Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой

Самоконтроль позволяет  спортсмену оценивать эффективность  занятий спортом (физкультурой), соблюдать  правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать  влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно  планировать и проводить тренировочное  занятие. 

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные  наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и  данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) (табл. Дневник  самоконтроля спортсмена). 

Дневник самоконтроля спортсменаПоказатели Число, месяц, год, время дня

1...        10...        15...        31

ЧСС утром лежа за 15 с 14

ЧСС утром стоя за 15 с 18

Разница пульса 4

Масса тела до тренировки 70,4

Масса тела после  тренировки 69,8

Жалобы нет

Самочувствие хорошее

Сон хороший, 8,5 ч

Аппетит нормальный

Боли в мышцах боли при пальпации в икрах

Желание тренироваться большое

Потоотделение умеренное

Ортостатическая проба (утром) 4

Проба Штанге (утром) 50 с

Kистевая динамометрия пр. 43, лев. 47 кг

Настроение хорошее

Болевые ощущения нет

Функция желудочно-кишечного  тракта ежедневно, нормально

Работоспособность обычная

Спортивные результаты растут

Нарушение спортивного  режима не наблюдалось 
 
 
 

Самоконтроль позволяет  тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. 

При проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже. 

Дневник можно дополнить  характеристикой тренировочных  нагрузок (километры, килограммы, продолжительность  и т.д.). 

Kратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля. 

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего  организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. 

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная  и пониженная. 

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме  бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание  или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении  или переутомлении. 

Аппетит также позволяет  судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить). 

Желание тренироваться  характерно для здоровых людей. При  отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает. 

Частота сердечных  сокращений (ЧСС) — важный объективный  показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее. 

Потоотделение зависит  от индивидуальных особенностей и функционального  состояния человека, климатических  условий, вида физической нагрузки и  т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности  потоотделение уменьшается. Потоотделение  оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение  зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение  дня. 

Боли могут возникать  в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках  после длительного перерыва или  при занятиях на жестком грунте и  т.п. 

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют  о хроническим холецистите, холангите  и других заболеваниях печени. 

Все эти случаи спортсмен  отражает в дневнике самоконтроля и  сообщает о них врачу. 

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать  о перетренированности. 

Масса тела связана  с величиной нагрузки. Естественна  потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при  тренировках в горах, при недостаточном  потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.). 

В дневник самоконтроля следует вносить описание характера  тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д. 

Женщины отмечают в  дневнике периодичность, характер месячных. 

Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать  тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса. 
 

Заключение.  

Регулярные занятия  физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность  и эмоциональный тонус. Однако следует  помнить, что самостоятельные занятия  физической культурой нельзя проводить  без врачебного контроля, и, что ещё  более важно, самоконтроля. 

Список литературы  

Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. 

Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

  

Наблюдение за спортивными  результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов  занятий, тренировочных нагрузок. 

При сравнении показателей  определяется влияние занятий физическими  упражнениями и спортом, планируются  тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и  осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими  упражнениями, помогает лучше познать  себя, приучает следить за собственным  здоровьем, стимулирует выработку  устойчивых навыков гигиены и  соблюдения санитарных норм и правил. Само­контроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания. 
 

Список использованной литературы 

1. Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г. 

2. Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г. 

3. Решетников Н.  В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г. 

4.  «Физическая  культура студента. /Под редакцией  В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003 г. 
 
 
 

Введение 

  

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении  с людьми. Физическая культура и  спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности. 

Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность. 

Умственное воспитание. На занятиях физической культурой и  спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании  приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания  организма, обязательные требования гигиены. 

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень  устойчивости умственной работоспособности.  

Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов  чувств, мышечно-двигательной чувствительности, зрительного и слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно-двигательной. 

Трудовое воспитание. Сущность трудового воспитания заключается  в систематическом и планомерном  развитии качеств и свойств личности, определяющих подготовку человека к  жизни, к общественно полезному  труду. Трудолюбие также воспитывается  непосредственно в процессе занятий  физическими упражнениями и спортом, когда занимающиеся для достижения максимального результата, преодолевая  усталость, многократно выполняют  физические упражнения.  

Эстетическое воспитание. В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в красоте совершенных форм человеческого тела, в доведенных до степени искусства движениях гимнаста, акробата, прыгуна в воду, фигуриста. Выполнение упражнений под музыку в художественной гимнастике, фигурном катании способствует развитию музыкальной культуры. Занятия туризмом, альпинизмом, парусным и другими видами спорта позволяют понимать и чувствовать прекрасное в природе. 

Связь занятий физическими  упражнениями с эстетическим воспитанием  имеет двойственный характер, так  как позволяет не только формировать  внешне прекрасный образ, но и одновременно влиять на воспитание морально-волевых  качеств, этических норм и поведения  в обществе.