Координационные способности и методика их развития

Большое влияние  на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники  естественных движений: бега, различных  прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

Для воспитания способности быстро и целесообразно  перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах  по пересеченной местности, горнолыжный  спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с  преимущественной направленностью  на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и  регуляцию двигательных действий. Это  упражнения по выработке чувства  пространства, времени, степени развиваемых  мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации  движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

а)      подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б)      развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и  тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего  развития координационных способностей.

Выполнение координационных  упражнений следует планировать  на первую половину основной части  занятия, поскольку они быстро ведут  к утомлению.  

4. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы.

1.      Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям  неизбежно снизит способность к  их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2.  Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3.  Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

4.  Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность  проявляется в двух формах (тонической и координационной).

1. Тоническая  напряженность (повышен тонус  мышц в состоянии покоя). Этот  вид напряженности часто возникает  при значительном мышечном утомлении  и может быть стойким. Для  ее снятия целесообразно использовать:

а) упражнения в  растягивании, преимущественно динамического  характера;

б) разнообразные  маховые движения конечностями в  расслабленном состоянии;

в) плавание;

г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная  напряженность (неполное расслабление  мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления  координационной напряженности  целесообразно использовать следующие  приемы:

а)      в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б)      применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Для развития координационных  способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие  методы:

1) стандартно-повторного  упражнения;

2) вариативного  упражнения:

3) игровой;

4) соревновательный.

При разучивании  новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный  метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных  условиях.

Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями  имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:        

- строго заданное  варьирование отдельных характеристик  или всего освоенного двигательного  действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или  вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости  по предварительному заданию  и внезапному сигналу темпа  движений и пр.);        

- изменение  исходных и конечных положений  (бег из положения приседа,  упора лежа; выполнение упражнений  с мячом из исходного положения:  стоя, сидя, в приседе; варьирование  конечных положений — бросок  мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);        

- изменение  способов выполнения действия (бег  лицом вперед, спиной, боком по  направлению движения, прыжки в  длину или глубину, стоя спиной  или боком по направлению прыжка  и т.п.);        

- «зеркальное»  выполнение упражнений (смена толчковой  и маховой ноги в прыжках  в высоту и длину с разбега,  метание спортивных снарядов  «неведущей» рукой и т.п.);        

- выполнение  освоенных двигательных действий  после воз действия на вестибулярный  аппарат (например, упражнения в  равновесии сразу после вращений, кувырков);        

- выполнение  упражнений с исключением зрительного  контроля — в специальных очках  или с закрытыми глазами (напри мер, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические  приемы не строго регламентированного  варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление  произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических  действий в условиях не строго регламентированного  взаимодействия партнеров.

Эффективным методом  воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными  заданиями и без них, предусматривающий  выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными  действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.  

5. Методика совершенствования  пространственной, временной  и силовой точности  движений

Методика совершенствования  точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию  пространственных, временных и силовых  параметров движений. Эти способности  основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).

Точность любого двигательного действия зависит  как от чувствительности участвующих  в управлении .сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным параметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения.

В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический  характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие наименования: «чувство дистанции» —  у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» — у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» — у волейболистов, баскетболистов и др. Из этого следует, что пространственная, временная  и силовая точность движений связана  с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием.

Способность к  точному выполнению движений развивают прежде всего посредством применения общеподготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении обще-развивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др.

Более высокий  уровень координации движений достигается  специальными упражнениями на соразмерность  движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближаемых заданий».

Все указанные  методы основываются на сличении занимающимися  объективной срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством технических  средств со своими субъективными  ощущениями движений и внесении в  них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.

Задания на точность дифференцирования силовых, временных  и пространственных параметров —  наиболее трудные для освоения. Поэтому  их рациональнее применять по методике контрастных заданий или сближаемых заданий.

Суть метода «контрастного задания» состоит  в чередовании упражнений, резко  отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с  места на максимальное расстояние и  на половину его; принятие руками положения  угла 90 и 45° и т.п. По указанной  методике требуется относительно грубая точность дифференцирования.