Методы развития и коррекции физических качеств

ГБОУ  ВПО СибГМУ МЗ и СР России

Кафедра физической культуры и здоровья 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему:

Методы  развития и коррекции физических качеств 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка группы6004

Шпакова Д.Ю.

Проверила: старший преподаватель

Баянова Т.П. 

Томск 2011г. 

Содержание

 

План

 

 

Введение. 

     Гибкость – это одно из пяти  основных физических качеств  человека. Она характеризуется степенью  подвижности звеньев опорно-двигательного  аппарата и способностью выполнять  движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо  развивать с самого раннего  детства и систематически.

     Внешнее проявление гибкости  отражает внутренние изменения  в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой  системе. Недостаточная гибкость  приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению  солей, изменениям в походке.  Недостаточный анализ гибкости  у спортсменов приводит к травмированию,  а также к несовершенной технике.

     Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая  обоснованность вопроса. Необходимые  для практики сведения относятся  к различным областям знаний: теории и методике физического  воспитания, анатомии, биомеханике,  физиологии. Закономерности, лежащие  в основе развития гибкости, не  изучались всесторонне, исследования  проводились в направлении накопления  фактических материалов в различных  областях знаний. Для нахождения  эффективных средств развития  гибкости предлагается комплексный  подход, объединяющий различные  области познания, что поможет  выявить причинно-следственную связь  всех сторон изучаемого качества.

     Особенности гибкости имеют свою  специфику в зависимости от  рода деятельности.

 

Гибкость  как физическое качество

Под гибкостью  понимают способность к max по амплитуде  движениям в  суставах.

Гибкость - морфофункциональное  двигательное качество. Она зависит:

- от строения  суставов;

- от эластичности  мышц и связочного аппарата;

- от механизмов  нервной регуляции тонуса мышц.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - способность выполнять движения с большой  амплитудой  за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой  за счет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина  пассивной  гибкости выше показателей активной гибкости.

В последнее  время получает распространение  в  спортивной  литературе  термин “специальная  гибкость”  -  способность   выполнять   движения   с   большой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для  избранной  спортивной специализации. Под “общей гибкостью”, в таком случае, понимается гибкость  в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.

Кроме  перечисленных  внутренних  факторов  на  гибкость  влияют  и  внешние факторы: возраст,  пол,  телосложение,  время  суток,  утомление,  разминка. Показатели  гибкости  в  младших  и  средних  классах   (в   среднем)   выше показателей   старшеклассников;   наибольший   прирост   активной   гибкости отмечается в средних классах. Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20-30%  выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у женщин  и  в  последующей возрастной периодике. Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это  влияние  уменьшается. В утренние часы гибкость значительно  снижена,  лучшие  показатели  гибкости отмечаются с 12 до 17 часов. Утомление оказывает существенное  и  двойственное  влияние  на  гибкость.  С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц,  в  результате чего активная гибкость  уменьшается  до  11%.  С  другой  стороны,  снижение возбуждения   силы   способствует    восстановлению    эластичности    мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная  гибкость, подвижность увеличивается до 14%. Неблагоприятные  температурные  условия  (низкая  температура)  отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц  в  подготовительной части учебно-тренировочного занятия перед  выполнением  основных  упражнений повышает подвижность в суставах.

Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для  получения  точных  данных об амплитуде движений используют методы  световой  регистрации:  киносъемку, циклографию,  рентгено-телевизионную  съемку  и   др.   Амплитуда   движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах. 

Методика  и средства развития гибкости

Средством развития гибкости являются упражнения на  растягивания.  Их  делят на 2 группы: активные и пассивные.

Активные упражнения:

- однофазные  и пружинистые (сдвоенные, строенные)  наклоны;

- маховые и  фиксированные;

- статические  упражнения (сохранение неподвижного  положения с

максимальной  амплитудой).

Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет  внешних  сил.  Применяя  их, достигают наибольших показателей гибкости. Для  развития  активной  гибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме.

Общее методическое требование для развития гибкости - обязательный  разогрев (до потоотделения) перед выполнением упражнений на растягивание.

