Контроль и самоконтроль

2-я -- лица с возрастными изменениями,  сопровож-дающимися небольшими отклонениями  функционального характера при  достаточной компенсации, или начальными формами заболеваний, часто свойственными процессу старения, а также практически здоровые люди с недо-статочной физической подготовленностью.

3-я -- лица со сниженной функциональной  адаптаци-ей, отклонениями в состоянии  здоровья постоянного или временного характера, со слабой физической подготов-ленностью.

Лица  старшего и пожилого возраста со значительны-ми отклонениями и старше 75 лет могут  быть направлены в кабинеты лечебной физкультуры лечебно-профилакти-ческих учреждений для занятий под наблюдением врачей.

При отсутствии противопоказаний обследуемому вы-дается справка, дающая право заниматься физическими  упражнениями в физкультурно-оздоровительной  группе. В зависимости от динамики состояния здоровья и физической подготовленности в процессе регулярных занятий занимающийся может быть переведен в ту или иную медицинскую группу.

Важной  составной частью медицинских обследований являются врачебно-педагогические наблюдения и конт-роль за нагрузками. Кроме  того, проводится санитарно-гигиенический контроль за местами занятий, ведется санитарно-просветительная работа среди занимающихся.

Врач  принимает участие в методической работе, дает соответствующие рекомендации, проводит консультации. При этом он должен руко-водствоваться таблицей ограничений и противопока-заний.

Все студенты, занимающиеся физической культурой  и спортом по учебному расписанию или самостоятельно, должны проходить  медицинские обследования. Дополни-тельные  медицинские осмотры проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний, при неблагоприятных субъектив-ных ощущениях, по направлению преподавателя физического вос-питания.

Самоконтроль  в процессе физического  воспитания и спортом

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтро-лем.

Самоконтроль -- существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль  позволяет своевременно установить на-личие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устра-нению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное же его преимущество состоит в том, что за-нимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюде-ния, могут наглядно ощутить благотворное действие за-нятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению  дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконт-роля, раскрывается значение отдельных показателей объ-ективных и субъективных данных.

ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Рост -- важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки, ЖЕЛ (спирометрия). Измерение роста имеет большое значение для вычисле-ния показателей, характеризующих правильность, про-порциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вы-читания из показателей роста (в см) условных величин.

Окружность  грудной клетки. Хорошо развитая груд-ная клетка -- показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскур-сией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная  сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других пока-зателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -- 60--70% веса, для женщин -- 45--50% веса. Становая мышечная сила - это сила мышц-разги-бателей спины. Она зависит от пола, возраста, массы тела, рода занятий занимающихся. У мужчин становая мышечная сила значительно выше, чем у женщин. С возрастом она начинает падать.

Спирометрия. ЖЕЛ -- это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Величина  ЖЕЛ у разных людей колеблется в доволь-но широких пределах в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и других показателей. Занятия физической культурой и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способ-ствуют увеличению ЖЕЛ.

Пульс. Уровень тренированности человека и его ра-ботоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового  нетренированного мужчины она обычно составляет 60--80 уд/мин, у женщин она на 5--10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения  тела, уровня физических нагрузок и  др. Во время занятий физическими  упражнениями пульс всегда повышается.

Потоотделение. При большой мышечной работе по-тоотделение способствует установлению кислотно-щелоч-ного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого об-мена.

В покое  за 1 ч с поверхности кожи человека выделяет-ся 36--60 г воды, а за сутки -- 900 г. Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а при напряженной нагрузке в жару -- до 8 л.

Потоотделение зависит не только от нагрузки и  темпе-ратуры воздуха, но и от состояния  нервной системы.

При правильной методике и режиме тренировки пото-отделение  уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

СУБЪЕКТИВНЫЕ  ДАННЫЕ

Настроение  играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса спо-собствует хорошее  настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, ра-дости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей  спортивной фор-ме, он совершенно по-иному  воспринимает окружаю-щий мир.

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий фи-зическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внут-ренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствую-щих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здо-ровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.

Самочувствие -- это своеобразный барометр влияния  физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочув-ствием. Если оно сохраняется длительное время, необ-ходимо немедленно обратиться к врачу и снизить на-грузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности  непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это  сложный физиологический процесс, начи-нающийся в высших отделах нервной системы и влия-ющий на другие системы и органы человеческого орга-низма.

Ночной  сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом тор-можения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагруз-ках -- 8--9 ч.

Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно  принимать последний раз не позже чем за 1,5--2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь строго за-прещается.

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивает-ся аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, по-вышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправиль-ности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как  хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение -- это ощущение частых и сильных уда-ров сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмич-ным.

Сердцебиение  является, как правило, признаком  по-вышенной возбудимости нервного аппарата сердца.

Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные  боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокру-жения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.

Длительные  головные боли -- признак серьезной  бо-лезни (малокровия, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, почечных, нервных  и других заболеваний).

Иногда  головные боли и головокружения появляют-ся при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяс-нить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Работа сердца тесно связана с деятель-ностью легких. Поэтому ослабление сердечной мышцы влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в крови обра-зуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, ко-торая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку.

Одышка -- это учащенное дыхание. Она сопровож-дается чувством стеснения в груди, затрудненностью  вдоха. Всякая энергичная работа, занятия  физически-ми упражнениями вызывают учащенное  дыхание, т. е. одышку. После больших  физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыха-ний может удвоиться и даже утроиться. По мере нарас-тания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.

Боли в мышцах. Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестрой-ки организма.

У занимающихся физической культурой круглогодично  эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою ра-ботоспособность. Массаж, применение различных ле-карственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.

Боли  в боку. Они отмечаются в правом подреберье -- в области печени или в левом -- в области селезенки после больших физических напряжений. По своему ха-рактеру это тупые боли.

Появление болей в левом подреберье объясняется  переполнением селезенки кровью, в правом подреберье -- переполнением  кровью печени.

Эти боли обусловлены разными причинами -- чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой после приема пищи, с нарушениями в работе сердца.

Заключение

Наблюдение  за спортивными результатами - важнейший  пункт самоконтроля, позволяющий  оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении  показателей определяется влияние  занятий фи-зическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные  нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмыс-ленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых на-выков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Само-контроль помогает регулировать процесс тренировки и преду-преждать состояние переутомления. Особое значение имеет само-контроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.