Аэробика как средство увеличения и уменьшения массы тела

     УЧЕРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ФЕДЕРАЦИИ ПРОФСОЮЗОВ БЕЛАРУСИ

     МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ “МИТСО” 

     Кафедра физического воспитания 
 
 
 
 
 
 

     СУРС

     на  тему: “ Аэробика как средство увеличения и уменьшения массы тела”  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Проверила: Садко  Н. И                                                        Выполнила:

                                                                               Студентка 4 курса

                                                                                          Факультета МЭО и М

                                                                                   Учебной группы 815 

                                                                                 Ракович Екатерина 
 
 
 
 
 
 

     Минск 2011

     ВВЕДЕНИЕ

     Систематически  применяемая физкультура и спорт  — это молодость, которая не зависит  от паспортного возраста, это —  старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой  источник красоты.

     Аэробные  упражнения относятся к таким  видам физической нагрузки, когда  необходимо наличие кислорода в  течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление  кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно  сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт  кислорода. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     АЭРОБИКА  КАК СРЕДСТВО УВЕЛИЧЕНИЯ И УМЕНЬШЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

     В наше время большинство людей  малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования., для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

     Сейчас  эффективность аэробики общепризнана. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• повышается работоспособность.

     Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

     Улучшается (повышается) координация движений.

     В физиологии координация - согласование деятельности различных органов  и систем организма, обусловленное  сочетанием процессов возбуждения  и торможения в центральной нервной  системе. Например, при сгибании конечности возбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям, вызывает одновременно торможение клеток, связанных  с мышцами-разгибателями; возникающее  при этом расслабление разгибателей облегчает сгибание конечности.

     Немаловажную  роль в развитии координации играет мозжечок и вестибулярный аппарат.

     Мозжечок, отдел головного мозга человека, участвующий в координации движений и сохранении позы, тонуса и равновесия тела; функционально связан также  с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической и условно  рефлекторной деятельности организма.

     Вестибулярный аппарат, воспринимающий изменения  положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у  и человека; часть внутреннего  уха. Вестибулярный аппарат —  сложный рецептор вестибулярного анализатора.

     Тренировка  Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его (наклоны, повороты, прыжки, упражнения на батуте, перекладине  и т.п.), а также повторное воздействие  на организм угловых и прямолинейных  ускорений с помощью вращающихся  установок (центрифуги), качелей и  др. Развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура.

     Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт  каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, здоровье, полноценную  и радостную жизнь.

     Рассмотрим  влияние занятий спорта на развитие мышц:

     Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ.

     В результате занятия спортом, аэробикой  при мышечной работе по сравнению  с состоянием покоя обмен веществ  в организме возрастает во много  раз.

     Мышечная  ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови  по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим  путям, секрета желез – по протокам и т.д.

     В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

     Гладкая мышечная ткань – участвует в  образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

     Поперечнополосатая  сердечная мышечная ткань – может  быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных  импульсов внутри сердца.

     Поперечнополосатая  скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина  мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно  покрыто оболочкой (сарколеммой).

     Сокращение  поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере  работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры  не сдавливаются, питание волокна  не нарушается, поэтому и утомление  мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает  быстро.

     Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается  количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число  волокон.

     Физические  нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом  оказывают влияние на все системы  организма, в том числе и на мышцы.

     Мышцы — активная часть двигательного  аппарата

     В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы  составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

     По  происхождению, строению и даже функции  мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения  движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

     В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут  преобладать статистические или  динамические элементы. Она может  быть связана с медленными или  быстрыми движениями. В связи с  этим и изменения, происходящие в  мышцах, будут неодинаковы.

     Как известно, спортивная тренировка увеличивает  силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен  не может даже повторить свой прежний  результат. Поэтому очень важно  знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим  спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен  иметь полный покой (адинамию), перерыв  в тренировочном процессе, или  минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

     Изменения в строении мышц у спортсменов  можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно  статистического характера ведут  к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность  их прикрепления на костях, укорачивается  мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко-петлистой, с неодинаковым просветом.

     При нагрузках преимущественно динамического  характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей  степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются  более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

     Чередование сокращений и расслаблений мышцы  не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

     Количество  нервных волокон в мышцах, выполняющих  преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов  в мышцу.