Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом

Интенсивность большинства  физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек  утром лучше слышит, лучше различает  оттенки цветов. Изучение биоритмов  организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных  препаратов при лечении больных.

В последнее время в  нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов  студентов, их взаимосвязи со сном и  бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение  возможностей управления биоритмами с  целью устранения нарушений сна. Задача эта особенно актуальна, на наш  взгляд, в настоящее время, когда  значительная часть населения земного  шара страдает от бессонницы.

Управление внутренними  ритмами человека имеет важное значение не только для нормализации ночного  сна, но и для устранения ряда заболеваний  нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов). Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. По характеру искажений врачи  могут судить о ряде заболеваний  на начальной стадии.

По-видимому, большинство  болезней у человека происходит вследствие нарушения ритма функционирования ряда органов и систем его организма. В ходе исторического развития человек  и все другие живые существа, населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой обменных процессов. Именно поэтому очень важно, чтобы  студент как можно больше придерживался  природных ритмов.

Одна из быстроразвивающихся  наук XX века биоритмология, т.е. наука, изучающая циклические биологические  процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы. Дело в том, что живая система постоянно находится в состоянии обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов.

 

 

3. УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫМ  СОСТОЯНИЕМ СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ  ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 

   Неумение вызывать и целенаправленно поддерживать положительные эмоции в процессе проведения физкультурных и спортивных занятий становится подлинным бичом нашего времени, беспощадно отбивающим у подрастающего поколения естественный интерес к занятиям физической культурой и спортом. Фактологические материалы, приводимые в докторской диссертации К.К. Кардялиса, свидетельствуют, что начиная с 5-го класса средней школы физкультурная и спортивная активность учащихся ежегодно ухудшается, становясь почти нулевой в старших классах. По данным ВНИИФКа, почти 80% старшеклассников страны выразили отрицательное отношение к урокам физкультуры.

В годы обучения в высших учебных заведениях интерес к  физическим упражнениям и физическому  совершенствованию у студентов  занимает низкое место в общей  системе жизненных ценностей.

Методика исследования. Для  проведения эксперимента были организованы контрольная и экспериментальная  группы.

В контрольной группе занятия  проводили по общепринятой методике, а в экспериментальной - по разработанной  нами методике, в которой преобладали  игровой и соревновательный методы и специальные упражнения на расслабление.

Для определения эффективности  разработанной методики в конце  каждого месяца проводились тестирования.

Контроль за общей физической подготовленностью осуществля ли с  помощью следующих тестов: прыжок в длину с места, челночный  бег 4х10 м, подтягивание; функциональные показатели: максимальное потребление  кислорода (МПК), артериальное давление, устойчивость к стрессам, порог анаэробного  обмена (ПАНО), психологические показатели по методике А. Уэсамана и Ю. Риксмана (тревожность - спокойствие, усталость - энергичность, подавленность - приподнятость, беспокойность - уверенность), проводимость нервной системы по времени прохождения  змейки, количество ударов за 15 с.

 

Тесты	Контрольная группа					Экспериментальная группа
	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V
Артериальное давление, max/%	125,2 100	125,45 100,1	127,35 101,6	122,15 97,5	-	119,7 100	121,6 101,5	123,8 103,2	119,5 99,8
Артериальное давление, min / %	72,1 100	68,4 94,8	67,8 94	68,2 94,6	-	70,4 100	66,3 94,1	74,3 105,5	67,1 95,3
Устойчивость к стрессам, бал. / %	85,5 100	86,5 101,1	86,38 101	84,46 98,7	-	84,8 100	87,6 103,3	83,5 98,4	83,9 98,9	-
МПК, мл/%	38,93 100	39,4 101,2	39,67 101,9	39,36 98,5	-	37,83 100	37,13 98,4	37,53 99,2	36,74 97,1	-
ПАНО резерв, %	132 100	133,13 100,8	134,38 101,8	133,4 101	-	150 100	151,28 100,85	151,7 101,13	149,5 99,6	-
Челночный бег 4х10 м, с/%	11,69 100	10,57 109,6	10,53 110	10,85 107,2	11,06 105,4	11,79 100	11,31 104,1	10,53 108,7	10,98 105,9	11,13 105,6
Прыжок в длину, м/%	2,18 100	2,34 107,3	2,42 111	2,27 104,1	2,42 111	2,18 100	2,31 105,9	2,25 103,2	2,25 103,2	2,35 107,7
Подтягивание, колич./%	9 100	8,8 98,6	10,09 112,1	8,3 92,2	10,75 119,4	10,42 100	10,38 99,6	11,2 107,4	9,18 88	11,27 108,16
Тревожность - спокойствие, бал. / %	6,6 100	6,25 94,7	6,15 93,18	6,95 105,3	6,6 100	6,64 100	6,68 100,6	6 90,3	6,64 100	6,64 100
Усталость - энергичность, бал./ %	6,77 100	6,5 96	5,65 83,45	6,9 101,9	5,45 80,5	5,88 100	6,81 112,8	6,86 116,6	6,76 114,9	6,41 109
Подавленность - приподнятость, бал./ %	6,83 100	6,3 92,2	5,75 84,18	6,15 90,04	5,8 84,9	6,47 100	6,87 106,1	6,85 105,8	6,76 104,4	6,47 100
Беспокойность - уверенность, бал./ %	6,88 100	6,9 100,29	6,5 94,47	6,95 101	6,55 95,2	7 100	7,62 108,8	7,2 102,8	7 100	7,27 103,8
Общее, бал. / %	27,1 100	25,6 94,46	24,05 88,74	27 99,63	24,4 90	26,1 100	28 107,2	27,2 104,2	27,1 103,8	26,64 102
Змейка, с/%	23,84 100	22,35 106,35	21,35 110,5	16,8 129,4	17 128,7	19,7 100	14,18 128,4	13,5 131,9	11,27 143,1	84 157,4
Змейка, колич./%	36,9 100	37,15 99,3	35,8 103	32,6 111,7	30,8 116,6	34,7 100	25,6 126,3	25,4 126,9	25,29 127,2	18,2 147,6
Пульс за 15 с, колич./%	87,4 100	85 97,1	93,65 107,1	100,5 115	97,15 111,1	95,1 100	93,81 98,6	88,6 93,1	96,58 101,5	100,3 105,4

