Тренинг уверенного поведения для подростков

7) Теперь раскрасьте  цветными карандашами свое "Я". Игры, в которые играют внутренние  голоса, становятся деструктивными  в том случае, если они не  распознаются. Одна из целей —  понять сущность собственного "Я", усилить его.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Какие впечатления у вас от выполнения этого упражнения?

Ø  Что было сложным?

Ø  Все ли у вас получилось?

Игра "Карниз"

Ведущий. Постройтесь в шеренгу. Водящий должен пройти рядом с участниками, приставляя свой носок к носку стоящего в шеренге, и не оступиться, сохранить равновесие. Водящему разрешается придерживаться руками за стоящих, выполняющих роль "карниза".  Выполняется по принципу "змейки": первый идет, затем — второй, третий и т.д. Перешедшие занимают места в шеренге, на другом конце. Игра дает возможность раскрепоститься, сбросить мышечные зажимы, сблизить участников, повысить степень доверия.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?

Ø  В чем были сложности?

Ø  Часто ли вам приходилось оказываться в такой ситуации?

Упражнение "Диалог субличностей"

Ведущий. Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим "Я", пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Реплики начинаются словами: Мне нравится... Я обижен... Я хотел бы... Мне представляется... Можно написать диалоги не от всех субличностей, а от двух или трех.

Упражнение "Психодрамма субличностей"

Ведущий. Выберите из группы тех участников, кто будет исполнять роли ваших субличностей. По моему сигналу они должны начать говорить с вами — требовать, льстить, убеждать, просить. Оставайтесь в образе своего "Я". Как дирижер оркестра, останавливайте или приглушайте напористых и усиливайте робких.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Каковы ощущения от выполнения упражнений?

Ø  Какое упражнение вам показалось сложнее?

Ø  Какие вы для себя сделали выводы?

Упражнение "Негативная субличность"

Ведущий. Субличности — это реальные потребности, в удовлетворении которых каждый из нас нуждается. Но очень часто реализации планов мешают субличности с негативными голосами. Сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет выявить то, что вам мешает, когда вы решаетесь на какое-либо дело. Этот внутренний голос может выступать в роли:

• "критика" (а зачем ты поступаешь так?); • "прокурора" (нужно было сделать так); • "упрекающего" (опять у тебя ничего не вышло); • "авантюриста" (а что если нарушить ... ?); • "саботажника" (у меня все равно не получится); • "жертвы" (это нужно только мне, никто меня не понимает...).

Это только некоторые  примеры. Итак, сосредоточьтесь на каком-нибудь важном деле, которое вы хотели бы осуществить, например поступить в вуз. Представьте, что ваш план осуществлен. Теперь подумайте и ответьте, что может помешать вашему предприятию. Вообразите эту картину. Дайте имя этой негативной субличности, нарисуйте ее символически. Заключите с ней договор. Для этого напишите несколько требований.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Каковы ощущения от выполнения упражнения?

Ø  Получилось нарисовать картинку? 

Ведущий. Вывод: признание себя хозяином своих субличностей, в том числе негативных, — ключ к личностному росту и успеху. Однако принятие своих субличностей еще не означает, что вы позволите им завладеть своим "Я".

Упражнение  по разотождествлению

Ведущий. Теперь нам необходимо ввести важное понятие — "разотождествление", которое широко используется в психотерапевтической практике. Итак, сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь на выдохе. Слушайте меня и повторяйте вслух мои слова после паузы. 1) У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть усталым или бодрым, но это не влияет на мое истинное "Я". Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но этот инструмент — это не я. У меня есть тело, но я — это не мое тело. 2) У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Я наблюдаю, понимаю и оцениваю свои эмоции и могу управлять ими — и, значит, эмоции — это не мое я. Я — это не мои эмоции. 3) У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом познания себя и окружающих, но... он — не мое истинное "Я". У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. 4) Я — центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, телом. Я — это постоянное и неизменное "Я". Сделайте три глубоких вдоха, напрягите тело и с выдохом откройте глаза.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Что получилось? Что не получилось?

