Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом, в зависимости от типа конституции

     После занятий шейпингом рекомендуется  посетить сауну или принять горячую  ванну для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту - виновницу мышечной боли, которая преследует всех тех, кто только начинает заниматься спортом или повышает нагрузку на свой организм.

     Находясь  в ванной или сауне, сделайте самомассаж, во время которого разомните уставшие мышцы и разгоните молочную кислоту.

     Глава 3 Особенности занятий шейпингом в зависимости от типа конституции

     Попытка классифицировать человечество по строению тела, восходит к глубокой древности, к Гиппократу. Всего в литературе описано более 100 конституциональных и соматотипологических схем различных авторов, которые базируются на самых разнообразных признаках. Методологические подходы, используемые авторами при классификации соматотипов, различны. Соматотип человека является одним из предопределяющих факторов его полноценной жизни, так как тесно взаимосвязан со здоровьем и общей работоспособностью, что обуславливает плодотворную профессиональную деятельность, повышает адаптацию в социуме, формируют личностные ценности человека. По данным литературных источников тип телосложения служит внешним опознавательным признаком конституции человека.

     Известно, что человеческое тело даже по своему внешнему виду характеризуется сотнями разнообразных вариаций, и каждая классификация типов телосложения неминуемо выбирает какие-то одни признаки в качестве основных, игнорируя другие. В биологии и медицине это понятие не имеет однозначного содержания и различия в определениях сводятся в основном к двум пунктам: а) является ли конституция только морфологическим понятием или определение конституции должно учитывать и психологические особенности индивида и б) является ли конституция понятием, связанным только с наследственностью, или она в определенной степени обусловлена действием средовых факторов?

     Хотя  проблема конституции имеет многовековую историю, до настоящего времени нет  общепринятой формулировки этого понятия, пригодной для лиц различного пола и возраста. Различные методологические подходы к выделению конституциональных типов, неоднозначное толкование самого понятия "конституция" - все это привело к созданию многочисленных схем конституциональной типологии: Э. Кречмера, В.В.Бунака, В.Г.Штефко и др. Большая часть приведенных классификаций типов телосложения не используется в настоящее время во врачебной практике.

     Одной из важных характеристик индивидуально-морфологической  оценки является такое понятие как  конституция. Конституция - это совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств. Конституция определяет своеобразие ответной реакции организма на внешние и внутренние раздражения.

     Индивидуальная  анатомическая изменчивость формы  тела человека может быть охарактеризована его пропорциями, формой телосложения и типом конституции.

     Учение  о типах конституции всегда подвергались обоснованной критике почти все  классификации, были полемическими, так  как в представлении о том  или ином типе зачастую вкладывалось более широкое функциональное содержание, чем оно имелось в действительности. А.И. Клиорин, считает, что конституции могут быть описаны с помощью существенных индивидуальных особенностей, связанных со строением тела, работоспособностью, сопротивляемостью к заболеваниям и т. п. или особенностей, обусловливаемых действием наследственности и среды.

     Тип конституции человека - совокупность индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, функциональных, анатомо-физиологических  характеристик организма человека, сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств, способность к определенному росту, обмену веществ, размножению и предрасположенности к заболеваниям.

     В понятие частных конституций  входят габитус, соматический тип, тип  телосложения, особенности гуморальной системы, обменных процессов и т. п.

     Форма - это генетически обусловленная  внешняя характеристика тела человека, широко моделируемая социально-экономическими факторами. Форма телосложения интегрально сочетает индивидуально вычисляемые пропорции (индексы телосложения) и физические параметры тела человека. Изучение форм телосложения предполагает применение относительно сопоставимых, генетически обоснованных показателей соматических индексов, характеризующих строение организма в целом. Они могут быть использованы как основные приемы морфологического анализа соматотипа.

     Пропорции тела человека широко представлены в биологии, спорте и антропологии. Под пропорциями человека следует понимать математическое и графическое выражение взаимоотношения частей тела между собой.

     Они взаимосвязаны, подчинены и свойственны каждой форме телосложения. Как указывает, Н.Я. Прокопьев, даже в научных исследованиях одни понятия нередко подменяются другими. Например, пропорции и формы тела человека ассоциируются с конституциональной типологией. Пропорции тела определяются в первую очередь размерами костного скелета. Наиболее распространенным в широкой практике способом оценки пропорций тела человека является метод индексов. Он позволяет с помощью простых вычислений охарактеризовать соотношение частей.

     Само  название «шейпинг» является производным  от английского слова «shape», в  переводе на русский означающего  «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

     Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили  ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

     Авторами  были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

     Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

     Оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

     Также измеряется 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

     Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям  и дать общую оценку внешности (форма  лица и его особенности).

     Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей — устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

     Содержание  практического занятия шейпингом включает несколько разминочных упражнений (12—14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:

1. бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
2. тазовая область: ягодичные мышцы;
3. туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
4. голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.

     Характер  упражнений определяется спокойным  темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью.

     Упражнения  выполняются в различных положениях (стоя, сидя, лежа, на коленях и т.д.), со сменой исходных положений после серии движений.

     Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом — в пределах одного часа. При этом можно выделить разминочную часть (4—5 мин), основную и заключительную (3-4 мин). Регулярные двухразовые в неде лю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения. 

      Заключение

     Одной из важных характеристик индивидуально-морфологической  оценки является такое понятие как  конституция. Конституция - это совокупность функциональных и морфологических  особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств. Конституция определяет своеобразие ответной реакции организма на внешние и внутренние раздражения.

     Тип конституции человека - совокупность индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, функциональных, анатомо-физиологических характеристик организма человека, сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств, способность к определенному росту, обмену веществ, размножению и предрасположенности к заболеваниям.

     Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

     Авторами  были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

     Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

      Список литературы

1. Божок Л.Е. Шейпинг : учеб. пособие / Л.Е. Божок. - Новосибирск: СибАГС, 2001. – 78с.
2. Горцев  Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г.  Горцев. – М. : Вече, 2001. – 320 с.
3. Костюченко Е.Л Шейпинг: ваше мнение / Е.Л Костюченко // Федерация шейпинга России. – СПб. : –1992. – №1. – 95 с.
4. Леонова Л.В.Коррекция телосложения женщин в процессе занятий шейпингом /Л.В.Леонова: учебное пособие– Хабаровск: Дальневосточная ГАФК.1999. – 64 с.
5. Линец М.М. К вопросу об использовании шейпинг-программ в физическом воспитании студенток высших учебных заведений /М.М.Линец, В.М.Гумен // Теория практика физической культуры. – 2005. – № 3. – С.39-42.
6. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин - Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
7. Прохорцев И.В. Шейпинг – высокая технология в социальных программах для женщин / И.В.  Прохорцев. – СПб.: 1989. – 52 с.
8. Репникова Е.А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основании применения статодинамического режима выполнения упражнений : автореф. дис.... канд. пед. наук / Е.А. Репникова ; РГУФКСТ. – М., 2003.-23 с.
9. Шейпинг [электронный ресурс] URL: http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping
10. Шейпинг: худеем с любовью к себе [электронный ресурс] URL: http://www.wbc2t.ru/fitness-i-fizkultura/3024/