 

Результаты эксперимента и их обсуждение. За время эксперимента было проведено четыре обследования. Полученные результаты представлены в  таблице.

Исследование показало, что  применение специальной методики в  учебном процессе по физическому  воспитанию способствовало значительному  улучшению показателей в экспериментальной  группе.

Показатели "усталость - энергичность" в экспериментальной группе повысились в ноябре (на 15%), декабре (на 16%) и феврале (на 14,9%), "подавленность-приподнятость" соответственно на 6,1; 5,8; 4,4%, "беспокойность - уверенность" - на 8,8; 2,8%.

В показателях нервной  системы отмечены такие же изменения. Время прохождения змейки повысилось на 28,4; 31,9; 43,1%; количество касаний во время прохождения змейки - на 26,3; 26,9; 27,2%.

Прирост показателей общей  физической подготовленности в контрольной  группе выше, чем в экспериментальной. За три месяца время преодоления  дистанции челночного бега в контрольной  группе изменилось на 9,6; 10; 7,2%, а в  экспериментальной - на 4,1; 8,7; 5,9%; прыжок в длину соответственно в контрольной  группе - на 7,3; 11; 4,1%, а в экспериментальной - на 5,9; 3,2; 3,2%.

Своеобразна динамика артериального  давления и функциональных показателей. Анализ данных показал, что в обеих  группах произо-шли незначительные изменения.

В экспериментальной группе обнаружен более высокий прирост  психологических показателей и  изменения проводимости нервной  системы, а в контрольной - показателей  общей физической подготовленности.

Таким образом, можно констатировать, что целенаправленный подбор форм, средств и педагогических приемов  физического воспитания во время  проведения уроков по физической культуре способствует снятию психологического стресса и подъему эмоционального состояния.

4. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ

      Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической тренировки – специальная система занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.

      Снятие нервноэмоционального напряжения с окончанием зачетной недели и экзаменационной сессии, как правило, не приводит к быстрой нормализации психофизических показателей, что свидетельствует о наличии стойкого умственного утомления и росте нервного напряжения. Однако, проведенные исследования (М.М. Чубаров с соавт., 2004 г.) с сопоставлением экспериментальных данных по использованию физической нагрузки различного уровня (малого, среднего, большого), а также пассивного отдыха и идеомоторных средств показало благоприятное воздействие на снятие чрезмерного возбуждения и утомления центральной нервной системы малых и средних нагрузок двигательной активности аэробной направленности. В то же время имеются данные научных исследований (В.Д. Федин, 2004), что студенты, испытывающие негативные эмоциональные состояния, лучше воспринимают и выполняют статические упражнения в положении сидя и лежа. Физкультурноспортивная деятельность в условиях недостаточного естественного воздействия на органы чувств (зрение, слух, обоняние) способствует восстановлению остроты зрения, слуха, обоняния и, следовательно, восстанавливает оптимальное состояние психоэмоциональной сферы. В занятиях физическими тренировками необходимым компонентом должны быть упражнения на растягивания, потому что у людей, склонных к негативным эмоциональным состояниям и, как правило, перенапряженным, происходит нерациональное распределение усилий при выполнении любой физической нагрузки. 
Немаловажное значение для регулирования психоэмоциональных состояний имеет и обучение правильного дыхания (через нос) особенно при выполнении силовых упражнений, а также освоение дыхательных методик А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания и т.д. Психофизиологической основой регуляции состояний посредством дыхания является то, что вдох повышает тонус коры головного мозга, а выдох – снижает. Поэтому, например, максимальное усилие человек может сделать в момент задержки дыхания на вдохе, а максимально расслабить мышцы на выдохе. Активный вдох при пассивном выдохе активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, который усиливает обменные процессы в организме, повышает содержание красных кровяных телец, сахара и гормонов в крови, останавливает развитие воспалительных процессов и аллергических реакций, повышает артериальное давление, расширяет бронхи, т.е. этот способ дыхания активизирует организм на оздоровление и ликвидацию утомления. За счет постоянного волевого усилия вырабатываются эндорфины, вызывающие стенические эмоции и дополнительно активизирующие симпатический отдел вегетативной системы и защитные силы организма. Один из эффективных методов релаксации состоит из вдоха с задержкой дыхания и напряжением мышц и затем выдоха с расслаблением мышц.

