Место и значение лыжного  спорта в системе  физического воспитания  

Лыжный спорт в  районах со снежной зимой -- один из главных и более массовых видов  спорта. Он включен в программы физи-ческого воспитания средних школ, мастерски-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного  спорта определяется его действием  на здоровье занимающихся, широким  развитием физических, мораль-ных  и волевых свойств, привитием жизненно принципиальных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в  бла-готворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно-стороннюю  работу при передвижении на лыжах  всех главных групп мускул, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, способности просто регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах  доступна людям хоть какого возраста. Это красивое средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, понижают утомление.

значительно и образовательное  значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новейшие знания, умения и навыки, связанные  с техникой передвижения на лыжах, закономер-ностями тренировки, гигиеной и т. Д.

В тренировках и  соревнованиях развиваются физические каче-ства -- выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви-жений, воспитываются  смелость, настойчивость и остальные  психологи-ческие свойства.

В нашей стране он обширно распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи употребляются в быту и в труде.

совместно с другими  видами лыжный спорт является принципиальным сред-ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной  личности.

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные методы передвиже-ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы дозволяет:

представить, из чего складываются виды лыжного спорта;

найти взаимосвязь  разных упражнений;

облегчить овладение  классификацией;

изложить методы передвижения на лыжах в стройном порядке.

главным признаком  распределения способов передвижения на лыжах по разным группам являются его назначение и форма выполнения движений.

Единая терминология дозволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные управления, программы, разные мето-дические материалы  и упрощает процесс обучения и  тренировки.

Из  истории развития лыжного спорта

Сведения о появлении  лыж на местности нашей страны полу-чены русскими археологами при  раскопках стоянок человека эпо-хи неолита (новокаменный век) на берегу Белого моря. Тут на стенках пещер и  на горах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти картинки ученые относят к концу III -- началу II тысячелетия до нашей эпохи. Они свидетельствуют о том, что в то время племена, населявшие северную местность нашей страны, употребляли лыжи. На скальных рисунках лыжи сравни-тельно узенькие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1 Изображе-ны фигуры лыжников с одной палкой -- это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени, показывает на универсальность её внедрения: один конец был заострен, другой утолщен. Таковая палка могла слу-жить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устрой-ства ночлега и т. Д.

Наскальные изображения, обнаруженные на местности Шве-ции  и Норвегии, археологи относят  к концу неолита и началу нашей эпохи, то есть около 2--3 тыщ лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда достаточно обширно развито -- на длинной лыже скользили, короткой отталкивались.

Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубочайшему снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эпохи, то есть более 2 тыщ лет тому назад употребляли ступающие лыжи. Потом форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и узенькие лыжи употребляли для передвижения по равнине, более короткие и широкие -- по лесу и пересеченной местности, скользящую поверх-ность таковых лыж стали подбивать шкурой с твердым ворсом, ориентирован-ным назад, -- он обеспечивал сравнимо хоро-шейке скольжение.

Археологические рас-копки, проводившиеся на местности старого  Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, отысканная там лыжа, возраст которой от-носят к  первой половине XIII в., По своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина её 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепле-ния лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см -- грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встреча-ется уже в XII в. Оно славянского происхождения.

Шведский дипломат М. Пальм, посетивший столичное государ-ство в XVII в., Обрисовал форму лыж и искусство российских в ходьбе на них. Он считал лыжи российским изобретением (рис. 2).

В былинах остяков  воин обязательно владел незаурядной  мет-костью в стрельбе из лука и умением  скоро ходить на лыжах. Лю-ди «упражняли силу собственных ног в беге на лыжах и силу рук в натя-гивании тугого лука» Потканов С. К. «Живая старина». Т. 1, Вып. 4, 1891..

У народов Севера лыжи являлись не лишь средством передви-жения, но и упражнением, укрепляющим физические свойства людей.

российские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указы-вали и на некие детали использования лыж, длину лыж, осо-бенности их производства.

«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и  остальных схожих зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут скоро бежать по глубочайшему, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой просто скользящего на лыжах человека».

«Ненцы прочно привязывают  к ногам своим особенного рода длин-ную узкую доску, которая  дает им возможность бежать по поверх-ности снега, не проваливаясь в него».

«Вогулы обтягивают лыжи, которые бывают длиною и по пять фу-тов, содранною с лосиных ног  кожею, употребляя к тому составлен-ный  из лосиного рога и крови клей».