Взаимное  сопротивление  мышц,  окружающих  суставы,   имеет   охранительный эффект. Именно поэтому воспитание гибкости  должно  с  запасом  обеспечивать требуемую мах амплитуду движений  и  не  стремиться  к  предельно  возможной степени. В последнем случае это ведет к травмированию (растяжению  суставных связок, привычным вывихам суставов), нарушению правильной осанки.

Мышцы  малорастяжимы,  поэтому  основной  метод  выполнения  упражнений   на растягивание -  повторный.  Разовое  выполнение  упражнений  не  эффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов упражнения и  увеличение амплитуды  становится  заметным.  Рекомендуется  выполнять   упражнения   на растягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая амплитуду движений от  серии  к серии. Между сериями целесообразно выполнять упражнения на расслабление. Серии упражнений выполняются в определенной последовательности:

- для рук;

- для туловища;

- для ног.

Более успешно  происходит воспитание гибкости при  ежедневных занятиях  или  2 раза в день  (в  виде  заданий  на  дом).  Наиболее  эффективно  комплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40%  упражнений активного  характера,  40%  упражнений  пассивного   характера   и   20%   - статического. Упражнения  на  растягивание  можно  включать  в  любую  часть  занятий, особенно в интервалах между силовыми и скоростными упражнениями.

В  младшем  школьном  возрасте  преимущественно  используются  упражнения  в активном динамическом режиме, в среднем и старшем возрасте -  все  варианты. Причем, если в младших и средних классах развивается  гибкость  (развивающий режим), то в старших классах  стараются  сохранить  достигнутый  уровень  ее развития (поддерживающий режим). Наилучшие  показатели  гибкости  в  крупных звеньях тела наблюдаются в возрасте до 13-14 лет.

Заканчивая рассмотрение развития физических качеств в  процессе  физического воспитания, следует акцентировать внимание  на  взаимосвязи  их  развития  в школьном  возрасте.  Так,  развитие  одного  качества   способствует   росту показателей других физических качеств. Именно эта взаимосвязь  обусловливает необходимость  комплексного  подхода  к  воспитанию  физических  качеств   у школьников.

Значительные  инволюционные  изменения  наступают  в  пожилом  и  старческом возрасте  (в  связи  с  изменением  состава  мышц   и   ухудшением   упруго- эластических свойств мышц и связок). Нужно  противодействовать  регрессивным изменениям  путем  использования  специальных  упражнений   с   тем,   чтобы поддерживать гибкость на уровне, близком к ранее достигнутому.

     Основная задача упражнений на  растягивание состоит в том,  чтобы увеличить длину мышц  и связок до степени, соответствующей  нормальной анатомической подвижности  в суставах.

     Гибкость должна быть в оптимальном  соотношении с мышечной силой.  Недостаточное развитие мышц, окружающих  сустав, может привести к чрезмерной  подвижности их и к изменению  статики человеческого тела.

     С анатомической и практической  точки зрения целесообразна большая  подвижность в тазобедренных  суставах при сгибании вперед  и меньшая при разгибании назад.  Эффективность упражнений на  растяжение будет большей при  длительном воздействии относительно  малой интенсивности. Исследованиями  доказано, что упражнения на растягивание  целесообразно выполнять два  раза в день. Для сохранения  гибкости можно выполнять их  реже.

     Сочетание силовых упражнений  с упражнениями на растягивание  способствует гармоничному развитию  гибкости: растут показатели активной  и пассивной гибкости, причем  уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы можно  рекомендовать спортсменам всех  специализаций для увеличения  активной гибкости, проявляющейся  в специальных упражнениях.

     Если выполнять только силовые  упражнения, то способность мышц  к растягиванию уменьшается. И,  наоборот, постоянное растягивание  мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе  тренировочного занятия следует  предпочитать частое чередование  упражнений на гибкость с силовыми  упражнениями. Такая методика обеспечивает  одновременное повышение силы  и гибкости в работе не только  с квалифицированными атлетами, но и с подростками 

     Для развития гибкости используются  различные приёмы:

1. Применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания.
2. Выполнение движений по возможно большей амплитуде.
3. Использование инерции движения какой-либо части тела.
4. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.
5. Применение активной помощи партнера.