Упр. № 170. Три
кувырка назад на трек матах.
Установка снаряда:
положить дорожкой три мата
на расстоянии 50—60 см. между ними.
Построение: колонна по одному, выполнение
поочередное. Техника исполнения.
Первый, подойдя к мату, поворачивается
к нему спиной и принимает
положение приседа. По команде
и под музыку вальса он делает
три кувырка назад подряд так,
чтобы стопы попадали на пол
между матами. Каждый следующий
начинает упражнение, не дожидаясь
команды, но обязательно с первой
четвертью первого такта музыкальной
фразы. (Музыкальная фраза должна
иметь четыре такта, если фраза
из восьми тактов, то на первой
четверти пятого такта должен
быть акцент). Упражнение выполняется
не более двух раз.
Упр. №171, Кувырок
вперед, кувырок назад, кувырок
вперед на одном мате.
Размещение снаряда
— положить маты поперек зала.
Построение группы — шеренги
перед матами. Техника исполнения.
Кувырок вперед до положения
приседа, кувырок назад и снова
кувырок вперед. В четвертом такте
надо отойти от мата. Вторая
шеренга включается в выполнение
при начале следующей музыкальной
фразы вальса без команды.
Методические
указания. Как только закончено
движение вперед, немедленно начать
движение назад, а затем снова
вперед. Не нужно предупреждать
студентов о необходимости вовремя
тормозить движение тела после
кувырка. Есть смысл для первого
исполнения вызывать наиболее
слабых.
Упр № 172. Кувырок
вперед, кувырок назад и кувырок вперед
на трех матах.
Установка снаряда
— дорожка из матов. Построение
группы -— колонна по одному. Техника исполнения
раскрыта в названии упражнения.
Упр. № 173. Стойка
^свечкой» (на лопатках).
Установка снаряда.
Положить поперек зала максимальное
количество матов на расстоянии
метра один от другого. На
каждый мат ложится на спину
один ученик. Техника исполнения.
Поднять ноги до прямого угла.
Ладони вытянутых вдоль туловища
рук и затылок должны опираться
о мат. Затем поднять вверх
туловище, вертикально вытягивая
ноги, чтобы тело держалось в
положении «свечки». Учащиеся должны,
сгибая локти, подпереть таз
ладонями, тогда тело опирается
на лопатки, шею и затылок
(рис. 106). Чтобы выйти из положения
«свечки», нужно согнуть колени
так, чтобы они почти коснулись
лба; затем, распрямляя руки
и используя инерцию, образовавшуюся
от движения тела вниз, перейти
в полуприсед и в темпе этого движения
встать.
Методические
указания. Добиваться вертикального
положения тела от шеи до
пальцев ног; помогать ученикам,
которые сами не могут выполнить
упражнение, приподнимая их вверх.
Упр. № 174. Кувырок
вперед, «свечка», встать.
Техника исполнения.
Надо выполнить кувырок вперед
так, чтобы лечь на спину,
руки вдоль туловища ладонями
вниз. Затем поднять туловище
и ноги в положение «свечки»,
далее сгруппироваться и встать.
Музыкальное сопровождение — медленный
вальс, фраза в четыре такта. Распределение
упражнения в музыке: первый такт — кувырок,
второй — сделать «свечку», третий — пауза
в положении «свечки», четвертый такт
— группировка и встать.
Методические
указания. Необходимо, чтобы на мат
ложились прямые сомкнутые ноги,
нельзя ударять пятками о пол.
Такое исполнение потребует напряжения
мускулатуры, и туловище по
инерции поднимется в положение
сидя, а это тоже неверно. Надо добиться
такой координации в напряжении мускулатуры,
чтобы при опускании ног голова и плечи
не отделялись от пола. Это трудно» но
после соответствующей тренировки учащиеся
осваивают эту технику — она помогает
управлять инерцией тела. Повторить это
упражнение в уроке можно несколько раз.
Упр. № 175. Два
кувырка вперед, «свечка, встать»
Техника исполнения
указана в названии. Каждый элемент
выполняется в пределах одного
такта вальса.
Методические
указания. После первого кувырка
необходима группировка, чтобы
перейти в положение приседания,
из которого удобно выполнить
второй. В конце второго кувырка
лечь на спину и вытянуть
ноги. В положении «свечки» нет
паузы, так как сразу после
нее надо начать финальное
движение.