Лыжи обширно использовались не лишь в быту и труде. Они обязательно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в за-бавах. Свойственное русскому народу рвение в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. Д. К примеру, в деревнях Архангельской гу-бернии особой популярностью воспользовалась игра «Змейка», в кото-рой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих соревнований устраивалась праздничная встре-ча при въезде в деревню.

Упоминание об использовании  лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк обрисовывает поход русскойлыжной  рати в 1444 г.

В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю -- часть Северо-Западной Сибири меж Уралом и Обью в 1499 г. Обширно применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы российских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения российской земли от татаро-монгольского ига -- одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) не один раз совершали в 1550--1600 гг. Смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.

Русскому народу приходилось воевать не лишь с восточными, но и западными соседями. И тут боевые деяния лыжной рати частенько оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. Упоминается об успешном применении лыж русски-ми войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.

Ценные свойства и  навыки во владении лыжами сыграли  огром-ную роль в действиях российских лыжников-партизан против войск Наполеона  во время Отечественной войны 1812 года.

равномерно лыжи стали  употребляться и как средство, укреп-ляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость.

огромное изменение  претерпела форма лыж -- от обычных  приспособлений в виде дощечек либо овального обода, прикреплявшихся  к ногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, нов-городских скользящих -- прямых предков современных лыж.

Лыжное  двоеборье и его  черта

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина  и гонки на лыжах, как развлечение  появилось более ста лет томуназад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

Как вид лыжного  спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях  в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, таковыми, как гонки для парней на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье.

Первенство СССР по этому виду стало проводиться  с 1934 г.В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в согласовании с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы обязаны вы-полнять с трамплинов мощностью 50--70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км.

В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее массивных трамплинов -- от 20 до 60 м и гонки на более  короткие дистанции -- 3,5 и 10 км (в зависимости  от возраста и подготовленности).

фуррор выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта просит не лишь кропотливой и тщательной тренировки, но и хорошего здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к разным по своему характеру перегрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и связаны с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.

Прыжки на лыжах  характерны кратковременностью. Прыгун обязан обладать хорошей двигательной координацией.

Практика указывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных свойств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.

Основными формами  организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной либо трудовой деятельности, уроки общей  физической подготовки и походы.

Эффективность общей  физической подготовки определяется динамикой  результатов в определенных обычных, периодиче-ски выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной  физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными методами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, особые упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.

Примерный список особых упражнений лыжника-двое-борца в  подготовительном периоде смотрится  таковым образом:

Передвижение различными методами и с различной интен-сивностью на лыжероллерах.

Прыжки на лыжах  с трамплинов различной проектной  мощ-ности с искусственным покрытием.

Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре  с суженной площадью.

Имитация поз и  положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

Прыжки в глубину  с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой напарника и без  нее.

разные упражнения на батуте.

Прыжки в воду.

Сокращение размера  средств развития выносли-вости  в лыжных гонках может привести к  тому, что присущая двоеборцу ско-рость  не может быть исполь-зована на всей дистанции из-за раннего утом-ления. Уменьшение трениро-вочной перегрузки при разви-тии силы приводит к ухудшению характеристик силы, что, в свою очередь, вызы-вает понижение мощности фи-нального усилия при отталкивании в прыжках на лы-жах с трамплина.

Круглогодичное исполь-зование  средств разносторонней физической подготовки, в том чис-ле и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыж-ном Двоеборье, правильное дозирование перегрузки, учет индивидуму-альных особенностей двоеборца -- все это способствует неприклонно-му росту тренированности.

принципиальное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортив-ной борьбы и без помощи других находить более правильное такти-ческое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические зна-ния о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо-собах прохождения участков с разным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях дан-ного трамплина, метеоусловиях, мощных и слабых сторонах собст-венной физической и технической подготовленности, о подготовленности врагов и их тактике, о результатах жеребьевки и пер-вого дня соревнования и т. Д. Потом нужно решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее принципиальна и морально-волевая подготовленность спорт-смена. Морально-волевая подготовка -- принципиальный и сложный про-цесс нравственного воспитания.

