Женский организм,
в отличие от мужского, характеризуется
менее прочным строением костей,
меньшим развитием мускулатуры
тела, а жировая ткань женщин
составляет до 28% веса тела (мужчин18-19%).
У женщин значительно слабее
развиты мышцы сгибателей кисти.
В отличие от мужчин у них
хуже развиты скоростные и
силовые двигательные качества.
Однако женщины превосходят мужчин
в гибкости и выносливости. Поэтому
на занятиях физической культурой
учитываются сильные и слабые
стороны женского организма.
Используемые
упражнения обычно носят общеукрепляющий
характер и тщательно подбираются
по разделам физической культуры,
чтобы не вызвать дисгармонической
гипертрофии отдельных мышечных
групп. Особое внимание уделяется
упражнениям, развивающим мускулатуру
брюшного пресса, гибкость и координацию
движений [3]. При этом разминку
следует проводить более тщательно
и более продолжительно, чем при
занятиях у мужчин. Рекомендуется
остерегаться резких сотрясений,
мгновенных напряжений и усилий,
например, при прыжках и в упражнениях
с отягощением [2].
Так как
для здоровья женщины большое
значение имеет развитие мышц
брюшного пресса, спины и тазового
дна, то для укрепления их
рекомендуется выполнять упражнения
в положении сидя и лежа
на спине с подниманием, отведением,
приведением и круговыми движениями
ног, с поднятием ног и таза
до положения «березка», различного
рода приседаниями [4].
Даже для
хорошо физически подготовленных
студенток рекомендуется исключить
упражнения, вызывающие повышение
внутрибрюшного давления и затрудняющие
деятельность органов брюшной
полости и малого таза. К таким
упражнениям относятся прыжки, поднимание
больших тяжестей и другие, сопровождающиеся
задержкой дыхания и настуживанием.
При выполнении
упражнений на быстроту и силу
движений необходимо постепенно
увеличивать тренировочную нагрузку,
более плавно доводить ее до
оптимальных пределов, чем при
занятиях у мужчин. Упражнения
с отягощением применяются с
небольшими весами, сериями по 8-12
движений с вовлечением в работу
различных мышечных групп. В
интервалах между сериями выполняются
упражнения на расслабление с
глубоким дыханием и другие
упражнения, обеспечивающие активный
отдых.
Функциональные
возможности аппарата кровообращения
и дыхания у девушек и женщин
значительно ниже, чем у юношей
и мужчин. Поэтому нагрузка на
выносливость для них должна
быть меньше по объему и
повышаться на более продолжительном
отрезке времени.
Студенткам
при занятиях физическими упражнениями
и спортом следует особенно
внимательно осуществлять самоконтроль.
Необходимо также наблюдать за
влиянием занятий на течение
овариально-менструального цикла
и характер его изменения. Во
всех случаях неблагоприятных
отклонений необходимо обратиться
к врачу.
Некоторые
ученые и специалисты рекомендуют
студенткам, испытывающим в менструальный
период слабость, вялость и быструю
утомляемость, обязательно выполнять
гимнастические упражнения эмоционального
характера. Если в это время
у них повышается раздражительность
и схваткообразные боли в животе,
в поясничном отделе позвоночника
и головные боли, то им полезны
пластические движения, упражнения
на расслабление мышц и дыхательные
упражнения. При умеренно выраженных
ноющих болях рекомендуются упражнения,
улучшающие крово- и лимфообращение,
усиливающие отток крови и
лимфы от органов половой сферы.
К ним следует отнести упражнения:
«велосипед» лежа на спине
(осуществляются вращательные движения
с приподнятыми нижними конечностями);
широкое разведение ног, повороты
бедер наружу и внутрь; поднятие
рук вверх с последующим наклоном
туловища; расслабление всех мышечных
групп туловища, плечевого пояса
и шеи.
Всем студенткам
противопоказаны большие физические
нагрузки, спортивная тренировка
и участие в спортивных соревнованиях
в период беременности. После
родов к тренировкам следует
приступать не ранее, чем через
8-9 месяцев.