Упр. № 176. Кувырок
назад, кувырок вперед, «свечка
*, встать.
Методические
указания. При кувырке назад возникает
повышенная инерция, ее нужно
вовремя погасить, чтобы суметь
сделать кувырок вперед. При кувырке
вперед нужно медленно опускать
прямые ноги, в «свечке» следует
зафиксировать положение.
Упр. № 177. «Мост».
Исходное положение.
Лечь па спину; ноги расставлены
на ширину 50—60 см, стопы упираются
в мат рядом с туловищем;
руки упираются в мат ладонями
рядом с головой, справа и
слева от нее. Техника исполнения.
Для того, чтобы сделать «мост», необходимо
до конца разогнуть колени и локти и выгнуть
туловище вверх {рис. 107). Зафиксировав
это положение в течение трех-пяти секунд,
следует, постепенно сгибая локти и колени,
перейти в положение лежа, затем вытянуть
ноги, а руки положить вдоль туловища.
Упр. № 178. Кувырок
вперед, стойка «свечкой», кувырок вперед,
«люст», сесть, кувырок назад, отойти.
Техника исполнения
понятна из его названия. Оно
выполняется под вальсо-вую фразу
в восемь тактов, каждый элемент — за один
такт. Первый такт — кувырок вперед и лечь
на спину, второй — «свечка», третий —
держать «свечку», четвертый — группировка
и перейти в присед, пятый — кувырок вперед,
лечь на спину, шестой — подставить руки
и ноги для «моста» и выжать его, седьмой
— опустить «мост» и сесть, восьмой —
кувырок назад и уйти с мата. С первым тактом
следующей фразы упражнение начинает
выполнять второй ученик и т. д.
Упр. № 179. Два
кувырка вперед, лечь, «мост», лечь,
сесть, кувырок назад, отойти.
Это упражнение
выполняется также за восемь
тактов вальса. Техника исполнения.
Переход от первого кувырка
ко второму должен быть непрерывным,
его нужно выполнить за два
вальсовых такта. Как только
прямые ноги после второго
кувырка прикоснутся к мату, руки
и ноги одновременно принимают
подготовительное положение перед
«мостом» — это делается на
третьем такте. «Мост» выжимается
на четвертом такте. На пятом
следует медленно лечь на мат,
на шестом — сесть, вытянув
ноги, на седьмом — сделать
кувырок назад, на восьмом —
отойти в сторону.
Методические
указания. Нужно устранять все
лишние движения, т, е. «мусор»,
возникающий из-за неверной координации
мышечных перенапряжений или
расслаблений. Преподаватель должен
останавливать ученика сразу,
как только заметит ошибку, и,
разъяснив ее, предложить выполнить
упражнение вновь. Разъясняя ошибку,
преподаватель попутно говорит,
что первое условие выразительности
в движении — это лаконизм,
точность исполнения; иными словами,
скорости движений и их размеры
должны находиться в строгом соответствии
с предложенной схемой. Каждое упражнение
в уроке, как и цепь действий на сцене,
только тогда станет артистичным, если
в нем нет лишних движений. Надо приучать
студентов сразу обходиться без «мусора»
— а потому любое движение нужно начинать
разучивать в медленном темпе, чтобы можно
было подумать над каждым элементом. Фиксация
внимания ученика на допущенных им ошибках
заставляет его и при повторениях активно
контролировать движения. Этот комплекс,
так же как и предыдущий, разучивается
в конце первого семестра, и один из них
включается в зачет за полугодие,
Упр. № 180. Кувырок
через одну руку.
Установка матов
и построение группы те же,
что в обучении обычному кувырку.
Первое подготовительное
упражнение. Построение — стайкой,
подальше друг от друга. Исходное
положение — сесть на пол
с вытянутыми вперед ногами. Затем
стопу левой ноги поставить
возле таза, бедром и голенью
лечь на пол. Потом прямой правой
ногой надо накрыть сверху стопу левой
ноги (рис. 10. Теперь надо лечь спиной на
пол, руки вытянуть вдоль тела и упереться
ладонями в пол. Техника исполнения. Сохраняя
положение ног, поднять их вверх, затем,
опуская ноги, сесть, после чего встать
на колено левой ноги. Правая нога при
этом стопой должна упираться в пол (ее
голень вертикальна), затем надо снова
лечь на спину, подняв ноги в указанном
положении; далее, опуская ноги и поднимая
туловище, опять встать на колено левой
ноги. Проделать это несколько раз (рис.
