Методика и средства развития скоростно-силовых качеств

Министерство культуры РФ

Федеральное государственное  образовательное учреждение

высшего профессионального  образования 

«Санкт-Петербургский  государственный университет кино и телевидения»

Институт экономики  и управления

Кафедра физической культуры

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Методика и средства развития скоростно-силовых качеств»

 

 

Выполнила:

студентка 841 группы

1курса

ФаУ

Былинская Т.А.

Проверил:

Шаманин А.В.

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2008

 

                                                  Содержание

 

Введение                                                                                                         3

 

Глава 1  Классические средства скоростно-силовой подготовки             4

 

Глава 2  Методики и средства развития скоростно-силовых

               качеств у легкоатлетов.                                                                  6

 

Глава 3  Методика использования облегченных

              и затрудненных условий                                                              10

 

Глава 4   Основные этапы скоростно-силовой подготовки.                    14

 

Глава 5   Динамические режимы выполнения скоростно-силовых

                упражнений.                                                                                 18

 

Глава 6   Медицинский аспект физических нагрузок по

                развитию скоростно-силовых качеств                                      22

 

Заключение                                                                                                   24

 

Список использованной литературы                                                          25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                 Введение.

 

     Скоростно-силовые качества являются весьма важным показателем физического развития человека. Они очень важны в атлетических видах спорта, а так же в боевых искусствах.

     Скоростно-силовое направление подготовки спортсменов ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.

     На сегодняшний день современный спорт вышел на такой уровень тренировочных нагрузок, что дальнейшее увеличение объема и интенсивности нагрузки может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья спортсмена, поэтому актуальным является поиск новых средств, позволяющих улучшить спортивный результат без увеличения тренировочной нагрузки. Именно поэтому я в своей работе хочу рассмотреть основные методики и средства развития скоростно-силовых качеств, как они осуществляются, и какой дают результат.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             Глава 1 Классические средства скоростно-силовой подготовки

 

     Выполнение легкоатлетических видов связано с силовыми качествами как способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем (например, при спрыгивании с возвышения). Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной "баллистической" силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием "градиент силы".

      Быстрота как двигательное качество – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнута скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.

      Поэтому скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

      Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Постоянно ориентируйтесь на них при выборе соответсвующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае вы сможете индивидуально подобрать средства, которые отвечают специфике проявляемых вами качеств в основном – соревновательном упражнении.

 

 Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

- с преодолением веса  собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей и на гимнастических снарядах;

- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

- с использованием  воздействия внешней среды: бег  и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок,  отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);

- с преодолением внешних  сопротивлений в максимально  быстрых движениях, в упражнениях  с партнером, в упражнениях  с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный  пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10 кг, гири).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2 Новые методики и средства развития скоростно-силовых качеств у легкоатлетов.

 

    В большинстве прыжковых видов отталкивание выполняется одной ногой. В этот момент она испытывает нагрузку, в 5—7 раз превышающую массу тела. Вполне понятно, что подготовка к таким перегрузкам должна идти планомерно, начиная с младшего возраста. Однако на практике значительная часть подготовительных упражнений выполняется на двух ногах и не только новичками, но и хорошо подготовленными спортсменами.

   Однако такие упражнения, даже выполненные с большими отягощениями, не являются столь уж эффективными, как это кажется на первый взгляд. При подсчете массы нагрузки, падающей на каждую ногу, оказывается, что она не соответствует соревновательным требованиям! Вот лишь один пример. Спортсменка, масса тела которой 70 кг, выполняет любое упражнение на двух ногах со штангой 60 кг. Следовательно, на каждую ногу падает масса 65 кг: (70 + 60): 2 = 65 кг, что на 5 кг меньше ее собственной массы. Вполне понятно, что тренировочный эффект будет выше, если выполнить то же упражнение, но на одной ноге с собственной массой 70 кг, не пользуясь никакими отягощениями... Иными словами, развитие силы мышц ног можно успешно осуществлять без привычной штанги большой массы.

    Спортивная медицина неоднократно обращала внимание на негативные явления, возникающие в области позвоночника, особенно в его поясничном отделе, при использовании штанги в юношеском возрасте. Систематическое давление на позвоночник может вызвать дистрофические изменения межпозвоночных дисков, в результате чего амортизационные свойства позвоночника уменьшаются, снижаются его эластичность и подвижность.

    Настоятельная необходимость обсуждения вопроса о силовой и скоростно-силовой подготовке юношей и девушек диктуется еще и тем, что в программе для ДЮСШ порой даются рекомендации без должного обоснования. Так, например, прыгунам в длину в возрасте 15 лет рекомендуется приседать на двух ногах со штангой 100 % от собственной массы, что с успехом можно заменить приседаниями на одной ноге без отягощения. Для развития быстрой силы у юношей 17 лет программа рекомендует быстрые приседания на двух ногах со штангой 50 % от массы тела, что равнозначно приседаниям на одной ноге без груза.

    Немалое значение в обсуждаемом вопросе имеют процессы утомления и восстановления. При выполнении упражнений на двух ногах процесс утомления стремительно охватывает симметричные группы мышц и для восстановления требуется значительное время. А еще классическими исследованиями И. М. Сеченова и других ученых было обнаружено, что при поочередной работе одноименных конечностей утомление, развившееся при работе одной из них, в значительной мере устраняется, если во время короткого отдыха производится работа другой конечностью. Это явление получило название активного отдыха. Важно, что временное повышение работоспособности в условиях активного отдыха наблюдается и при скоростно-силовой подготовке.

