Комплексы утренней гимнастики

Выполнение: 1 - поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 — наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4 — вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

^{3. «ГОРКА»}

И. п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2 - скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз. 

_{4. «МАЯТНИК»}

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение: 1-2 — руки в стороны, вдох. 3-4 — наклон, не сгибая коленей; опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.

Повторить: 6 раз. 

5. «КАЧАЛКА»

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Выполнение: 1 — обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 — сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. 4 — вернуться в и. п.

Повторить: 3 раза. 

_{6. «НА ОДНОЙ НОЖКЕ»}

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5 — подскоки на правой ноге. 6-10 — под_{скоки на левой ноге.}

Повторить: 3 раза.

 

_{Комплекс  № 2  (с использованием стены)} 

_{1. «СОЛНЫШКО»}

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.

Выполнение: 1-2 - вверх, вдох. 3-4 — вернуться в и. п., выдох.

^{Повторить: 5 раз.} 

2. «ШАГАЕМ РУКАМИ ПО СТЕНЕ»

И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.

Выполнение: 1—4 — перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох. 5-8 — то же движение, но выпрямляясь, — ^вдох.

Повторить: 4 раза. 

3. «СЛЕДЫ»

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.

Выполнение: 1 —  поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 — вернуться в и. п., вдох. 3 — то же другой ногой. 4 — вернуться в и. п. _{Повторить: по 3 раза каждой ногой.} 

^{4. «НОЖНИЦЫ»}

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.

Выполнение: 1 - прямые руки скрестно перед грудью,

выдох. 2 — вернуться  в и. п., касаясь ладонями стены, вдох

Повторить: 4-5 раз. 

^{4. «ШАГАЕМ ПОГАМИ ПО СТЕНЕ»}

_{И. п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к}

^{стене, руки в упоре сзади.}

Выполнение: 1-4 - переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 - вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. ^{Повторить: 4 раза.} 

6. «КОЛЕНО»

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.

Выполнение: 1-2 - подтянуть согнутую в колене ногу к

груди. 3-4 — вернуться  в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по 3 раза каждой ногой.

 

_{Комплекс № 3 (с детскими гантелями)} 

_{1. «ГАНТЕЛИ ВВЕРХ»}

И. п.: ^{стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках}

Выполнение: 1 – поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2 — вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз. 

_{2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»}

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1 — наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз. 

_{3. «ПОВОРОТЫ»}

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1  - руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо». 2 — вернуться в и. п. 3 то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.

_{Повторить: по 3 раза в каждую сторону} 

_{4. «МАЯТНИК»}

И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3 - руки в стороны, махи прямой ногой

вперед-назад. 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по 3 раза каждой ногой. 

^{5. «ВОКРУГ»}

И. п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу. Выполнение: 1-10 — прыжки на двух ногах вокруг гантелей Ходьба с махами руками (марширование).

Повторить: 3 раза.

 

_{Комплекс    №4   (с мячом    малого    диаметра — прыгунком)} 

_{1. «ПРЫГУНОК ВВЕРХ»}

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.

Выполнение: 1 -  поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2 — вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз. 

_{2. «ПОВОРОТЫ»}

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение: 1 — поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны. 2 — вернуться в и. п., переложить мячик в другую руку. 3 — то же в левую сторону. 4 — вернуться в и. п. То же в правую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 

^{3. «ПРОКАТЫВАНИЕ»}

И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение: 1 — наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя. 2 — вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону. 

_{4. «ПЕРЕЛОЖИ ПРЫГУНОК»}

И. п.: стоя, мячик в правой руке,

руки опущены.

Выполнение: 1 - ^{развести руки в} стороны. 2 — наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в ^{левую руку 3 – обе руки в} стороны. 4 - ^{то же другой рукой}

Повторить: по 3 раза каждой рукой 

^{5. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»}

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение: 1-2 – бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3 -вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

6. «ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ»

И. п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

_{Выполнение: 1-8 - прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.}

То же на левой ноге, мячик в правой руке. Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.

Повторить: по 3 раза на каждой ноге.