109). Музыкальное сопровоокдение — медленный
вальс. Упражнение выполняется за два
такта. Затем то же упражнение следует
выполнять так, чтобы вставать на правое
колено.
Методические
указания. В этом упражнении учащиеся
ложатся на непокрытый пол.
Возникающие при этом небольшие
болевые ощущения — безвредны,
и к ним скоро привыкают.
Важно приучить студента к
подобным ощущениям, чтобы он
не замечал их; кроме того, он
найдет приспособления, которые
помогут уменьшить боль: это плавность
выполнения, умение держать круглую
спину и верная мышечная напряженность
всего тела.
Второе подготовительное
упражнение. Первая шеренга делает
кувырок на матах и, закончив
его, принимает положение, разученное
в предыдущем упражнении. Повторить
несколько раз, с тем чтобы правильное
окончание стало привычным.
Третье подготовительное
упражнение. Построение —стайкой. Техника
исполнения. Сделать правой ногой шаг
вперед, стопу повернуть влево; перенести
на эту ногу вес тела, выставить вперед
правую руку ладонью вперед, пальцы повернуты
влево; согнуть туловище вперед-вниз так,
чтобы ладонь руки оперлась о пол. Для
этого надо слегка согнуть колени, а подбородок
наклонить к груди (рис. ПО). Из этого положения
хочется сделать кувырок, по надо выпрямиться
и несколько раз повторить эти движения.
При этом туловище не должно поворачиваться
боком к полу.
Основное упражнение.
Построение группы — шеренгами;
первая становится на расстоянии
одного шага от матов. Техника
исполнения: сделать шаг вперед
правой ногой, стопу повернуть
влево, затем выставить правую
руку вперед, наклониться и сделать
кувырок, опираясь о мат только
правой рукой. Окончить кувырок
стойкой на левом колене. Затем
то же упражнение выполнять, действуя
левой рукой и ногой.
Упр. № 181. Кувырок
через одну руку, лечь, подняться на левую
голени.
Построение группы
—- шеренгами; первая — на расстоянии
одного шага от матов. Техника исполнения.
Выставив вперед правую ногу и руку, сделать
кувырок вперед через одну руку; окончить
на левую ногу, правая рука должна остаться
вытянутой вперед; после этого лечь на
спину, поднять ноги, не меняя их положения,
снова подняться на левое колено, встать
и отойти от матов. Музыкальное сопровождение
— медленная вальсовая фраза в четыре
такта. Упр. № 182. Кувырок через одну
руку с выходом на левую ногу, лечь, подняться
с выходом на правую ногу, лечь, поменять
положение ног и закончить с выходом на
левую ногу, встать.
Техника исполнения
— в названии упражнения. Все
упражнение выполняется за восемь
тактов вальсовой фразы. Для
затруднения предложить начать
упражнение левой ногой и левой
рукой.
Упр. № 183. Три
кувырка вперед через одну
руку в одном направлении.
Установка снаряда
— положить три мата дорожкой
на расстоянии 60—70 см между ними.
Построение группы — колонна
по одному, исполнение поочередное.
Техника исполнения. Выполнить три
кувырка вперед через одну
руку, начав движение правой ногой
и рукой. После каждого кувырка
ноги должны попадать в промежутки
между матами. Двигаться слитно
и плавно. Три кувырка и отход
выполняются в пределах вальсовой
фразы в четыре такта.
Упр. № 184. Два
кувырка через одну руку с
изменением направления движения.
В первом такте
— кувырок вперед через одау
руку, во втором — встать и сделать поворот
на 180 градусов, в третьем — выйти вперед
правой ногой и выполнить второй кувырок,
в четвертом — встать и отойти от мата.
Упр. № 185. Три
кувырка вперед через одну
руку с поворотами.
Техника исполнения.
Кувырок вперед через одну
руку; выйти правой ногой вперед,
выставляя правую руку, затем
подняться, повернуться на 180 градусов,
левая нога впереди, сделать
второй кувырок вперед (начиная
левой), подняться и снова повернуться
на 180 градусов, сделать третий кувырок
(начиная правой), встать и уйти
с мата. Все элементы выполняются
на одном мате (приземляться и
подниматься придется на полу).
Упражнение рассчитано на четыре
вальсовых такта.