Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Июля 2012 в 16:48, реферат
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни.
поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное
положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4
раза.
Существуют специалисты, работающие стоя - хирурги, архитекторы,
преподаватели (лекторы) и т.д.
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого
упражнения, - сидя на скамейке):
1 - скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку
заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки вниз
- выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.
2 - ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают
вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в
левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.
3 - скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки
вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед
собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в
исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
4 - стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят
назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги,
повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.
5 - ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и
поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги
вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз,
дыхание произвольное.
6 - сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад,
поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь
пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой,
возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз,
дыхание произвольное.
7 - сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают
вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем
расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работников умственного труда:
1- потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в замок” -
вдох, руки опускают - выдох. 2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки
за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох. 3 - руки вытянуты
вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох,
выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох. 4 - прыжки на месте на
носках, руки на поясе. 5 - руки в стороны, повороты туловища и головы
попеременно вправо и влево. 6 - поднимая руки вверх прогибаются назад -
вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох. 7 - ноги
расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то
правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.
Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий
- спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически
подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.
Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать
утомляемость.
Утомление (физиологическое состояние организма, возникающее в
результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении
работоспособности) может возникнуть при любом виде деятельности - и при
умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется
снижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением внимания
(главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др.
Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы,
скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.
Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно скорее оно
наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой,
напряжением мышц, менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в
появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе.
Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального напряжения
длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости.
Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем
утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются
показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде
учащаются дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное
потоотделение и т.п.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки
утомления усиливаются.
Утомленный человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а
затем и серьезные ошибки.
Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в
течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению, или
переутомлению. Различают умственное и психическое (душевное) переутомление.
У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный
умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при
сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением,
большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п. Психическое
переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных “душевными”
волнениями и разного рода обязанностями.
Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная
рабочая неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на
свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).
Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются
спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и
др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся.
Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки,
метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные
игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу,
способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем,
улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.
Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и
способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и
решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных
играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность,
умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или
иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной
работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство
активного отдыха.
Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег,
плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом.
Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного
отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить
обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у
реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и
солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и
спортом.
Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный
туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и
т.д.).
Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный,
водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и
часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность
физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно
сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также
при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка
может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках,
плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и
мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок,
активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания,
дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость
легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов,
активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во
время туристических походов повышается настроение, возникает прилив
бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние
нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе,
особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках,
способствует закаливанию организма.
Список используемой литературы:
1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.
2. “Популярная медицинская энциклопедия”. Главный редактор академик
Б.В.Петровский. Москва. 1981.
3. “Быт и культура”. Составитель Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова.
2