Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студента

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального образования

 

Институт/  _______________________________________

Направление – 

Кафедра – 

 

 

Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студента

______________________________________________________

^{Наименование  реферата}

 

      Реферат по курсу «Физическая культура»

 

Выполнил студент гр.   ____   _______ 

  ^{Подпись                               Дата                     И.О.Фамилия}

Проверил  _______________________ ______________  ________________

                          ^{Подпись                                                                Дата                          И.О.Фамилия}

 

 

 

 

Содержание

 

Введение. Основные понятия 3

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов 5

2. Изменение состояния организма студента под  влиянием различных режимов и условий обучения 9

3. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения 13

4. Использование "малых форм" физической культуры в режиме учебного труда студентов 17

Заключение 21

Список  литературы 22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение. Основные понятия

 

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интентификацией во время учебного процесса является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Характеристика труда - сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности. Используется для разработки профессиограммы, оптимизации режима и условий организации труда.

Работоспособность - потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Может рассматриваться как максимальная, оптимальная, сниженная.

Утомление - временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающееся потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности негативными эмоциональными и физиологическими реакциями. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное утомление.

Усталость - комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимания, мышления и др.).

Переутомление - накопление (кумуляция) утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают - начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.

Рекреация - отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.

Релаксация - состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после сильных переживаний, физических нагрузок и др. Может быть непроизвольной (например, при отходе ко сну) и произвольной, вызванной путем принятия спокойной позы, представления состояния, обычно сопутствующего покою, расслаблению мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Самочувствие - ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Объективные и субъективные факторы обучения и 
   реакция на них организма студентов

Существуют объективные  и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов.

К объективным  факторам относят:

• среду жизнедеятельности и учебного труда студентов,
• возраст,
• пол,
• состояние здоровья,
• общую учебную нагрузку,
• отдых, в том числе активный.

К субъективным факторам следует отнести:

• знания,
• профессиональные способности,
• мотивацию учения,
• работоспособность,
• нервно-психическую устойчивость,
• темп учебной деятельности,
• утомляемость,
• психофизические возможности,
• личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность),
• способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.

Учебное время студентов  в среднем составляет 52-58 ч в  неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8-9 ч, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать  свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой  и по выходным дням. В возрасте 17-25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мышление), в котором определяющую роль играет образование и учение, т.е. деятельность по усвоению знаний, умений, навыков. Фактор учения, постоянной умственной работы определяет высокий тонус интеллекта студентов, позволяет им эффективно выполнять напряженную учебную деятельность.

Однако при этом восстановительные  процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного  использования средств физической культуры и спорта и других причин.

Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчерашние  школьники попадают в новые условия  учебной деятельности, новые жизненные  ситуации, что сопровождается существенной перестройкой психических и физиологических  состояний. При этом адаптация протекает на нескольких уровнях:

• дидактическом (приспособление к новой системе обучения),
• социально-психологическом (вхождение в новый коллектив - учебный, общежития),
• профессиональном (принятие ценностей будущей профессиональной деятельности, ориентация на них).

По этой причине период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудностям в общении. У одних  студентов выработка нового стереотипа происходит скачкообразно, у других - ровно. До 35% студентов страдают дезадаптационным синдромом.

Критический и сложный  для студентов экзаменационный  период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве  случаев в условиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной  сфере студентов предъявляются  повышенные требования. К психофизиологическому  дискомфорту может привести как  учебная перегрузка, так и плохая организация учебного труда - неритмичность  работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питания, оздоровительных мероприятий.

Совокупность объективных  и субъективных факторов, негативно  воздействующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний. К факторам риска следует отнести:

1) социальные перемены, жизненные  трудности, усиление значения  субъективного фактора в оценке  тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но  терпение, постоянное ощущение недостатка  времени; 

2) перенапряжение, связанное  с загруженностью работой, хроническое  психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное напряжение, обусловленное ответственностью  за выполняемую работу, резкое  ограничение физического компонента  в жизнедеятельности, хроническая  раздражительность, неуверенность  в себе, хроническая тревожность  и внутреннее напряжение, агрессивность  и невротизм (состояние,- отличающееся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами), хроническая бессонница;

3) нервное и умственное  переутомление, хроническая усталость,  хронический депрессивный синдром  (отрицательный эмоциональный фон,  пассивное поведение), хроническое  нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное  питание, систематическое употребление  алкоголя, курение; 

4) артериальная гипертензия  (стойкое повышение кровяного  давления) при диастоли-ческом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержания сахара в крови, уменьшение половых гормонов, начальные нарушения мозгового кровообращения.

Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда  они выступают одновременно и  принимают хронический характер. Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими факторами риска, так как возникают в результате воздействия разных факторов риска. При нервном перенапряжении напряженность нервных и приспособительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, лабильность и гиперкомпенсация повышаются, вследствие чего возбудительный процесс принимает застойный характер. Развитие нервного переутомления связано с падением процесса возбуждения и лабильности, возникновением процесса истощения. Кумуляция (накапливание) утомления происходит в результате несоответствия между утомлением и отдыхом.

По данным, приведенным  в табл. 4.1, можно ориентироваться  в степени переутомления, типичного  для студентов.

Таблица 4.1. Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде

2. Изменение состояния организма студента под  
   влиянием различных режимов и условий обучения

В процессе умственного труда  основная нагрузка приходится на центральную  нервную систему, ее высший отдел - головной мозг, обеспечивающий протекание психических  процессов - восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса  мозга составляет 2-2,5% общей массы  тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом. В  течение 1 мин мозгу необходимо 40-50 см³ кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно - на 500-1000 ккал выше, чем уровень основного обмена.

Выявлено отрицательное  воздействие на организм длительного  пребывания в характерной для  лиц умственного труда "сидячей" позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей  крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются  кровью, движение ее замедляется. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови  и по сонным артериям головного мозга. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается  на функции дыхательной системы.

Кратковременная интенсивная  умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа - замедление. Иное дело, когда умственная деятельность связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением. Все то, что обозначается как неприятности, волнения, нетерпение, все условные рефлексы на обстановку, в которой  неоднократно действовали "отрицательные  эмоции", напряженная работа в  условиях дефицита времени, высокой ответственности за результат, - все это неизменно сказывается на циркуляторном аппарате кровообращения.

Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована  частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы - 77,4 удар/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напряжении до 93,1 удар/мин. У переводчиков, занятых синхронным переводом, зафиксирована частота сердцебиений до 160 удар/мин. У научных сотрудников во время выступления на конференциях наблюдалось повышение индекса напряженности сердечной деятельности от 200 до 1300%. У преподавателей после лекций обнаружены заметные гормональные изменения. Если умственная работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуациях - на 50-300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях).