Классификация лыжных ходов

                                      МОУ  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

           Реферат

по теме:«Классификация лыжных ходов» 
 
 

                                                                                                            Выполнила: 

                                                                                             ученица 11 «А» класса

                                                                                            Ольхова Екатерина

                                                                                                            Проверил:

                                                                                                          учитель физ-ры

                                                                                                          Анохин С.Д 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                            Красное

                                            2011 год

                     План.

1.Введение.  
2.Коньковые лыжные ходы. 
А) Полуконьковый ход. 
Б) Коньковый ход без отталкивания руками. 
3.Двухшажный коньковый ход. 
4.Одновременный одношажный коньковый ход. 
   А) Попеременный коньковый ход. 
5.Техника преодоления подъемов. 
   А) Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов. 
6.Классические лыжные ходы. 
   А) Попеременный двухшажный ход. 
   Б) Одновременный бесшажный ход. 
   В) Скоростной вариант одновременного одношажного хода. 
7.Основной вариант одновременного одношажного хода. 
8.Одновременный двухшажный ход. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.Введение.

Лыжный спорт - одно из самых популярных занятий  в мире. Лыжи - это средство, облегчающее  передвижение по снегу. Они появились  еще до начала нашей эры. Самая  древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М. Микляевым в Псковской области. Первые "лыжи" назывались снегоступы, или ступающие лыжи. В процессе использования они изменялись и постепенно приняли форму современных лыж. Найденная при археологических раскопках в Новгороде (1953г.) лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции

похожа на современные охотничьи и бытовые  лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет  поперечное горизонтальное отверстие  для носового ремня.

В последнее время  спорт начал развиваться очень  быстро. Лыжный спорт - это также  лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах  с трамплина, двоеборье, горнолыжный  спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотрено  присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Спортивные соревнования – это индивидуальные поединки или соревнования команд, и, прежде всего, демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления тренера. Эти виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр. Что стимулирует систематические занятия, рост спортивных достижений лыжников и популярность этого вида спорта. Занимаясь спортом, каждый человек преследует свои цели: кто-то хочет стать чемпионом, кто-то –сильнее и выносливее, другой стремится похудеть, четвертый - укрепить силу воли. В лыжном спорте все это возможно, нужно только лишь регулярно тренироваться и идти к достижению своей цели. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Коньковые  лыжные ходы.

Полуконьковый ход.

Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных  способов передвижения на 
лыжах. Применяется он на равнинных участках, пологих подъемах и спусках. Для этого способа нужна лыжная колея, которая обеспечивает правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. С помощью полуконькового хода можно развивать высокую скорость. Ход состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. Цикл полуконькового хода включает четыре фазы:

-свободное  одноопорное скольжение

-скольжение  с отталкиванием руками

-скольжение  на двух лыжах с одновременным  отталкиванием ногой и руками

-скольжение  на двух лыжах с отталкиванием  ногой.

Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Выделение фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения. 

Фаза 1 — свободное  одноопорное скольжение (на правой лыже). Длительность фазы — 0,4—0.8 с. Начинается она с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверх-в сторону. Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище, выводить маховую - ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги. В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой. Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника. 
 

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с. Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону туловища, положение его рук не изменяется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-в сторону и ставит лыжи на снег под углом 16—24° к направлению движения, пятки лыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег. 
 

Фаза 3 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием  левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок  от опоры. Продолжительность фазы — 0,19—0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

Подфаза 1 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы - 0,16—0.19 с. В подфазе 1 лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30—35 ° к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах. Отталкиваясь руками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 130—135°, в тазобедренном—под углом 80-90°, что позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками. Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайне необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.  

Подфаза 2 — скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием  толчковой ноги и с отталкиванием  руками. Продолжительность ее — 0,03—0,06 с. В это время лыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед. 
 

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги —  начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом  левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с. В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх. Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с необходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге. 

Коньковый ход  без отталкивания руками.

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками. В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла - 6—9 м, продолжительность — 0,7—1.0 с, средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин. 

Фаза 1 - свободное  одноопорное скольжение на правой лыже—начинается  после отталкивания левой ногой  н продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97—103°, в коленном — под углом 72—78°, голеностопном — 67—73°, туловище наклонено под углом 30—45° (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонтальном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку кольцом сзади - вверху. Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям. 
 

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента  выведения маховой (левой) ноги вперед-в  сторону и заканчивается отрывом  правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону под углом 10—14 к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги. Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений. Длина цикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, средняя скорость в цикле—6-9 м/с, темп — 42-66 циклов в минуту. 
 
 
 
 
 
 
 
 

3.Двухшажный  коньковый ход.

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием  правой рукой – начинается после  отталкивания правой ногой и заканчивается  отрывом правой палки от опоры. Продолжительность  фазы – 0,12-0,15 с. Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П.ц.м.т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.