Контроль и самоконтроль на занятиях по физической культуре

Министерство  образования и науки РФ

государственное и муниципальное учреждение

высшего профессионального  образования

«Забайкальский  государственный университет».

Кафедра экономики

Факультет экономики  и управления 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат :

Контроль  и самоконтроль

на занятиях по физической культуре 
 
 
 
 
 

                                                
 
 
 

                                                      Работу выполнил :

                                               

                                             Работу проверил: старший преподаватель

                                                                    Ячменёва Мария Викторовна 
 
 
 
 
 
 

Чита 2011 
 
 

Содержание : 
 
 
 

1.  Понятие  физическая культура  

2. Виды контроля, формы контроля. 
 

3. Самоконтроль 

4 Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими

упражнениями  и спортом 

5. Врачебный контроль. Система организации врачебного контроля.  

6. Показатели самоконтроля : объективные и субъективные. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Понятие физическая культура

Физическая  культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.  

Физическая  культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»). 
 

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

• уровень здоровья и физического развития людей;
• степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту.

 
 

Формы контроля 

Принято различать  три типа состояний человека в зависимости от длительности промежутка времени, в котором это состояние остается относительно неизменным. 

1.      Этапные (перманентные) состояния,  сохраняющиеся относительно долго  – недели, месяцы. Например, - рост, некоторый  уровень выносливости, силы, иногда – вес и др. 

2.      Текущие состояния, которые изменяются  в течение 1-3 суток. Это показатели  физического состояния, которые  изменяются под влиянием упражнений  за это время. Например, аппетит,  сон, мышечные боли и т.п.. 

3.      Оперативные состояния, которые изменяются под влиянием однократного (кратковременного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение одного занятия. Показатели оперативного состояния человека изменяются постоянно (частота сердечных сокращений, артериальное давление).  

Необходимость выделения этих трех типов состояний  определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно  различны.  

Поэтому принято  выделять соответственно три основные формы контроля.  

1.      Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.

2.      Текущий контроль, его задача  – определение и нормирование  текущих колебаний в состоянии  организма.

3.      Оперативный контроль, имеющий целью  экспресс-коррективы состояния организма.

4.      Опыт подсказывает, что в физкультурной  работе следует практиковать  еще одну – четвертую форму  контроля. Это опережающий, профилактический  контроль, назначение которого –  «предвидеть и подготовиться»  к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям. 
 
 

Виды  контроля 

Цели, задачи, используемые средства и применяемые методы определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический, некоторые приемы психологического контроля. 
 

Педагогический контроль полагает основным решение педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что объектом внимания преподавателя и непосредственно самого занимающегося является формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков по физической культуре личности на базе надежного фундамента нравственности. 

Достоверно оценивать  динамику столь сложных факторов и качеств возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако, складываются они (данные изменения) на фоне суммарных  педагогических воздействий каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.

Дополнительными показателями педагогического контроля процесса могут служить данные этапных  тестирований раз в семестр (4 – 5 мес.) с получением информации о изменениях веса, ЧСС, восстановления после стандартной нагрузки, результатов в стандартных заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

Удобной методикой  текущего контроля (и самоконтроля) является ведение занимающимся дневника самоконтроля с ежедневной (утром и вечером) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, спирометрия, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными для  физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые ощущения, обострение восприятия температуры внешней среды (озноб или жар), потоотделение и т.п.

Для преподавателя  – внешний вид занимающегося, его поведение, реакция на нагрузку и слова и т.д. 

Профилактическая  форма контроля в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном выполнении требований врачебного контроля (см. ниже), гигиены условий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е. всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и других возможных «пере –«. 

 «Врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом представляет собой основной раздел спортивной медицины и осуществляется специалистами – спортивными врачами» (А.Г. Дембо. Спор-тивная медицина и лечебная физическая культура. – М.: ФиС, 1979.).

Гигиенический контроль заключается в гигиеническом  нормировании: а) физических нагрузок; б) режима труда и отдыха; в) рационального  питания; г) закаливания; д) средств  восстановления; е) мест и условий занятий; ж) спортивной одежды и обуви др. 

Некоторые приемы психологического контроля или профилактика неприятностей (адресат – любитель самостоятельных занятий ). 
 

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. 

Самоконтроль  позволяет спортсмену оценивать  эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия. 

Самоконтроль  включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.). 

Самоконтроль  позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный

процесс.

При проведении самоконтроля ведется дневник. 

Кратко поясним  характеристики показателей дневника самоконтроля.

Самочувствие  отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная  и пониженная.

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит также  позволяет судить о состоянии  организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Желание тренироваться  характерно для здоровых людей. При  отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Частота сердечных  сокращений (ЧСС) -- важный объективный  показатель работы сердечно- сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже. 
 

Дневник самоконтроля 
 

 
 
 

Пояснение к дневнику самоконтроля.

Самочувствие.

 Отражает  состояние и деятельность всего  организма, главным образом –  состояние центральной нервной  системы. При регулярной и правильно  проводимой тренировке, самочувствие  бывает хорошим, удовлетворительным  и плохим. 

Работоспособность.

 Показатель  реакции организма спортсмена  на физическую нагрузку. Обычно, в дневнике самоконтроля дают  общую оценку работоспособности  как хорошая, удовлетворительная  и плохая. 

Аппетит.

 Занятия  спортом. Приводят к повышенному  расходу организмом жизненной энергии. Как следствие, увеличивают потребность организма в пище. Поэтому, повышенный аппетит свидетельствует об усилении процесса обмена веществ в организме спортсмена, что является вполне нормальным явлением. В дневнике самоконтроля состояние аппетита отмечается как повышенный, хороший, умеренный, удовлетворительный и плохой. 

Сон.

 Во  время сна человек отдыхает  и восстанавливает свои силы.

 Хороший  сон протекает быстро и без  сновидений, дает ощущение бодрости  и отдыха.