Курсовая  работа

на  тему: «Психологические основы спортивной тренировки» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Подготовил:. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Минск-2011

 

 

СОДЕРЖАНИЕ: 

 

    

Понятие - психологическая подготовка

    Чаще всего используется для обозначения обширного круга действий тренеров, спортсменов и менеджеров, которые направлены на формирование и развитие психических процессов и качеств личности спортсменов, необходимых для успешной тренировочной деятельности и выступления в соревнованиях. 

    Под психическое готовностью спортсмена подразумевается состояние спортсмена, приобретенное в результате подготовки (в том числе и психологической) и позволяющее достигнуть определенных результатов в соревновательной деятельности. 

    Психологическая подготовка - один из аспектов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов для повышения эффективности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка теснейшим образом связана с повышением психологической культуры спорта, с междисциплинарным взаимодействием наук о спорте. 

    Весьма  существенным понятийным компонентом  психологической подготовки в спорте является взаимодействие видов подготовки (психологической, физической, специальной. технической, теоретической). Чаше всего психологическая подготовка рассматривается как один из видов подготовки. В этом случае ей, наряду с другими видами, отводится определенная роль в планировании тренировочного и соревновательного процессов, назначаются соответствующие цели, формы и методы. Такой подход упрощает решение организационных задач и структурирование подготовки, однако является проблематичным для решения задач системного взаимодействия различных ее видов. 

    Например, спортсмен выполнил большой объем  силовых нагрузок, но не занимался  психотренингом. В логике рассмотрения психологической подготовки как  одного из видов подготовки он носил свою физическую подготовленность, но не продвинулся в психологической. Однако выполнение силовой нагрузки потребовало от него значительных волевых усилий, сосредоточение внимания, вестибулярной устойчивости и проявление других психических качеств. В результате произошли изменения и в его психологической готовности, но они не были учтены. Та же самая силовая нагрузка вполне могла быть использована для развитии волевых качеств или сосредоточения внимания. Тогда ( в той же логике разделения видов подготовки) не были бы учтены изменения физических кондиций, что тоже неверно. 

    Итак, психологическая подготовка - это формирование, развитие и совершенствование свойств психики, необходимых для успешной деятельности спортсменов и команд.

Основные  направления психологической подготовки в спорте.

Социализация  личности в спорте

    Занятия спортом сопряжены с включенностью  человека в разнообразные социальные отношения. Спортсмен занимает определенное социальное положение: например, становится на путь профессионального спорта или готовит себя к профессиональной карьере. Ему необходимо сочетать занятия спорта с учением, освоением профессии, семейными заботами, поддерживать специфические контакты в сфере спорта. Не каждому спортсмену удается привыкнуть к многочисленным переездам, спортивному режиму и т.п.

    Социальный  статус разных видов спорта порой  весьма неодинаков в мире, в данной стране или у представителей данной национальной культуры в связи с  географическим и климатическим  положением, уровнем развития культуры и цивилизации, социальным строем, характером основных занятий населения и т.п.

Регуляция психических состояний

    При всей многогранности динамики психических  состояний в спортивной деятельности специфика предмета психогигиены спорта позволяет определить три основных типа ситуаций, в которых используется психорегуляция: коррекция динамики усталости, снятие избыточного психического напряжения, преодоление состояния фрустрации.

    Психологи спорта разработали широкий спектр методик, средства успешного решения  вопросов психогигиены в перечисленных выше типичных ситуациях, включающих как вмешательство извне (гетерорегуляцию), так и саморегуляцию. Решение задач психорегуляции осложняется, как правило, наличием особых фаз в динамике этих состояний.

    Например, нарастание усталости проходит фазы апатии, повышенной возбудимости и функциональных расстройств (вплоть до заболеваний).

Снятие  избыточного психического напряжения

    Снятие  избыточного психического напряжения сопряжено со стратегией десенсибилизации, то есть снижения чувствительности, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния. К числу явных проявлений избыточного психического напряжения относится "предстартовая лихорадка". Она может быть вызвана непосильностью задачи, поставленной перед спортсменом или командой, переоценкой собственных сил и возможностей, своеобразным "заражением" нервозностью другого спортсмена или команды и т.п.

    Существует  две принципиально различные  ситуации, в которых необходимо снятие избыточного психического напряжения: ситуация перед стартом и возникновение избыточного волнения по ходу соревнования.

    В первом случае: спортсмен может рассчитывать на помощь извне, а во втором чаше всего  он должен полагаться на собственные  возможности.

    Средства которые используются для снятия предстартового избыточного психического напряжения, носят прежде всего успокаивающий характер. Крайнее безразличие, "предстартовая апатия" после избыточного возбуждения встречается редко, хотя и не исключены полностью. При возникновении избыточного психического напряжения в процессе соревнования основное место отводится средствам саморегуляции; эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом ее приемов, адаптированных к условиям соревнований конкретном виде спорта.

Психомышечная тренировка (регуляция психических состояний)

    Психомышечная тренировка (ПМТ) направлена на совершенствование  двигательных представлений главным  образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного  контроля движений. Методика более проста в сравнении с АТ и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.

Идеомоторная  тренировка (регуляция психических состояний)

    Идеомоторная  тренировка (ИТ) состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято  выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и  регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).

    Идеомоторный  метод при правильной организации  в каждом виде спорта может существенно  повысить "мышечную выносливость", спортивную работоспособность и  способствовать сохранению техники  сложных упражнений после перерыва в тренировках. Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.

    Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно  эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила наш организм. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам. 

    Первое  положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище" выполняемое движение.

    Второе  положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

    Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления обладают очень малым тренировочным действием.

    Третье  положение - эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним.

    Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

    Пятое положение - при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

    Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному  положению тела, возникает гораздо  больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют  реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче "связываться" с исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

    Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие  принимать самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва от точек  опоры.

    Шестое  положение - во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами - программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании.

    Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать  сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.

    Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намеке реальное движение или часть его, человек помогает формированию более четкого представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно увидеть во время разминки - хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или иного трудного упражнения.

    Но, имитируя, нужно сознательно связывать  исполняемые движения с их мысленным  образом. Если же имитации проводить  формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не принесут.

    Седьмое положение - неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.

    Когда в сознании доминирующее положение  занимает забота о результате, она вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата.

    Итак, в умении непосредственно перед  выполнением движения представить  его идеомоторно и точно, назвать  исполняемое движение соответствующими точными словами - и заключается  суть "идеомоторного принципа построения движений". 

    Подведем  основные итоги. Итак, чтобы достичь  высокой точности движения, надо:

    во-первых, создать предельно точный мысленный  образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный;

    во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы;