Методика развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости)

МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ВОЛГОГРАДСКИЙ ФИЛИАЛ

Контрольная работа

По предмету «Физическая культура»

Тема реферата: методика развития физических качеств

(силы, быстроты, выносливости)

Волгоград  2011 г.

Содержание:

1.Возрастные особенности развития силы, быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств, сенситивные периоды.

2.Методы развития физических качеств.

3.Методика развития силы(скоростно-силовых качеств) на учебно-тренировочных занятиях.

4.Комплексное развитие силы, быстроты, выносливости.

1.

Уже в школьном возрасте начинается спортивная тренировка, которая оказывает влияние на рост и развитие ребенка. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. Все педагоги, тренеры, врачи работу с детьми по физическому воспитанию должны строить с учетом возрастных особенностей.

В настоящее время в практике работы с детьми принята следующая возрастная периодизация, охватывающая сроки обучения их в школе: 7лет — конец периода первого детства; 8–11 лет (девочки) и 8–12 лет (мальчики) — период второго детства; 12–15 (девочки) и 13–16 (мальчики) — подростковый возраст. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст, которым и заканчивается школьный возрастной период. Сохранилось и такое различие школьных возрастных групп: младшая 1–4 классы, средняя 5–9 классы и старшая 10–11 классы.

Младший школьный возраст (1–4-й классы). Школьный возраст - это самое благоприятное время воспитания физических качеств. Тренеру в своей работе необходимы точные знания о половых, возрастных, индивидуальных особенностях учащихся, которые помогают ему успешно решать задачи по обучению, движениям и воспитанию физических качеств у юных спортсменов. Учитывая индивидуальные особенности, наследственные задатки детей, сенситивные периоды развития физических качеств, тренер может правильно построить процесс подготовки ребенка, использовать методы и средства развития его двигательных способностей в соответствии с возрастом. В младшем школьном возрасте у детей продолжается формирование структуры тканей, их рост. Уже сейчас нужен дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при дозировании физических нагрузок. У школьников младших классов быстро увеличивается выносливость к статическим усилиям и прирост ее выше, чем у учащихся средних и старших классов. Но они еще не могут поддерживать усилие на высоком уровне, так как они не умеют точно дифференцировать степень мышечного напряжения. Для воспитания статической выносливости у детей от 8 до 11 применяют упражнения длительного удержания определенных поз (висы и упоры, равновесия, стойки на носках). Для воспитания силовой выносливости нагрузки применяются в индивидуальном режиме. При развитии силы нужно иметь в виду, что сила мышц кисти у девочек меньше. Следовательно, по числу повторений силовые упражнения у девочек могут быть такие же, как и у мальчиков, но по напряжению значительно меньшими. Мышцы у младших школьников бедны белком и жирами. Прирост абсолютной силы незначителен, а вот относительная сила мышц увеличивается быстро. Более всего возрастает сила икроножных мышц, разгибателей предплечья, сгибателей кисти. В связи с тем, что в мышцах детей сухожильная часть еще не окрепла, упражнения на развитие скоростно-силовых качеств должны носить динамический характер.

Средний школьный возраст (5–9 классы) В 11–12 лет различия между мальчиками и девочками в скоростно-силовой подготовленности наименьшие за период обучения в школе. Начиная с 13 лет мышечная масса заметно увеличивается. Начинает возрастать ее доля в общей массе тела, и к 15 годам она составляет уже примерно 33%. У подростков 12–14 лет наиболее значительно изменяется сила мышц-разгибателей туловища, бедра и сгибателей стопы. В мышцах увеличивается преимущественно сухожильная часть. Это несколько снижает сократительную способность мышц, но увеличивает их выносливость. Сила растет за счет увеличения поперечника мышечных волокон. Количество мышечных веретен увеличивается, особенно в тех участках мышечного волокна, которые испытывают наибольшее растяжение. Это повышает быстроту сокращений мышцы. При дозировке нагрузок необходимо учитывать, что девочки вдвое отстают в приростах силы от мальчиков, что им значительно труднее выполнять упражнения, связанные с преодолением массы тела, в висах и упорах. Различны и показатели выносливости между мальчиками и девочками, у мальчиков они продолжают улучшаться. У девочек же при переходе от среднего к старшему школьному возрасту рост различных показателей выносливости резко замедляется, останавливается или даже ухудшается, что особенно заметно для статической силовой выносливости различных групп мышц. К 13–15 годам почти завершается формирование двигательного анализатора. Повышается роль зрения в ориентировании в пространстве. Способность точности воспроизведения мышечных напряжений продолжает развиваться до 16 лет и достигает почти максимума. К 15 годам улучшается способность учащихся поддерживать постоянную скорость в сложно координированных упражнениях. Для улучшения координации движений необходимо обращать внимание на быстрый переход от ненапряженного состояния мышц к напряженному и наоборот. Нужно научить в этом возрасте расслаблять мышцы. Половые различия в уровне развития скоростных способностей незначительны до 12–13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта положительно сказываются на скоростных способностях: развивается способность к быстрому реагированию, улучшается быстрота одиночного сокращения. Если в младшем возрасте особое внимание обращалось развитию гибкости, то в среднем школьном возрасте ставится задача поддерживать ее на достигнутом уровне и совершенствовать специальными упражнениями.

