Нагрузка и отдых в физическом воспитании

МИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УО « БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

 

 

 

Курсовая работа

по теме: Нагрузка и отдых в физическом воспитании

 

 

 

 

 

Исполнитель:

 

Научный руководитель:

 

 

 

 

 

 

 

МИНСК 2010

 

 

СОДЕРЖАНИЕ:                                          СТР.:

 

 

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………….3

ГЛАВА 1 ПОНЯТИЕ О НАГРУЗКЕ, НАГРУЗКА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.  Объём и интенсивность нагрузок……...4

1.1 Нагрузка, «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки…………4

1.2 Объём нагрузки……………………………………………….…..….6

1.3 Интенсивность  нагрузки…………………………………………....10

1.4 Длительность  выполнения нагрузки……………………………....11

1.5 Величина  нагрузки………………………………………………….11

1.6 Классификация нагрузок по величине…………………………….13

1.7 Специфичность и обратимость тренировочных эффектов……....18

ГЛАВА 2 ОТДЫХ ПОСЛЕ  ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ……………23

2.1 О нормировании и направленном регулировании интервалов отдыха…………………………………………………………………....23

2.2 Типы интервалов отдыха…………………………………………...24

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………....27

ЛИТЕРАТУРНЫЕ  ИСТОЧНИКИ……………………………………..29

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность работы: физкультурная деятельность связана с существенным напряжением ведущих физиологических систем, обеспечивающих ее осуществление [8]. При выполнении упражнения в функциональном состоянии ученика происходят значительные изменения [3]. Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, поскольку повышение функциональных возможностей отдельных органов, систем и всего организма в целом, то есть тренировочные эффекты, возникает только в том случае, если систематические функциональные тренирующие нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку [6].

Основная задача учителя физической культуры/тренера - дать количественную характеристику физиологических реакций отдельных систем и всего организма для разных видов учебной деятельности на нагрузку, научиться рационально организовывать нагрузку и чередовать интервалы отдыха.

Цель  курсовой работы: углубить свои знания по рациональному сочетанию нагрузки и отдыха в процессе занятий физической культурой и спортом.

Задачи  исследования:

1. Дать представление о нагрузке в физическом воспитании и спорте, ее объеме, интенсивности, длительности, классификации по величине, специфичности и обратимости тренировочных эффектов.

2. Дать представление о нормировании и направленном регулировании интервалов отдыха, типах интервалов отдыха.

Методы  исследования:

1. анализ и  обобщение литературных источников.

Структура и  объем работы: курсовая работа раскрыта в двух главах и выполнена на 29 листах.

Введение приводит важность данной темы работы в практической деятельности современного учителя  физической культуры/тренера.

Первая глава дает представление о нагрузке в физическом воспитании и спорте, ее объеме, интенсивности, длительности, классификации по величине, специфичности и обратимости тренировочных эффектов.

Вторая глава дает представление о нормировании и направленном регулировании интервалов отдыха, типах интервалов отдыха.

После каждой главы следуют  краткие выводы.

Заключение обобщает работу по двум поставленным задачам.

Заканчивается работа перечнем литературных источников: при написании работы было использовано 17 источников.

 

 ГЛАВА 1 ПОНЯТИЕ О НАГРУЗКЕ, НАГРУЗКА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.  Объём и интенсивность нагрузок

 

1.1 Нагрузка, «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки

 

Нагрузка характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, — то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки). Составляя обобщенное представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запросов, предъявляемых ими организму.

Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.

«Внешняя» и  «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

И те, и другие показатели важны для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. «Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать уже потому, что именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно оценить соответствие (либо несоответствие) нагрузки его возможностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутреннюю» стороны ее [10].

 

Таблица 1.1 - Показатели объема и интенсивности нагрузки с внешней и внутренней стороны

Показатели объема:	Показатели интенсивности:
С внешней стороны
время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях).	скорость движения.
общий  вес  отягощений (например,     в упражнениях со штангой).	скорость преодоления дистанции.
общее   число   движений   (циклов,   действий, повторений).	разовый   вес   отягощения    (в   расчете на отдельное движение) темп движений.
количество физической работы за время  упражнений   (в   мерах   механики,   кГм).	мощность работы (в мерах механики, кГм/с).
С внутренней стороны
общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня).	пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости  упражнения к его продолжительности).
энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии за время  упражнения, определяемый расчетным путем по добавочному потреблению кислорода  относительно  исходного  уровня).	энергетическая интенсивность  упражнения (отношение энергетической стоимости упражнения к его продолжительности).

