Оздоровительный бег и ходьба

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

. Общие сведения………………………………………………………….……….3
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы……………………………………..3
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы…………..……..3
2.2 Практика оздоровительного бега………………………………………………4
2.3. Противопоказания………………………………….…………………….…….7
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы………….…….…………….………8
3.1. Рекомендации по оздоровительному бегу……….……….………….……….8
3.2. Техника оздоровительного бега……………….…………………….……….11
3.3. Техника оздоровительной ходьбы……………….…………………….….…12
3.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья…………………………………………………………………………… 13
3.5. Самоконтроль…………………………………………………………….….. 14
4. Заключение …………………………………………