     Суть соответствующей методики заключается в том, что в одном подходе каждой ногой поочередно выполняется одинаковая по объему и интенсивности нагрузка с интервалом отдыха от 6 до 10 с. При использовании этой попеременно-асимметричной методики работа на двух ногах предусматривается до тех пор, пока новичок не будет в состоянии выполнить упражнение на одной ноге.

    Наиболее удобным местом для приседаний являются возвышения (конь, козел и другие), установленные у гимнастической стенки (для захвата ее рукой). Свободная нога опускается вниз.

    Тренирующиеся выполняют приседания на одной ноге в посильном для себя темпе, при необходимости помогая рукой. Количество повторений зависит от подготовленности. Затем занимающиеся переходят к выполнению приседаний без помощи руки, лишь прикасаясь к стене для сохранения равновесия.

 

    Опытным путем установлено, что при освоении 7—8 подходов по 6—8 раз в каждом дальнейшее увеличение объема нецелесообразно, так как это приводит к преимущественному развитию силовой выносливости.

    Последующая оптимизация тренировочного процесса происходит за счет применения отягощений и увеличения темпа выполнения упражнения. На начальном этапе применяются веса от 3 до 5 кг. С повышением массы отягощений число повторений в одном подходе и темп уменьшаются, а по мере адаптации вновь увеличиваются (до 6—8 раз). Количество подходов — 6-7. В качестве отягощений применяются свинцовые пояса и куртки от 3 до 15 кг, диски от штанги и свинцовые гантели до 20 кг.

    После 3—4 лет занятий по данной методике девушки 17—18 лет легко осваивают отягощения в 40—50 кг, что эквивалентно штанге 140—160 кг в приседаниях на двух ногах.

    Наряду с вышеизложенной силовой работой проводится работа по развитию быстрой силы. В отличие от традиционных методов ее развития — с использованием секундомера, мы применяем метроном. Наблюдения показали, что развитие быстрой силы происходит более эффективно, если приседания выполняются на одной ноге, так как отсутствие давления штанги на позвоночник дает возможность значительно повысить темп движения. Приседания выполняются без отягощения с частотой 55— 65 в мин и с отягощением от 5 до 10 кг — с частотой 35— 40. Сочетание работы в разном темпе, с разными отягощениями дает возможность избежать отрицательной адаптации к тренировочной работе и приводит к быстрому росту скоростно-силовых качеств.

    Далее следует остановиться на вопросе развития прыгучести. Педагогические наблюдения за детьми во время их игр показали, что они могут выполнять очень большой объем прыжковой работы на одной ноге.

 

На первых годах развития прыгучести рекомендуется постепенно увеличивать объем прыжковой работы, выполнять прыжки, поочередно отталкиваясь двумя ногами или одной ногой по разному грунту (песок, трава и др.). А в дальнейшем для получения более высокого тренирующего эффекта — использовать отягощения в виде утяжеленных курток, поясов и гантелей.

     Надо сказать, что за много лет работы по предлагаемой методике ни у кого из наших занимающихся не наблюдалось травм опорно- двигательного аппарата. Даже при выполнении таких упражнений, как прыжки на одной ноге через барьеры высотой 120 см, прыжки с поясом 10 кг через барьеры высотой 1 метр, с поясом 14 кг через барьеры высотой 90 см, прыжки в высоту способом “фосбери” с поясом 5 кг.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3 Методика использования облегченных и затрудненных условий.

 

    Данная методика разработана сравнительно недавно преподавателями Славянского-на-Кубани государственного педагогического института кандидатом педагогических наук А.В. Полянским и С.Б. Полянской.

    Способы затруднения и облегчения условий выполнения упражнений весьма разнообразны, но все их можно с некоторой условностью объединить в две группы:

1. Естественные способы  затруднения условий, которые  не требуют никаких специальных  приспособлений и доступны для  использования в любых условиях  проведения тренировочного процесса. Сюда относят бег по поверхностям, имеющим разные физические свойства (снег, песок, мелкая вода, синтетические покрытия, грунт и т. д.), бег по различному рельефу (в гору и с горы), кроссовый бег.

2. Затруднение и облегчение  условий выполнения соревновательного упражнения достигаемое с помощью разнообразных приспособлений. Например, использование отягощающих жилетов, поясов, манжетов на ноги, за счет буксировки дополнительного груза (автопокрышки). Использование утяжеленных или облегченных снарядов для метателей (копья, диски, ядра). Использование технических устройств, затрудняющих или облегчающих передвижение.

    Скоростно-силовые упражнения (по своему воздействию на организм) улучшают как общую, так и специальную физическую подготовленность. Существует точка зрения, что применение скоростно-силовых упражнений в увеличенном объеме благоприятно влияет на формирование двигательных навыков.

    Современный спорт предъявляет высокие требования к функциональным системам организма, поэтому остро встает проблема влияния спорта на здоровье занимающегося. Улучшить результаты спортсменов на этапе углубленной специализации можно благодаря использованию вариативных условий, это позволяет «сдвинуться» с уровня предыдущих результатов, не травмируя психику спортсмена, форсированным повышением нагрузки.