        Главное же для студентов – научиться управлять своим телом: соблюдать правильную осанку, так как позвоночник и его физиологические изгибы играют одну из ведущих ролей в жизнедеятельности человека, полноценно расслаблять свои мышцы и рационально выполнять любые двигательные действия. 
        Эффективными методами физкультурноспортивной регуляции психоэмоционального состояния являются: физкультурноспортивная и оздоровительная тренировка, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, оздоровительная ходьба, активный отдых и многие другие методы. В основе степени эффективности перечисленных методов лежит умение подобрать оптимальную физическую нагрузку, включить в работу мышцы антагонисты, разнообразие средств и методов физического и психического воздействия, учет особенностей жизнедеятельности студентов, умение избегать ярко выраженных эмоциональных состояний, применение технически освоенных движений и упражнений.

        Осторожно нужно отнестись к регулированию психоэмоциональной сферы трансквилизаторами, антидепрессантами, гормональными препаратами и подобными стимуляторами. Попадая в кровь, они действуют на соответствующие рецепторы центральной нервной системы, блокируя при этом железы внутренней секреции и механизмы запускающие производство естественных стимуляторов организма, снижая этим природные силы человека.

         Психоэмоциональные состояния связаны с волевыми усилиями и проявлением психической энергии в том или ином органе, системе и т.д., если волевое усилие не создается, не поддерживается механизм тренировки и развития воли, то способность к проявлению волевого усилия снижается и, соответственно, снижается уровень функционирования желез внутренней секреции, т.е. снижаются защитные силы человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   За своим здоровьем надо следить. Болеть в общежитии не приятно. Во-первых, при болезни человек не очень хорошо выгладит (особенно важно для девочек). Во-вторых, не больно-то кому-нибудь захочется за Вами ухаживать во время болезни. В-третьих, Вы пропускаете занятия и, почти наверняка, заимеете проблемы с учебой. Наконец, чтобы проблем не возникло хотя бы с посещаемостью, Вам придется брать у врача справку, которую дают лишь на три дня, включая день, когда Вы ее взяли, и которую надо по истечении этих трех дней (а именно в третий из этих дней) закрывать или продлять у врача. Таким образом два из трех дней больной должен просидеть в очереди ко врачу, что совсем уж противно.

Постарайтесь не сидеть и  не лежать (не спать!) на сквозняке. Если Ваша кровать под окном, то заклейте рамы, чтобы не дуло. Всем придется согласиться  не открывать форточку на ночь, если на кого-то дует во время сна, и лечь по-другому не удается. Не ходите в  непросохшей одежде или с мокрой вымытой головой. Не ходите в дождь  или в холод одетыми "не по сезону". Никакого геройства в этом нет, а  посиневший от холода нос – не лучшее Ваше украшение.

Во время эпидемий (гриппа) ограничьте круг общения. Постарайтесь не пересекаться с больными. Для  профилактики заражения можно каждые 2-3 часа пожевать несколько кусочков сушеного корня аира (продается в  аптеке). Не отлынивайте от противогриппозных  прививок, если такие будут делать в ВУЗе.

Питайтесь правильно –  обязательно горячее не меньше двух раз в день, обязательно раз  в день суп. Мойте руки и следите  за чистотой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Астранд П. О., Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физических упражнений // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 64-70.
2. Ильинич В. И., Физическая культура студента // Москва, 2004. – 447 с.
3. Вайнер Э. Н., Растворцева И. А. Валеологическое образование как неотъемлемая часть отечественной системы формирования здоровья // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 58-59
4. Вайнер Э.Н. Общая валеология: Учебное пособие. - Липецк: Липецкое изд-во, 1998. - 183 с.
5. Зайцев Г.К. Валеолого-педагогические основы обеспечения здоровья человека в системе образования: Автореф. канд. дис. СПб. 1998.
6. Физическая культура для студентов /Под ред. П.Д. Рябчиков. М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2005.