Методика обучения лыжному спорту

Министерство  образования и науки УР

Бюджетное образовательное учреждение

Среднего  профессионального образования

     «Удмуртский республиканский социально-педагогический колледж» 
 
 
 
 

     РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

     ТЕМА: МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЮ ЛЫЖНОМУ СПОРТУ 
 
 
 
 
 

     Выполнила: студент 051 гр.

     Иконникова  Ольга

     Проверил: преподаватель физической

     культуры  Арсентьев В.А. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Ижевск, 2012. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

План  реферата 

Введение

Классический  и коньковый лыжные ходы

Двухшажный  попеременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный ход

Падения и  повороты на лыжах

Торможение  на лыжах

Заключение

Список  использованной литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВВЕДЕНИЕ

     Все знают, что прогулки на свежем воздухе  на лыжах очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Поэтому прогулки на лыжах приносят огромную пользу для человека.

     Свежий  воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

     Но, чтобы успешно провести лыжную прогулку, необходимо знать технику ходьбы на лыжах. Неумелое владение лыжной техникой резко снижает темп движения, приводит к частым падениям. 

     Следствием  этого могут стать ушибы и  поломка лыж.  

     Целью этого реферата является обучение катанию на лыжах.

     Для этого были поставлены следующие  задачи:

     · Ознакомить с техникой лыжных ходов;

     · Обучить некоторым из них.

     Классический  и коньковый лыжные ходы

 

     Правильная  техника передвижения на лыжах - это  система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

     К основным действиям, которые выполняет  лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

     Отталкивание  лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

     Все способы передвижения на лыжах в  зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются  на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

     В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

     Лыжные  ходы получили свое название от различных  сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

     К классическим лыжным ходам относятся:

     1) попеременные ходы - двухшажный и  четырехшажный;

     2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

     К коньковым лыжным ходам относятся:

     1) попеременный ход - двухшажный;

     2) одновременные ходы - полуконьковый,  одношажный, двухшажный;

     3) коньковый ход без отталкивания  палками, с махом и без махов  руками.

     Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

     В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки  лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в  коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

     Рассмотрим  некоторые классические ходы подробнее.

     Двухшажный  попеременный ход

 

     Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко,* вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

     Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

     В дальнейшем передвижение без палок  повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две... четыре... Перейдя  с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

     Обратите  внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад  и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне (рис. 1).

     Только  теперь палки вам нужны уже  не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

     Это и есть ваш первый спортивный ход  — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука... Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

     Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

     Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

     Вниз  легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

     Есть  и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов  с палками в руках: чтобы палки  не вязли, проложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

     Основные  ошибки при разучивании этого  хода:

     1) в толчке ноги не распрямляются;

     2) после толчка туловище не наклоняется  в сторону выдвинутой вперед  ноги;

     3) после толчка лыжа не отрывается  от снега, нога не расслабляется;

     4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди  голеностопного сустава;

     5) палка ставится под тупым углом  к переднему концу лыж;

     6) рука не полностью проносится  назад — толчок заканчивается  у бедра;

     7) палка выносится напряженной  рукой;

     8) ноги мало согнуты;

     9) туловище сильно раскачивается,  а плечи закручиваются.

     Попеременный  четырехшажный ход

 

     Он  известен также под названием  хода «в перекладку» (рис. 5). Этот ход  употребляется при движении по рыхлому  снегу, когда отталкивание палками  затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

     В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной  и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

     К обычным ошибкам попеременного  двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с  излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием  ритма движений. 

     Одновременный ход 

     В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

     Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

     В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах  и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице (рис. 6).

     В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками (рис. 7).

     В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

     По  затрате физических усилий в единицу  времени (то есть по нагрузке) одновременные  ходы труднее, а по передвижению —  быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы  ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

     Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

     Одношажный  — при уклонах чуть поменьше.

     Двухшажным  можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

     А вообще ни один мастер не передвигается  одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

     Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.