 

Между «внешней» и  «внутренней» сторонами нагрузки (таблица 1.1 [10]) при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. становится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней) [10].

 

 

1. 2 Объём нагрузки

 

Под объёмом  тренировочной нагрузки понимается произведение мощности выполняемой  работы на длительность её выполнения. Другими словами, объём нагрузки – это количество работы с определённой мощностью в течение заданного времени [1]. Когда мощность работы спортсмена (например, темп выполнения подтягиваний) постоянна, то объём работы пропорционален длительности её выполнения. Если же темп выполнения подтягиваний изменяется в ходе выполнения нагрузки, то объём тренировочной работы (той же длительности) будет тем больше, чем больше величина темпа подтягиваний. Именно поэтому оценке объёма нагрузки при подтягивании на перекладине нужно учитывать не только количество подтягиваний, произведённых в течение определённого периода (подхода, серии, тренировочного занятия и т.д.), но и длительность подтягиваний. Понятно, что 300 подтягиваний, выполненные в течение двух часов в виде 15 подходов по 20 раз и те же 300 подтягиваний, выполненные за 6 подходов по 50 раз – это по величине физиологических сдвигов далеко не одно и то же [15].

Если  интенсивность достигает или  превышает пороговую величину, то общий объем служит важным фактором повышения тренировочных эффектов. В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия (объем нагрузки), тем больше их тренировочный эффект. Особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости [11].

У людей, занимающихся физической культурой, повышение уровня физической подготовленности сходно (если одинаковы общие энергетические расходы) при двух режимах тренировки - большой продолжительности с низкой интенсивностью и небольшой продолжительности с высокой интенсивностью. При одинаковой общей энергетической стоимости (равном расходе энергии) результат тренировок мало зависит от применяемых видов циклических упражнений (бега, ходьбы, плавания и т. д.). Повышение МПК, в частности, прямо связано с интенсивностью, частотой и длительностью тренировочных нагрузок, т. е. с их общим объемом, и колеблется при разных режимах в среднем от 5 до 25% [2].

Также известно, что между объемом тренировочной нагрузки и тренировочным эффектом нет линейной связи. Например, занятия с общим объемом 2 ч в неделю могут вызывать увеличение МПК на 0,4 л/мин. Удвоение общего объема нагрузки до 4 ч в неделю вызывает повышение МПК не вдвое (до 0,8 л/мин), а лишь до 0,5- 0,6 л/мин [12].

 

С ориентацией  на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной  мощности (таблица 1.2 [10]):

 

 

Таблица 1.2 - Характеристики упражнений различной относительной  мощности

Показатели	Зоны относительной  мощности
	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
	Предельно возможное  время работы  (при непрерывном  выполнении)
	до 20 с	от 20 с до 5 мин.	от 5 до 30 мин.	свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)	До 2 и более	2-0,5	0,5-0,4	0,3 и менее
Общий   расход энергии (ккал.)	Меньше     30	До 240	До 750	До 1000 и больше
Потребление кислорода  в расчете на 1 мин. (л)	До 1,5	Приближается к    максимально возможному	До максимального   (до 6-7)	Меньше     максимального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислородного 1 запроса   (в   % 1 к величине запроса)	Меньше  10 %	До 50%	До 85-90%	Полное или почти  полное
Кислородный долг (л/мин)	До 15-18	До 25	До 15-16	До 4-6
Легочная   вентиляция (л/мин)	Меньше 60	До 150 и больше	100-150	Меньше 100
ЧСС   (уд/мин)	К   концу   упражнения   до 185 и более	До 220—240 (моментами)	До  200   (преимущественно меньше)	До   180   (преимущественно     меньше)
Минутный объем крови (л/мин)	Значительно меньше    предельно      возможного	Приближается    к    максимальному	Максимальный или близкий  к нему (до 35- 40)	Меньше максимального
Содержание молочной   кислоты   в   крови (мг %)	До 100	200-250 и более	50-100	Вначале   незначительно  повышается, затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара   в   крови (мг %)	Норма или повышено до 80-120	Норма или повышено	Норма	Снижается по ходу работы