Методика обучения лыжному спорту

     Падения и повороты на лыжах

     Уметь падать очень важно. Это самое  простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут»  вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

     Следующая ваша задача — научиться разворачиваться  на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

     Разворот  переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя  в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов (рис. 9). Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием (рис.10). Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж. 
 
 
 

     Торможение 

     Владение  всеми способами торможения позволяет  осмысленно регулировать скорость спуска и быстро останавливаться в желаемом месте.

      Торможение  полуплугом (односторонний упор) практикуется преимущественно при спусках  наискосок по склону. Для торможения запятник лыжи, находящийся ниже по склону, отводят в сторону, а лыжу ставят на ребро; вторая лыжа скользит в направлении движения.

      Для более резкого торможения необходимо нажимом каблука ботинка еще  больше отвести задник нижней лыжи, поставить ее круче на ребро и  усилить давление.

      Торможение  плугом (двусторонний упор) используется на склонах средней и малой крутизны при прямых спусках: удерживая носки вместе, развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра, что достигается некоторым сближением коленей и переносом тяжести на пятки. Для усиления эффективности торможения следует сильнее развести запятники лыж и более круто поставить их на внутренние ребра.

      Торможение  с помощью палок применяется  при спусках наискосок к склону или при прямом спуске. Для этого  надо сложенные вместе палки воткнуть штырьками в снег и, усиливая вдавливание, замедлять движение. Рука, находящаяся ближе к склону, обхватывает палку сверху, а другая — внизу. Торможение палками между ногами по ряду моментов, в том числе и из-за возможности поломки палок, не желательно.

      К остановке падением прибегают в  экстренных случаях, когда нужно быстро остановить спуск. Для этого необходимо присесть как можно ниже и свалиться набок, откинув руки с палками назад, распластаться, лыжи поставить поперек направления спуска и, уперев их в снег, затормозить дальнейшее соскальзывание. Характерная ошибка — падение без предварительной группировки тела, что может привести к ушибам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Обучение  двигательным действиям занимает центральное  место в физическом образовании, являясь важной стороной физического  воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

     Обучение  – это организованный процесс  передачи и усвоения систем специальных  знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование  человека.

     Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

     Теперь  вы знакомы с основными классическими  лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

     Список  использованной литературы

1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

2. Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1982. – 14 с.

3. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1994. – 88 с.: ил.