Основы физической подготовки

б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

в) статическое  и динамическое равновесие.

     В целостном двигательном действии все три ведущие координационные

способности - точность пространственных, силовых  и временных параметров - развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство

(упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать  на одну из них.

     Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок.

     Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия.  

     Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих:

 а)  быстроту двигательных реакций;

 б)  скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;

 в)  частоту (темп) движений.

     Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.

     Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция - это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека,желание выполнять упражнение на заданный результат. 

     Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять

двигательные  действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных  перемещений тела и его звеньев.

     Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается.

     Рекомендуются следующие физические  упражнения для развития гибкости:

1) маховые,  маятникообразные движения –  производятся с расслабленной  мускулатурой;

2) принудительное  увеличение размаха движений  за счет собственных усилий  или с помощью партнера;

3) сохранение  статических положений в больших  степенях растягивания.

     Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений. 

Обучение  двигательному действию, воспитание того или иного физического

качества  опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые человеком знания. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и закономерностей, способствующих правильной организации физического воспитания. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания. 

3. Возрастные  изменения в уровне развития физических качеств.

 

    В  каждом  возрастном периоде физическое воспитание имеет  свои  отличия.  Возрастные  особенности организма  в  значительной  степени  обусловливают  содержание  и   методику физической подготовки. С учетом  возраста  осуществляется  подбор  средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования.

   Возраст 15—20 лет  характеризуется   поступательным  развитием  организма. Особенностями  этого  возраста  являются  постепенное  увеличение  массы   и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма. У женщин рост заканчивается в 20—22 года, у мужчин в 23—25 лет. С возрастом увеличивается относительная доля мышц в общем весе тела.

     Для  укрепления  общего состояния организма большое значение   имеет разносторонняя  физическая  подготовка,  строгая  дозировка  и   постепенное

повышение   физических   нагрузок,   систематичность   занятий физическими упражнениями. Особенно  велика  роль  физического  воспитания  в   развитии дыхательного аппарата. При  этом следует учитывать, что развитие дыхательной системы происходит в единстве  с развитием  других  систем  организма  и  в  различные   возрастные   периоды предъявляются разные требования к развитию физических качеств.

    Развитие  тех или иных физических качеств надо рассматривать не  только  с  точки  зрения совершенствования  двигательных  способностей,  но  и  обязательно  с  точки зрения обеспечения нормального протекания процесса  физического  развития  и повышения функциональных возможностей организма.

     Уровень развития физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим нагрузкам на быстроту, силу,  гибкость  зависят  от  возрастных особенностей организма. Высокие показатели гибкости и  быстроты  могут  быть достигнуты к 18 годам, сила мышц увеличивается до 20 лет и  более;  высокий уровень  выносливости  наблюдается  обычно  к  23—25  годам.  Упражнения  на выносливость в возрасте 17—18 лет и особенно в 15—16 лет  необходимо  строго дозировать. Наиболее благоприятные  условия  для  развития  выносливости  в 19—20 лет. В возрасте 15—16 лет отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование  нервно-мышечного  аппарата,   создаются   предпосылки   к развитию  силы.  Однако  в  занятиях  с  учащимися  этого  возраста  следует воздерживаться от силовых  упражнений  с  предельными  нагрузками,  так  как условия для развития силы создаются несколько позднее — в 19—20 лет.

     Индивидуальные особенности   физического   развития   учащихся   определяются   по   данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся  одного  и  того же возраста могут значительно отличаться.  Поэтому  в процессе  физической подготовки важен индивидуальный подход. 
 

4. Основные средства развития физических качеств.

 

     Развитие физических качеств  является обязанностью каждого  человека. Здоровье, разумно сохраняемое  и укрепляемое самим человеком,  обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.

     Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха.

     Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

      Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. 
 

5. Методика  развития физических качеств в ходе тренировок.

 

     Одна из главных задач общей физической  подготовки  - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств.

     Развитие  одного  из качеств положительно влияет на развитие других и,  наоборот,  отставание  в развитии одного или нескольких задерживает развитие остальных. Принцип всесторонности физического воспитания  на  занятиях  с  учащимися   приобретает   особое   значение.   

     Педагогический опыт свидетельствует о том,  что  даже  при  условии  двух уроков физвоспитания в неделю можно  добиться  положительных  результатов  в развитии у учащихся основных физических качеств. Каждое физическое упражнение способствует в той или иной степени развитию всех,  а  некоторые  только  определенных   физических   качеств   учащихся.

  Эффект  воздействия физического упражнения  на развитие физических  качеств во многом  определяется  методикой его применения. 

     Воспитание основных физических качеств учащихся—единый процесс, и поэтому правильнее говорить не  об  отдельных  процессах,  а  о  различных  сторонах единого  процесса  физической подготовки  учащихся  с  учетом   возрастных особенностей последних. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список используемой литературы:

1. Белякова Н.Т., Юровский С.Ю. Стань сильным, ловким, выносливым. – М., 1984.
2. Бернштейн В. А. О ловкости и ее развитии. – М., 1991.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М, 1988.
4. Зациорский. Физические качества спортсмена. – М., 1970.