Ø  Что понравилось? А что не понравилось?

Ø  Сложно было выполнять? Или не очень?

Игра "Апельсин"

Ведущий. Участники в круге должны передавать друг другу круглый предмет, прижимая его подбородком. Тот, кто уронит предмет, выбывает из игры. И так до тех пор, пока не останется пара играющих. Руками поддерживать предмет нельзя. При необходимости — грудью.  Как показывает практика, в круге остается несколько играющих. Они замечательно справляются с заданием. Для того чтобы ускорить игру, задание усложняется. Участникам необходимо передавать круглый предмет друг другу с закрытыми глазами и при этом не произносить звуков. Апельсин можно заменить клубком ниток.

Вопросы для  обсуждения:

Ø  Узнали ли вы что-нибудь новое о себе?

Ø  Как вы себя чувствуете?

Ø  Вынесли ли вы что-то новое для себя? 

ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В ходе проведенного анализа литературы мы выяснили:

1. Тренинг определяется  как способ перепрограммирования  имеющейся у человека модели  управления поведением и деятельностью;

2. Тренинг обеспечивает  приобретение профессионально важных  качеств, умений и их перевод  на уровень навыков, создает  условия для разрешения личностных  проблем и развития способностей  личности.

3. При построении  тренинга следует четко и ясно  определять цель проводимой работы.

4. В. Г. Ромек отмечает более важные причины неуверенности в себе в межличностных отношениях: 1)страх быть отвергнутым или высмеянным;

2) заниженная  самооценка;

3) нерациональные  убеждения;

4) излишнее стремление "соблюдать приличие";

5) отсутствие  навыков выражения чувств.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ

1.  Тренеру, проводимому дынный тренинг необходимо учитывать тонкости подросткового возраста и быть готовым к тому, что ход тренинга может сложиться несколько иначе;

2.  В ходе тренинга необходимо обращать внимание на обратную связь, т.к. именно она и способствует развитию самопознания;

3.  Данный тренинг лучше всего проводить в дни школьных каникул и по собственному желанию учашихся. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Любой психологический  тренинг это творческий процесс, требующий максимальной отдачи. Для  того чтобы эффективно проводить  психологические тренинги и с  их помощью формировать уверенное  поведение, недостаточно только лишь овладение  технологией поведения. Для начинающих ведущих очень важно чтобы  они тоже умели управлять своим  поведение, были уверены в себе и  своих силах. Составленная программа  тренинга это лишь план действий и  ведущий должен уметь подстраиваться под группу. С группой одиннадцатикласников может открыться нечто новое неизвестное для школьников и в этом случае ведущий должен быть готов к таким ситуациям. В данной программе желательно придерживаться алгоритму действий, но совсем не обязательно строго его соблюдать.

Участники группы, используя формулируемые ими  определения уверенности в себе, вырабатывают реалистическую концепцию, которая помогает им конструктивно  обращаться с самим собой и  своим окружением. 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вачков И.В. Психология тренинговой работы. – М.: 2006.

2. Емельянов  Ю.Н. Активное социально-психологическое  обучение. – Л., 1985. – 166 с.

3. Зайцева Т.В. "Теория психологического тренинга. Психологический тренинг как  инструментальное действие". СПб.: Речь, М.: Смысл, 2002 – 256с.

4. Макшанов С.И. Психология тренинга. СПб., 1997.

5. Петровская Л.А. Теоретические и методические вопросы социально-психологического тренинга – М.: МГУ, 1982.

6. Психологический  словарь / Под ред. В.П. Зинченко, Б.Г. Мещерякова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Педагогика-Пресс, 2001. – 440 с.

7. Ромек В,Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях – СПб.: Речь, 2002

8. http://bim-bad.ru/

9. http://psylib.org

10. http://www.psychology.ru/library/