Теоретическая подготовка дозволяет лыжнику-двоеборцу при-нимать активное роль в планировании и анализе  тренировочных упражнений, наделяет его способностью верно оценивать каж-дый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее улучшение -- нужное условие заслуги высокого мастерства. Но на узнаваемых этапах трени-ровка  обязана быть узкоспециализированной, по другому нереально подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие утомления  и восстановления, обратная зависи-мость  меж объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных  перестроек по отношению к динамике трениро-вочных нагрузок и некие остальные закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного конфигурации нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют дина-мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тен-денцию динамики перегрузки в нескольких недельных циклах, боль-шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.

Все категории волн нагрузок имеют отношение как  к динамике размера, так и к  интенсивности, но наибольшие их значения, как правило, не совпадают по времени.

Для примера остановимся  на характерных особенностях четы-рех  разных недельных циклов, принятых у лыжников-двое-борцев.

В первую недельку планируют  одно занятие с большой перегрузкой.

Во второй недельке можно планировать два тренировочных заня-тия с большой перегрузкой.

В третьей недельке перегрузка возрастает от занятия к  занятию и к концу недельки становится наибольшей.

В четвертой недельке размер и интенсивность равномерно умень-шаются.

Каждый еще один цикл не является обычным повторением пре-дыдущего. Он строится на новой базе. Частично меняются сред-ства и способы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. Д.

методы  переходов с одного лыжного хода на другой

Трассы лыжных гонок  за последние годы стали существенно сложнее. Усложнение трасс просит от гонщиков не лишь высокой об-щей, специальной и волевой подготовленности, но и владения до-статочно широким арсеналом способов передвижения, позволяю-щим, не снижая скорости, перейти с одного метода хода на другой.

Ведущие лыжники-гонщики  чередуют методы ходов не лишь когда  этого потребует рельеф местности.

Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, пе-рейти с одного метода хода на другой влечет за собой повыше-ние  нервной стимуляции и мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает утрату скорости.

Для совершенствования  техники владения лыжами гонщику  нужен большой спектр движений, который  дозволит пере-двигаться свободно и  ритмично на самом сложном рельефе  мест-ности.

В настоящее время  распространено несколько способов пере-ходов с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два более эффективны.

При смене попеременного  двухшажного хода на одновремен-ный более эффективными и распространенными являются пере-ход без шага, через один и два шага.

Переходы  от одновременных к попеременным ходам.

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачи-вает 1,2-1,7 сек. И в зависимости  от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом методе перехода гонщик начинает движения анало-гично  началу одновременного одношажного  хода. Как лишь закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит  к отталкиванию ногой. Сразу с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закон-чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой -- начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновремен-но левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и незначительно проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Сейчас сделаны условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.

Прямой переход  традиционно используют после одновременного од-ношажного хода.

Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику  требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,--1-1,5 сек. Длительность пере-хода также несколько меньше -- 4-6 м.

Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу либо стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик сразу с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.

Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а потом отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Сейчас лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.

Переход с прокатом, как правило, применяется при  смене од-новременных ходов -- двухшажного  и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы  от попеременных к одновременным  ходам

Переход без шага.Этот переход дозволяет лыжнику в  наикратчайшее время и в темпе  гонки перейти с попеременного  двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., В течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений дозволяет лыжникам совсем скоро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сходу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой  и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а незначительно задерживает её. Сразу задерживается в положении сзаду и одноименная нога. В этот маленький просвет времени лыжник выносит вперед другую руку. Сейчас созда-ны условия для выполнения толчка сразу двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения обязаны быть выполнены одно-временно, синхронно.

Переход без шага почаще и успешнее всего употребляют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг  лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., Преодолевая  за это время 4-6,5 м.

Суть перехода заключается  в том, чтоб, не нару-шив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, сделать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной  ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается -- начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки обязаны быть подготовлены для постановки на снег, чтоб выполнить толчок обеими руками сразу.

Переход через два  шага. Переход через два шага просит большего времени для выполнения движения по сравнению с предшествующим -- 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5--8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но пал-ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гон-щик готовит обе палки для по-становки в снег. С началом вто-рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение дозволит сходу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения хоть какого одновременного хода.

Гонщики обязаны в  совершенстве владеть несколькими  методами переходов. Не считая того, они  обязаны уметь в равной мере делать переход как под левую, так  и под правую руку -- это существенно  расширит двигательный спектр гонщика.