Характеристика процессов утомления и восстановления в спорте

Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения (правило В.А. Энгельгартда). Интенсификация процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают их дорабочий уровень. Это явление получило название суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме.

Важным фактором, определяющим характер восстановительных процессов, является возраст. Ряд исследователей считают, что у детей восстановительный период после определенных мышечных нагрузок короче, чем у взрослых (Волков В.М., 1972).

3. Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок (Матвеев Л.П., 1991). Однако повышение как объёма, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы. По мнению специалистов во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. Спортсмены в течение весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между столь желанной высшей спортивной формой и опасностью перенапряжения систем организма и возникновения патологических явлений, вызванных большой нагрузкой. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Бирюков А.А., Кафаров К.А., 1968; Волков В.М., 1972; Граевская Н.Д., Иоффе Л.А., 1973; Аванесов В.У., 1973; Розенблат В.В., 1975; Дьячков В.М., 1977, Буровых А.Н., 1978; Моногаров В.Д., 1986; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990, и др.).

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

       оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

       направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности (Матвеев Л.П., 1965; ВируА.А., 1975; Куколевский Г.М., 1980; Платонов В.Н., 1984, 1997; Луговцев В.П., 1988; Зотов В.П., 1990, и др.).

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

       педагогические;

       медико-биологические;

       психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

1.       рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма:

2.       рациональное сочетание общих и специальных средств;

3.       оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;

4.       широкое использование переключений деятельности спортсмена;

5.       введение восстановительных микроциклов;

6.       использование тренировки в среднегорье и высокогорье;

7.       рациональное построение общего режима жизни;

8.       правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

9.       индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий:

10.   использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать в двух аспектах:

       восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

       восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация (Граевская Н.Д., Иоффе Л.А., 1973).

Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия (табл. 8).

Таблица 8. Характеристика групп медико-биологических средств восстановления

II. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ХОККЕИСТОВ: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КОМПЛЕКСНОГО РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

При решении проблемы повышения спортивной работоспособности принято выделять 2 основных направления:

1. борьба с утомлением в процессе тренировочной и соревновательной деятельности
2. ускорение восстановительных процессов организма спортсмена

Говоря о восстановлении и повышении работоспособности хоккеистов после тренировочных и соревновательных нагрузок, нельзя оставить без внимания медико-биологический аспект их подготовки. Тем более, что как показывает опыт, именно это направление работы является наиболее слабым звеном в процессе подготовки не только юношей и юниоров, но и хоккеистов команд мастеров и сборной России. Это связано с пренебрежительным отношением тренеров к физиологическим реалиям, с их незнанием возможностей современной спортивной медицины и  с непрофессионализмом врачей, работающих с хоккеистами различной квалификации. Достаточно вспомнить о широко бытующем среди тренеров мнении, что хоккеист обязан достигать высот спортивного мастерства, используя исключительно собственные резервы организма и употребляя в пищу только «естественные» продукты. Однако ни один из них не удосужился подсчитать количество «безнитратной зелени» с рынка, которое удовлетворило бы требованиям интенсивно работающего организма хотя бы в витаминах и микроэлементах. Результат подобного расчета получается уникальным: даже корова не смогла бы переварить такого количества «травы». А ведь интенсивно тренирующемуся хоккеисту необходимы как минимум белки, жиры, углеводы.

Парадоксально, но в начале третьего тысячелетия приходится доказывать необходимость комплексного использования восстановительных средств в подготовке спортсмена. А ведь таковая уже с медицинской точки зрения продиктована не только задачей максимальной реализации его потенциала в избранном виде спорта, но и проблемой сохранения здоровья спортсмена в условиях напряженнейших тренировочных нагрузок, величина которых «определяется даже не тренером, а, прежде всего, - уровнем спортивных достижений сегодняшнего дня». Другим словами, можно закрыть глаза на то, что в результате неспособности того или иного спортсмена к «чистому» (без использования фармакологических средств) «освоению» предлагаемых ему тренировочных объемов он никогда не достигнет в избранном виде спорта «отпущенного» ему природой «потолка», но нельзя игнорировать тот вред, который приносят организму тренировки в состоянии острого или хронического недовосстановления (что отнюдь не редкость еще и в связи с отсутствием у тренера реально информативных методов срочного контроля за функциональным состоянием спортсмена). И речь здесь идет  не только о травмах опорно-двигательного аппарата, но и, прежде всего, о соматических заболеваниях, возникающих или обостряющихся в связи с тотальным «отвлечением» резервов организма в функциональные системы, обеспечивающие реализацию специфической деятельности спортсмена.

Медико-биологический аспект проблемы восстановления в современном спорте может рассматриваться в двух плоскостях. Первая – это элементарное удовлетворение функционального запроса организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах. Вторая – ускорение обменных процессов с использованием средств и методов, заимствованных из арсенала клинической медицины. При этом следует иметь в виду, что функциональный запрос организма столь же абсолютно специфичен, как и собственно предшествующая ему деятельность, приведшая к дефициту субстратов жизнеобеспечения организма. То есть восполнение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ должно происходить в полном соответствии с качественными и количественными показателями их затрат организмом хоккеиста во время тренировки или игры. Выраженный недостаток тех или иных субстратов неизбежно будет приводить к нарушению работы систем организма и снижению его работоспособности. С другой стороны, значительный избыток того или иного субстрата может привести к функциональным и даже патологическим нарушениям работы органов и систем организма. В частности, имеются сообщения о возможности создания относительного дефицита витаминов в организме вследствие избыточного введения какого-либо одного витамина. Кроме того, те же субстраты (в редакции некоторых авторов - пищевые добавки) должны «вводиться» в организм в соответствии с гетерохронией и особенностями течения в организме различных составляющих обменного процесса.

С. Н. Португаловым (2001) предложена «пирамида спортивного питания», по существу представляющая собой методологию рационального комбинирования конкретных средств из арсенала пищевых добавок (см. рисунок 9).