Методика развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости)

Специальная, собственно силовая подготовка допустима лишь в юношеском возрасте. В младшем и среднем школьном возрасте развитие силы должно осуществляться в плане укрепления основных мышечных групп. Ведущим и основным методом развития силы у школьников является метод, основанный на применении динамических упражнений. Статические (изометрические) упражнения должны служить лишь дополнением к ним.

Во время занятий с детьми и подростками преимущественно применяют упражнения с отягощением весом собственного тела. С возрастом учащихся увеличивается роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют набивные мячи, гантели, сопротивление партнера; юношам гири, штангу. Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отягощения.

На занятиях с детьми и подростками надо использовать преимущественно такой вес, который может быть поднят занимающимися 15—20 раз подряд. Упражнения с большим отягощением вредны для детей и подростков. Во время занятий с ними недопустимы длительные односторонние напряжения. Дети и подростки, выполняя силовые упражнения, не должны доводить мышцы до предельного утомления. В юношеском возрасте целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть выполнены 6—10 раз подряд. При дозировке упражнений с отягощением важно учитывать подготовленность занимающихся. В среднем на развитие силы необходимо отводить на каждом занятии 4–6% времени.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак­симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи­тельной скоростью, но не достигающей предель­ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко­торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (отталкивание в прыжках в длину с места и с разбега). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (подъем штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при мень­шем отягощении (метание копья) возрастает зна­чимость скоростного компонента. Под   скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию  максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Выявление  закономерностей   развития   скоростно-силовых   качеств   в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так  как  уже  в  детском  и юношеском  возрасте  формируется  двигательный   анализатор,   закладывается фундамент   будущих   спортивных   достижений.  

    К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время(низкий старте в беге на короткие дистанции, метание). Для оцнки уровня развития взрывной силы пользуюстя скоростно-силовым индексом/ в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму.

4.

Комплексный метод тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скоростная и силовая выносливость). Включает в себя упражнения ациклического характера из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики и др. Назван этот метод комплексным так как в одном занятии даются упражнения из различных видов спорта. Для комплексного развития двигательных качеств (быстроты, силы, выносливости, прыгучести, гибкости) и повышения функциональных возможностей организма наиболее эффективным способом организации учебного процесса является круговая тренировка. Упражнения выполняются сериями на 4—10 станциях, количество которых зависит от возраста детей и поставленной учителем цели.

Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга). Упражнений для развития силы много, и все они характерны большим напряжением мышц. Многие упражнения отличаются многократным повторением. Количество повторений упражнения может уменьшаться, если отягощение или противодействие достаточно велико. Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной быстротой и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений. Способность к длительным силовым усилиям вырабатывается при повторениях упражнений с небольшими отягощениями до появления усталости, не позволяющей производить дальнейшую работу (до отказа). Нужно неоднократно повторять эти упражнения. Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нужно многократно повторять его в тренировках. Спортсмен должен проводить его легко, без скованности, непринужденно, так как скованность - враг скорости. Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Развивают быстроту обычно сериями скоростных упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Для комплексного развития таких разнородных физических качеств как сила, быстрота, выносливость нет ничего лучше, чем увлекательная игра...

Список литературы:

1. В.М. Клевенко Быстрота как развитие физических качеств. - Москва 2008

2. И.П.Дегтярев Физическое развитие. Киев 2005

3. Л.П.Матвеев Основы спортивной тренировки. - Москва 2007

4. М.И.Романенко Физкультура. – Киев, 2008

5.Н.А.Фомин. В.Е. Фолин Возрастные основы физического воспитания - М. : Физиология и спорт.-2008

6. www.cdieta.ru/zdorov-obr-jizni.html

7. http://otherreferats.allbest.ru/sport/00050634_0.html

8.http://www.ref.by/refs/89/39375/1.html

2