Координационные способности и методика их развития

Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80°  и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.

Однако ряд  видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства»  — способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.

Для развития «чувства пространства» эффективны описанные  выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами  их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упражнения с  точно заданным варьированием игровых  дистанций — дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.

Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных  условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным  образом по таким методическим направлениям:

а)      совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;

б)      совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто.

Эти задания  носят дифференцированный характер.

Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и  дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В  качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими  установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.

Для совершенствования  способности управлять мышечными  усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения  с установкой минимально увеличивать  или уменьшать усилие в повторных  попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой  точности.

Примеры заданий: воспроизведение или минимальное  изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального.

В оценке величины мышечного напряжения наиболее трудные  — малые усилия (25% от максимального  напряжения) и средние (50% от максимального  напряжения), и наиболее легкие —  большие (75% от максимального напряжения).

Совершенствование временной точности движений зависит  от развития «чувства времени». Чувствовать  время — это значит быть способным  тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной  точности движений применяют задания  по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов времени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибором).

Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени — до 1 мсек (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.

Методические  приемы для совершенствования статического и динамического равновесия. Для  разных типов равновесий используются следующие методические приемы:

а)      для позностатического равновесия:        

- удлинение  времени сохранения позы;        

- исключение  зрительного анализатора, что  предъявляет дополнительные требования  к двигательному анализатору;        

- уменьшение  площади опоры;        

- увеличение  высоты опорной поверхности;        

- введение неустойчивой  опоры;        

- введение сопутствующих  движений;        

- создание противодействия  (парные движения);

б)      для динамического равновесия:        

 - упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);        

- упражнения  для тренировки вестибулярного  аппарата (инвентарь — качели, лонжи,  центрифуги и другие тренажеры).

Развитие координационных  способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать  неоправданных перерывов между  занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях  и расслаблениях.

Общая установка  при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений:

а)      заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б)      нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;

в)      в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;

г)       интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;

д)      воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

6. Контрольные  упражнения (тесты) для определения  уровня развития координационных  способностей

Многообразие  видов двигательных координационных  способностей не позволяет оценивать  уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:

1)время, затрачиваемое  на освоение нового движения  или какой-то комбинации. Чем оно  короче, тем выше координационные  способности;

2)время, необходимое  для «перестройки» своей двигательной  деятельности в соответствии  с изменившейся ситуацией. В  этих условиях умение выбрать  наиболее оптимальный план успешного  решения двигательной задачи  считается хорошим показателем  координационных возможностей;

3)координационная  сложность выполняемых двигательных  заданий (действий) или их комплексы  (комбинации). В качестве заданий-тестов  рекомендуется применять упражнения  с асимметричным согласованием  движений руками, ногами, головой,  туловищем, как наиболее сложные  и реже встречающиеся в двигательном  опыте человека;

4)точность выполнения  двигательных действий по основным  характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным);

5)сохранение  устойчивости при нарушении равновесия;

6)стабильность  выполнения сложного в координационном  отношении двигательного задания  (по конечному результату и  стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности — количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список использованной литературы:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000.

2. Ашмарин Б.А., Вилевский М.Я., Грантынь К.Х. Те и МФВ.: Учебное пособие для студентов факультета ФВ педагогических институтов.- М.: Просвещение, 1989.

3.    Баландин Г.А., Назарова Н.Н., Казакова Т.Н., Урок физической культуры в современной школе. Методические рекомендации для учителей.- М.: Советский спорт, 2004.-160 с.