Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой

     Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

    Самоконтроль  позволяет спортсмену оценивать  эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и  т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.

    Самоконтроль  включает в себя простые общедоступные  наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.)

Самоконтроль  позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

    При проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже.

    Дневник можно дополнить характеристикой  тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и  т.д.).

    Kратко  поясним характеристики показателей дневника самоконтроля.

    Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

    Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

    Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

    Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

    Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

    Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.

    Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

    Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.

    Следует обращать внимание на боли в области  сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей  в правом подреберье, особенно при  беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

    Все эти случаи спортсмен отражает в  дневнике самоконтроля и сообщает о  них врачу.

    Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут  свидетельствовать о перетренированности.

    Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.).

    В дневник самоконтроля следует вносить  описание характера тренировок, время  их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.

    Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных.

    Спортивный  врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса.

     Заключение

Наблюдение  за спортивными результатами- важнейший пункт самоконтроля позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий и тренировочных нагрузок. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом планируются тренировочные нагрузки.   Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает  лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает  регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически  показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу   советоваться по вопросам двигательного режима, питания.     

 

     Список  использованной литературы

1. Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная  группа» 1997г.

2. Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте» 1998 г.

3. Решетников  Н. В. Кислицин Ю. Л. «Физическая  литература»

4. «Физическая культура студента»  Под редакцией  В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003 г.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение

 

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем увеличивается объем мышц усиливаются обменные процессы совершенствуется сердечно- сосудистая система. Таким образом улучшается физическая подготовленность занимающихся нагрузки переносятся легко а бывшие ранее недоступными результатами в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного  результата и его роста лежат адаптационные процессы происходящие в организме. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования.

Но без контроля за тренировочным процессом за состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек здоровья. Для этого существуют педагогический и врачебный контроль.

Но прежде чем  что- то контролировать нужно определить что именно и какие показатели оценить и каковы их исходные уровни состояние. Иначе говоря нужна научная  диагностика.

Очевидно контроль будет более эффективным только в том случае если ему предшествует объективная диагностика. 

                               
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                          

     Содержание  

      Введение

1. Контроль на занятиях физической культурой
2. Самоконтроль при занятиях физической культурой
3. Пульс и артериальное давление
4. Дневник самоконтроля

      Заключение