці А.2

Нижча за середню 56-65 61-70 71-60 Середня 66-70 71-60 61-90 Вища за середню 71-60 61-90 91-100 Добра 61-90 91-100 101-110 Відмінна Більше 90 Більше 100 Більше 110

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Додаток Б 

     Таблиця Б.1. Зовнішні ознаки стомленості.  

Объєкт	Стомленість
Спостереження	незначна	значна	різка
	При фізичній праці
Забарвлення шкіри	незначне почервоніння	значне почервоніння	Різке почервоніння, блідість, синюшність
Пітливість	незначна влажність на лбу и щоках	значна (выще пояса)	Особо різка, виступ солей
Дихання	прискорене       (30 дих/ хв)	прискорене. Періодичні дихання через рот	Значно прискорене, поверхнєве задишка, глибокі вдихи
Рухи	Впевнені і  точні	Невпевнені, порушення  ритму	уповільнені, тремтіння кінцівок
Увага	безпомилкова, виконання вказівок і правил	Помилки в роботі. Відхилення від правил	Уповільнена реакція, відсутність зацікавленості, неточність, апатія
Самопочуття	Відсутність скарг	Скарги на стомленість	Скарги на головний біль, слабкість