Аэробика как средство увеличения и уменьшения массы тела

     При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры  их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

     При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются  в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется ново-образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

     Важное  практическое значение при пере-тренированности имеет двигательный режим.

     Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений  в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов  и составить как бы топографическую  карту.

     Так, в показателях силы мышц верхних  конечностей (мышц—сгибателей и  разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют  спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с  лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча  заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами  и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей  между хоккеистами и гандболистами  не наблюдается. Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142кг).

     Особенно  интересны различия в силе мышц—сгибателей  стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а  во втором — удержанию позы. У  хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей  стопы составляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, а  у велосипедистов — 149кг.

     В момент нанесения удара в боксе  особая нагрузка падает на мышцы сгибатели  кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость  звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы  разгибатели позвоночного столба, при  активном участии осуществляется нанесение  различных видов ударов. В области  нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели  и разгибатели бедра, разгибатели  голени и сгибатели стопы. В значительно  меньшей степени развиты мышцы  разгибатели предплечья и сгибатели  плеч, сгибатели голени и разгибатели  стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем  увеличение относительно «слабых», менее  участвующих в движениях боксера, мышц.

     Все эти особенности связаны с  неодинаковым биохимическими условиями  в работе двигательного аппарата и требованиями , предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц. 
 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой  и спортом оказывают положительное  воздействие на организм человека, в том числе органы кровообращения.

     Кроме того, физические упражнения развивают  двигательную мускулатуру и тем  самым улучшают обмен газов между  вдыхаемым воздухом и кислородом.

     Физические  упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно-сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности.

     Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут  занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Соколов В.А.Методика тренировки в легкой атлетике, М., 1994.
2. Краснов И.С. Формирование здорового образа жизни- важное направление подготовки специалистов высшей квалификации/ Вопросы физического воспитания студентов.2003, изд-во СПбГУ.