Общая физическая подготовка: цели и задачи

    Распределение по учебным группам этого отделения проводится с учётом пола и уровня физической подготовленности.

    Численный состав каждой учебной группы в этом отделении должен составлять 12-15 человек.

    В подготовительном учебном отделении  учебный процесс направлен на разностороннюю физическую подготовку студентов и на развитие у них интереса к занятиям спортом.

    Студенты  подготовительной медицинской группы занимаются отдельно от студентов основной медицинской группы.

    В методике проведения занятий в этих группах очень важен учёт принципа постепенности в повышении требований к овладению двигательными навыками и умениями, развитию физических качеств и дозированию физических нагрузок. Содержание практических занятий в этом отделении состоит из программного материала, обязательного для всех учебных отделений, профессионально-прикладной физической подготовки, а также из различных средств, направленных на овладение спортивными навыками и привитие студентам интереса к занятиям спортом.

    Теоретические занятия направлены на приобретения студентами знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания, на формирование у студентов сознания и убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

    Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие контрольные упражнения и нормативы, необходимые для зачисления в соответствующую группу отделения спортивного совершенствования.

    На  специальное учебное отделение  зачисляются студенты, отнесённые по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.

    Учебные группы этого отделения комплектуются  с учётом пола, характера заболевания  и функциональных возможностей организма  студентов.

    Численность учебной группы составляет от 8 до 15 человек на одного преподавателя.

    Учебный процесс по физическому воспитанию в специальном учебном отделении  преимущественно направлен на:

    укрепление  здоровья,

    закаливание организма,

    повышение уровня физической работоспособности;

    возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;

    ликвидацию  остаточных явлений после перенесённых заболеваний;

    приобретение  необходимых и допустимых для  студентов профессионально-прикладных умений и навыков.

    Занятия для студентов, зачисленных на это  отделение, являются обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.

    Программа курса этого отделения включает теорию, практический программный материал, обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую подготовку, а также специальные средства для устранения отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам врачебного контроля, самоконтроля и методики физического воспитания с учётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовка проводятся с учётом функциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке - овладение техникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточности органов и систем, повышение работоспособности организма. Большое значение в учебных занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности, доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное её повышение.

    Несмотря  на оздоровительно-восстановительную  направленность занятий в специальном  отделении, они не должны сводиться  только к лечебным целям. Преподаватели  должны стремиться к тому, чтобы  студенты этого отделения приобрели  достаточную разностороннюю и специальную физическую подготовленность, улучшили своё физическое развитие и в итоге были переведены в подготовительное учебное отделение.

    Учебные группы всех учебных отделений закрепляются за преподавателями физического  воспитания на весь период обучения. Если у студентов специального и подготовительного учебных отделений в процессе учебных занятий улучшились состояние здоровья, физическое развитие и подготовленность, то они на основании заключения врача и решения кафедры по окончании учебного года (или семестра) переводятся в следующую медицинскую группу или учебное отделение. Если в результате болезни или других объективных причин наблюдается ухудшение состояния здоровья, то студенты переводятся в специальную медицинскую группу в любое время учебного года. 

    5. Зачётные требования и обязанности студентов 

    Программой  предусмотрена сдача студентами зачётов по физическому воспитанию. Зачёт проводится в виде собеседования  преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседования определяется степень овладения студентом теоретического программного материала. К зачёту допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие все запланированные практические контрольные упражнения и нормативы. Контрольные упражнения и нормативы по оценке физической подготовленности студентов выполняются только в условиях спортивных соревнований.

    Сроки и порядок выполнения контрольных  требований, упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно  с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов.

    К выполнению зачётных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия  и получившие необходимую подготовку.

    Отметка о выполнении зачёта по физическому  воспитанию вносится в зачётную книжку студентов в конце каждого семестра.

    В процессе прохождения курса физического  воспитания каждый студент обязан:

    систематически  посещать занятия по физическому  воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;

    повышать  свою физическую подготовку и выполнять  требования и нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

    выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачёты по физическому воспитанию в установленные сроки;

    соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;

    регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими  упражнениями и спортом, используя  консультации преподавателя;

    активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

    проходить медицинское обследование в установленные  сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

    иметь аккуратно подогнанные спортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие виду занятий.

    Возрастное  воспитание складывается не только из тренировки и развития их в «образовательный»  период жизни (7 –25 лет), но и в дальнейший период (для людей среднего и пожилого возраста), что является вторым этапом в жизни человека при воспитании физических качеств. 

    6. Физиологические  основы оздоровительной  тренировки 

    Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния  до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом - кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

    В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

 

     7. Тип нагрузки 

    Характер  воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного  акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

    1 тип - циклические упражнения  аэробной направленности, способствующие  развитию общей выносливости;

    2 тип - циклические упражнения  смешанной аэробно- анаэробной  направленности, развивающие общую  и специальную (скоростную) выносливость;

    3 тип - ациклические упражнения, повышающие  силовую выносливость. Однако оздоровительным  и профилактическим эффектом  в отношении атеросклероза и  сердечно-сосудистых заболеваний  обладают лишь упражнения, направленные  на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, и др.).

    Исследования  Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность  людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК.

    В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для  развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках  скоростно-силового характера (при  полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

    По  степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

    Пороговая нагрузка-это нагрузка, превышающая  уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1,08 ккал/кг у мужчин).

    Повышение функциональных возможностей наблюдается  у начинающих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 "/о после завершения 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер, 1970). Французские ученые при принудительной тренировке животных на тредбане (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.