Старший школьный возраст (10–11-е классы). Большое значение для рациональной подготовки в старших классах имеют учет и оценка физического и психического развития юношей и девушек. Необходимо учитывать общие возрастные закономерности психического и физического становления старшеклассников и индивидуальные особенности каждого занимающегося. В 15–16 лет завершается половое созревание, происходит дальнейшее нарастание мышечной массы, увеличиваются мышечная сила, выносливость, совершенствуется координация движений. Поскольку не закончено окостенение позвоночника, следует избегать чрезмерных нагрузок на него, особенно при поднятии тяжестей. Совершенствуется деятельность сердечно сосудистой и дыхательной систем. В работе с девушками следует учитывать периодичность и характер функциональных изменений, происходящих у них в период менструальных циклов, которые сопровождаются перестройкой деятельности важнейших систем организма и воздействует на общее состояние и работоспособность. На развитие силы тех или иных мышечных групп значительное влияние оказывает спортивная специализация и методика спортивной тренировки. Тренер должен хорошо знать основные средства и методы развития и совершенствования разных двигательных способностей, а также способы организации занятий.

Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают улучшаться до 20 лет и позже. Высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствует лучшему и быстрому освоению двигательных навыков. Многие дети и подростки быстро добиваются относительно высоких спортивных достижений.

Сенситивными называются периоды, когда нагрузка тех или иных функциональных систем организма приносит максимальный результат в адаптации к ним и, соответственно, к их максимальному развитию. Согласно данным В. К. Бальсевича и А. А. Гужаловского, сенситивными периодами развития являются:

- для развития силы по становому тесту – возраст 16–17 лет (противопоказаны возрасты 8–9, 10–11, 14–16 лет);

- для развития силовой выносливости по тесту в подтягивании на перекладине – возраст 14–15 и 16–17 лет, а по тесту «угол в висе» – 11–12 лет;

- для развития быстроты по тесту «смена мест из упора» наиболее сенситивен возраст 7–9 лет (противопоказаны возрасты 9–10 и 15–16 лет), противопоказаны для развития скоростно-силовых качеств по тесту на прыжки в длину с места возрасты 10–11 и 13–14 лет;

- для развития выносливости по тесту в беге на 500 м наиболее сенситивен возраст 8–9, 10–11, 12–13 лет;

- для развития гибкости чувствительны возрасты 9–10, 13–14 и 15–16 лет.

2.

Методы развития силовых способностей. По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Метод максимальных усилий, используется в основным для воспитания силы у спортсмена. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.

Основным методом развития силы является метод повторных. Важным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений.

Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. "Ударный" метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной силы" (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

Методы развития быстроты. Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом. Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследственность, возраст, пол, состояние нервно - мышечного аппарата и др. При развитии и совершенствовании скоростных качеств нужно придерживаться комплексного подхода, суть которого в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Ведущим методом развития быстроты как физического качества является метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости. Этот метод позволяет проявить предельные скоростные возможности на благоприятном эмоциональном фоне. Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения двигательных действий(перемещений, изменений положения тела (атак, защит в поединке и т.д)). Минимальная скорость движений зависит от скоростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции, от динамической силы, гибкости, координат человека Поэтому скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество. Большую ценность для развития быстроты представляет игровой метод, так как даёт возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку воздействует на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и др. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению cкopocтныx возможностей.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - лёгкая атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольная борьба, все виды спортивных игр. В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром, групповые упражнения.

Методы развития выносливости. Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся как в спортивной практике так и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность организма противостоять утомлению. Различают общую (способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.) и специальную(способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени) выносливость. Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности. Переменный непрерывный метод (метод игры скоростей или "фартлек") заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Интервальный метод- дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит ходьба или медленный бег.

Методы развития гибкости. Сам термин "гибкость" используется для оценки подвижности звеньев тела, то есть этим термином пользуются тогда, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то это "подвижность" в них. Различают две формы проявления гибкости:

1)активная, характеризует величину амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;

2)пассивная, характеризует максимальную величину амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил( с помощью партнёра, отягощения и т.п.) Пассивная гибкость в 1,5 - 2 раза быстрее развивается, чем активная.

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, махов. Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным увеличением размаха движений.

Мера измерения гибкости это максимально возможная амплитуда. Единицами измерения сантиметры или угловые градусы.

Методы развития ловкости.Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениями быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой.

Различают общую и специальную ловкость. Ловкость имеет многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, а они улучшают ловкость. Ловкость приобретает особенную важность в тех видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).

Упражнения для её развития должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Оценка ловкости спортсменов осуществляется педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения.

3.

Сила является основополагающим физическим качеством человека. Сила – это способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействие ему за счет мышечного напряжения. Для развития силы мышц можно использовать упражнения, выполняемые в быстром темпе методом повторных нагрузок (лазание по канату на время, подтягивание на количество раз за определенное время).